Встал с кровати – и устал. Поведенческие причины хронической усталости

Содержание
  1. Хроническая усталость (упадок сил, СХУ)
  2. Когнитивно-поведенческая терапия при СХУ
  3. Лечебная физкультура при хронической усталости
  4. Лекарственные препараты, чтобы снять усталость
  5. Советы по изменению образа жизни
  6. Альтернативное лечение и пищевые добавки
  7. Причины слабости по утрам: виновата ли усталость
  8. Частая причина утренней слабости – астения
  9. Слабость по утрам и хроническая усталость
  10. Авитаминоз и другие причины слабости по утрам
  11. Сон, питание и отдых – ключевые факторы помощи при утренней слабости
  12. Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы – Шаг к Здоровью
  13. Усталость по утрам: симптомы
  14. Возможные причины усталости по утрам
  15. 1. Проблемы с сердцем
  16. 2. Гормональные проблемы: гипотиреоз
  17. 3. Эмоциональные проблемы
  18. 4. Неправильное питание или строгая диета
  19. Как бороться с усталостью по утрам?
  20. Синдром хронической усталости
  21. Причины
  22. Симптомы
  23. Диагностика
  24. Лечение
  25. Профилактика
  26. Как выбрать свой вид отдыха?

Хроническая усталость (упадок сил, СХУ)

Встал с кровати - и устал. Поведенческие причины хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) вызывает упадок сил, постоянное изнеможение, сказывающееся на качестве жизни и не проходящее после сна или отдыха.

Это состояние раньше имело и другие названия, например, миалгический энцефаломиелит (МЭ), миалгическая энцефалопатия, нервная астения и прочие.

Синдром хронической усталости — это состояние, приводящее к длительному снижению трудоспособности, которое с годами может усугубляться. По статистике только у 17-64% больных происходит постепенное улучшение самочувствия, в 10-20% случаев, напротив, упадок сил и энергии прогрессирует. Полное выздоровление возможно приблизительно в 10% случаев, чаще у детей и подростков.

СХУ может развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин. Как правило, болезнь проявляется в возрасте 20–45 лет. Встречается СХУ и у детей, обычно в возрасте 13–15 лет.

В большинстве случаев симптомы проявляются в легкой или умеренной форме, но примерно у 25% людей симптомы СХУ — тяжелые. Существуют следующие критерии тяжести заболевания:

  • Легкие симптомы: человек в состоянии сам ухаживать за собой, но иногда ему нужно взять выходной, чтобы отдохнуть.
  • Умеренные симптомы: способность передвигаться может быть ограничена, также могут наблюдаться различные симптомы. Может быть нарушен режим сна, иногда человеку приходится спать во второй половине дня.
  • Тяжелые симптомы: человек в состоянии выполнять минимальное количество дел, например, чистить зубы, но его способность передвигаться сильно ограничена. Также могут быть проблемы с концентрацией внимания.

Причины хронической усталости до конца не ясны. Существует несколько теорий её происхождения:

  • вирусная инфекция;
  • нарушения работы иммунной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • психологические нарушения, например, стресс или эмоциональная травма.

Предположительно, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к этому заболеванию, так как оно чаще встречается в некоторых семьях. Для лечения синдрома хронической усталости существует несколько методов, которые обычно используются в комплексе. Это медикаментозная терапия, психотерапия, лечебная физкультура и коррекция образа жизни.

Симптомы синдрома хронической усталости индивидуальны, зачастую течение заболевания состоит из чередующихся периодов обострения и улучшения. На какое-то время симптомы могут проходить, и человек возвращается к привычному ритму жизни. Затем усталость, сонливость и упадок сил одолевают с новой силой, отражаясь на качестве жизни.

Постоянная физическая и умственная усталость — основной симптом СХУ, который не проходит после сна или отдыха и мешает человеку выполнять ежедневные дела. Большинство людей с СХУ описывают эту усталость как подавляющую и говорят, что она отличается от усталости, которую они испытывали раньше.

Физическая нагрузка может обострить симптомы. Иногда это проявляется не сразу: усталость может появиться через несколько часов или на следующий день после занятий спортом. При тяжелой форме СХУ человек ничего не может делать сам или в состоянии выполнять лишь простые действия, например, чистить зубы. Иногда люди проводят все время в постели и даже не могут выйти из дома.

Помимо усталости и упадка сил есть и другие распространенные симптомы, но большинство людей испытывают лишь некоторые из них. К этим симптомам относятся следующие:

  • боль в мышцах, суставах или сильная головная боль;
  • плохая кратковременная память, нарушение концентрации внимания, трудности при попытке сосредоточиться, подобрать нужное слово, «голова как в тумане»;
  • болезненность лимфатических узлов;
  • боль в животе и другие симптомы, схожие с синдромом раздраженного кишечника, например, вздутие живота, запор, понос и тошнота;
  • боль в горле;
  • нарушение сна, например, бессонница или чувство усталости после пробуждения;
  • чувствительность к свету, громким звукам, алкоголю и определенным продуктам или их непереносимость;
  • психологические нарушения, например, депрессия, раздражительность и приступы паники;
  • менее распространенные симптомы, такие как головокружение, потливость, колебания температуры тела.

Точная причина синдрома хронической усталости (СХУ) не известна, но на этот счет существует несколько теорий. Некоторые специалисты полагают, что СХУ может быть спровоцирован вирусной инфекцией, например, мононуклеозом. Слабость после перенесенной вирусной инфекции — это нормально, но это не объясняет, почему при СХУ симптомы не проходят со временем и постепенно становятся тяжелее.

Другие возможные причины усталости:

  • нарушения работы иммунной системы;
  • гормональный дисбаланс;
  • психиатрические нарушения — в некоторых случаях болезнь бывает связана с эмоциональным истощением, стрессом, депрессией и психологической травмой;
  • наследственность — некоторые люди могут наследовать предрасположенность к синдрому хронической усталости, так как это заболевание иногда имеет семейный характер;
  • какая-либо физическая травма — в некоторых случаях болезнь развивалась после перенесенной хирургической операции или тяжелого несчастного случая.

Возможно, причиной усталости при СХУ выступает комбинация различных факторов, эти вопросы в настоящее время изучаются.

Специфического анализа или обследования на синдром хронической усталости не существует, но диагностика синдрома может занять долгое время, так как для начала потребуется исключить другие заболевания, имеющие схожие симптомы. Чаще всего диагностикой и лечением СХУ занимается врач-невролог или специалисты широкого профиля: терапевт, педиатр (для детей), семейный врач.

При обращении к врачу с симптомами выраженной постоянной усталости, вам потребуется рассказать, как появилось и развивалось заболевание, что ухудшает симптомы или приносит облегчение. После этого врач проведет осмотр.

Для исключения других заболеваний, которые вызывают чувство постоянной усталости и сонливости, например, анемии, гипотиреоза, гепатита или болезней почек назначаются анализы крови, мочи и прочие исследования.

Если в результате обследования исключаются другие причины усталости, врач должен оценить ваше состояние по специальным критериям, которые были приняты международной группой по изучению синдрома хронической усталости.

Согласно этим критериям, СХУ возможен в случае, если усталость и упадок сил продолжаются на протяжении 6 месяцев и более, не облегчаются после отдыха и значительно ограничивают повседневную деятельность.

Кроме того, у человека должны быть в наличии как минимум 4 из перечисленных далее симптомов:

  • нарушение памяти и проблемы с концентрацией внимания;
  • боли в горле (фарингит);
  • болезненность лимфатических узлов на шее и в подмышках;
  • боли или скованность в мышцах;
  • боли в суставах без признаков воспаления (без отека и покраснения);
  • появление головной боли и изменение её типа и тяжести;
  • проблемы со сном;
  • ухудшение симптомов после физического или умственного усилия.

Пока не существует специфического лечения, позволяющего наверняка избавиться от синдрома хронической усталости. Однако есть способы, с помощью которых можно облегчить его течение. Лечение в каждом случае подбирается индивидуально, на основании имеющихся жалоб и заболеваний. Ранняя постановка диагноза, лекарства для облегчения симптомов и изменение образа жизни — все это может помочь.

Лечение направлено на:

  • поддержание и, по возможности, развитие психических и физических способностей пациента;
  • контроль над симптомами болезни.

Существуют различные методы лечения СХУ, описанные ниже, но важно помнить, что эффект от лечения индивидуален. Во время лечения может потребоваться неоднократная коррекция подходов к лечению, в том числе если в течение нескольких дней терапия не действует и симптомы усиливаются.

Когнитивно-поведенческая терапия при СХУ

Снять усталость помогает когнитивно-поведенческая терапия — тип психотерапии, который позволяет изменить отношение человека к проявлениям болезни.

Цель когнитивно-поведенческой терапии — облегчение симптомов и контроль над их влиянием на психику.

Для этого проблемы, давящие на человека, разбиваются на более мелкие, а также разрывается цикл взаимосвязанных негативных мыслей, чувств, физических ощущений и действий.

В идеале врач, проводящий сеансы терапии, должен иметь опыт лечения хронической усталости, а сеансы должны проводиться один на один. Лечение подбирается индивидуально и может включать в себя следующие элементы:

  • помощь в принятии диагноза;
  • борьба с мыслями, мешающими облегчению симптомов;
  • попытки усилить чувство контроля человека над его симптомами.

Несмотря на то, что когнитивно-поведенческая терапия бывает очень эффективна для лечения постоянной усталости, СХУ не является психическим расстройством. Этот вид лечения применяется также для лечения таких болезней, как рак и ревматоидный артрит.

Лечебная физкультура при хронической усталости

Специально подобранный план поэтапных тренировок нацелен на постепенное увеличение времени, в течение которого человек может выполнять физическую работу. Обычно в график тренировок входят аэробные нагрузки (ускоряющие сердцебиение), например, плавание или ходьба. План составляется индивидуально с учетом уровня физической подготовки.

https://www.youtube.com/watch?v=liWwC3gruWY

Тренировки проводятся строго под наблюдением врача ЛФК, имеющего опыт лечения СХУ. Желательно, чтобы занятия проходили индивидуально. Определив базовый уровень нагрузки (комфортный для человека до начала тренировок), врач будет постепенно увеличивать длительность тренировок и их интенсивность.

Также врач будет ставить перед человеком цели, например, дойти до магазина или поработать в саду. Для достижения этих целей могут потребоваться недели, месяцы или даже годы, но ни в коем случае нельзя превышать заданный уровень нагрузки преждевременно.

Лекарственные препараты, чтобы снять усталость

Лекарств, предназначенных специально для лечения синдрома хронической усталости, нет, но различные препараты могут помочь облегчить симптомы болезни. Например, боли в различных частях тела можно снять с помощью обезболивающих.

При болях, усталости и нарушении сна могут назначаться антидепрессанты, например, амитриптилин — слабый трициклический антидепрессант. У него есть противопоказания, например, его нельзя принимать при болезнях сердца. Он также может вызвать такие побочные эффекты, как сухость во рту, помутнение в глазах, головокружение и сонливость.

Если синдром хронической усталости сопровождается сильной тошнотой, могут назначаться противорвотные средства.

Советы по изменению образа жизни

Помимо лечения у специалистов, вы можете снять усталость с помощью простых советов по изменению образа жизни.

Например, попробовать регулировать физическую нагрузку, уравновешивая периоды сна и бодрствования, не перегружать себя и не пытаться делать больше, чем вы в силах сделать.

В противном случае это может сказаться негативно на прогнозе СХУ. Со временем периоды активности можно увеличивать.

Правильно распорядившись имеющимися силами, вы сможете выполнять больше дел. Для этого нужно как следует планировать свой график на день и даже неделю вперед. Верно распределив дела — вместо того, чтобы торопиться сделать как можно больше в короткий промежуток времени — можно добиться стабильного прогресса.

Также могут помочь следующие правила:

  • избегать стрессовых ситуаций;
  • воздерживаться от алкоголя, кофеина, сахара и подсластителей;
  • избегать любых продуктов и напитков, вызывающих отрицательную реакцию организма;
  • питаться регулярно маленькими порциями, чтобы облегчить тошноту;
  • много отдыхать;
  • стараться не спать подолгу, так как чрезмерно длительный сон может ухудшить симптомы.

Несмотря на лечение и изменение образа жизни, иногда случаются рецидивы. Это период времени, когда все симптомы синдрома хронической усталости усиливаются, и человек оказывается не в состоянии выполнять привычные дела. Рецидивы при СХУ происходят часто и могут быть вызваны рядом факторов, например, инфекционным заболеванием или переутомлением. Иногда явной причины нет.

Чтобы облегчить состояние в этот период рекомендуется больше отдыхать. Врач может назначить комплекс лечебных манипуляций именно во время рецидива, чтобы скорее облегчить его проявления. Со временем и при прохождении лечения многим людям с синдромом хронической усталости становится лучше.

Альтернативное лечение и пищевые добавки

Некоторые люди с СХУ отмечают, что им помогают методы альтернативного лечения: техники релаксации, йога, кинезитерапия, массаж, прием витаминов или биологически-активных добавок к пище и др. Несмотря на то, что научных доказательств их эффективности пока нет, вы можете использовать эти способы в дополнение к традиционному лечению.

Обычно лечением синдрома хронической усталости занимается невролог. Однако схожие симптомы могут быть и у других заболеваний, поэтому в диагностике вам может помочь терапевт.

Найти этих специалистов с помощью сервиса НаПоправку можно, перейдя по ссылкам.

Комплексным лечением симптомов будет заниматься целая команда врачей, чтобы разобраться, какой именно специалист вам потребуется, воспользуйтесь разделом «Кто это лечит».

Источник: https://spb.napopravku.ru/symptoms/khronicheskaya-ustalost-upadok-sil-skhu/

Причины слабости по утрам: виновата ли усталость

Встал с кровати - и устал. Поведенческие причины хронической усталости

Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с кровати, не хватает сил позавтракать, движения заторможены, а дела и события наступившего дня воспринимаются с апатией – эти симптомы часто списывают на переутомление.

Однако причины утренней слабости могут быть более глубокими, чем простая усталость, свидетельствуя о физическом или нервном истощении или о скрывающемся заболевании.

Слабость по утрам, не проходящая после полноценного отдыха, требует помощи врача.

Частая причина утренней слабости – астения

Утренняя слабость мешает сосредоточиться на работе и снижает трудоспособность (фото: centro-books.ru)

В основе утренней слабости обычно лежит очень сильное перенапряжение и нервное истощение. Физиологические причины такой слабости кроются в перерасходе энергии организмом. Если растраченная на физические или эмоциональные, интеллектуальные цели энергия недостаточно восполняется из-за нехватки питательных веществ или сбоя в обменных процессах – человек испытывает слабость по утрам.

Слабость может возникнуть из-за усталости, когда человек много и тяжело работал, или несколько ночей подряд не досыпал, или перенес длительный перелет со сменой часовых поясов и климатических условий.

Но если ощущения разбитости, апатии и нехватки сил в утреннее время накапливаются постепенно и не проходят месяцами, даже после полноценного отдыха, то причины слабости по утрам могут объясняться развитием астении.

Астенический синдром – один из самых распространенных в медицине, поскольку может сопровождать и инфекции (ОРВИ, грипп), и соматические внутренние заболевания (гастрит, аритмия, артериальная гипертензия).

Этот синдром часто проявляется как признак истощения сил организма после родов, операций или тяжелых травм.

Слабость по утрам как признак астении может свидетельствовать о начале развития какого-то заболевания или сопровождать процесс выздоровления после тяжелой болезни.

Подтолкнуть развитие астении с ее утренними слабостями, ощущением постоянной усталости, с трудностями в сосредоточении и заторможенностью в принятии решений могут следующие факторы:

  • инфекционные заболевания;
  • любые хронические болезни;
  • психические расстройства;
  • хронический стресс;
  • чрезмерные умственные и физические нагрузки;
  • неполноценное и нерегулярное питание.

Предположить астению можно в тех случаях, когда утренний подъем сопровождается не только слабостью, но и «тяжелой» головой, отсутствием аппетита, общей разбитостью и ощущением, что сна вообще не было. Днем, в этом случае, крайне трудно сосредоточиться на работе. Дополнительными признаками астении бывают зябкость, головные боли и сонливость в течение дня, перепады давления, тахикардия.

Общими рекомендациями при утренней слабости, связанной с астеническим синдромом, являются изменения режима работы и отдыха, акцент на регулярном питании, очень помогает кратковременная смена обстановки с полноценным отдыхом – отпуск, туристическая поездка.

Слабость по утрам и хроническая усталость

Слабость по утрам случается при сильном интеллектуальном переутомлении (фото: thecollegehelper.com)

Причины слабости с утра могут объясняться синдромом хронической усталости. От обычного переутомления в связи с непосильным объемом дел этот синдром отличается. При чувстве крайней усталости – человек обычно может сказать, когда оно появилось и в связи с чем. При синдроме хронической усталости – невозможно бывает точно определить, когда все началось и какие были тому причины.

Синдром хронической усталости в последнее время связывают с влиянием вирусных инфекций. Предполагается, что некоторые вирусы способны после активации в организме вызывать постоянную стимуляцию иммунных клеток (из-за чего развиваются мышечные боли, озноб, иногда температура).

Они воздействуют токсинами на лимбическую систему – ту часть мозга, которая отвечает за реакции на стрессы, интеллектуальное переутомление и эмоциональное перенапряжение, регулирует режим сна и работоспособность.

К таким инфекционным возбудителям относят цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, герпетическую инфекцию и др.

Чаще всего первопричиной синдрома хронической усталости становится любая инфекционная болезнь. После того как острая стадия заболевания прошла, человек может заметить, что у него постоянно с утра сильная слабость.

А также периодически беспокоят тяжелые головные боли, он быстро устает без видимых причин и часто впадает в депрессивное состояние. Такие симптомы могут сохраняться даже спустя полгода после перенесенной инфекции и свидетельствуют о синдроме хронической усталости.

Другие симптомы, которые помогут врачу убедиться в диагнозе:

  • усталость не отступает даже после долгого отдыха;
  • периодически ощущается боль в мышцах и суставах;
  • после не слишком большой физической нагрузки усталость не проходит больше суток;
  • ухудшилась память, стало трудно сконцентрировать внимание;
  • часто бывает апатия, нарушился сон;
  • немного увеличились лимфоузлы на шее и в подмышечных впадинах.

Первым шагом в лечении синдрома хронической усталости, без которого не удастся избавиться от слабости по утрам, должно стать снижение количества ежедневно выполняемых дел примерно на четверть. Особенно важно сократить круг тех дел, которые требуют психического напряжения.

Авитаминоз и другие причины слабости по утрам

Причиной утренней слабости может быть недостаток витаминов (фото: telegraph.co.uk)

Утренняя слабость часто имеет простое объяснение – организму очень не хватает витаминов и минералов. Физиологически за ощущение слабости отвечает мышечный тонус. Если он недостаточный, то ухудшается кровообращение, нарушается пищеварение, обостряются многие болезни. Человек жалуется на постоянную слабость, разбитость и усталость.

Для того чтобы мышечный тонус был удовлетворительным, нужны белки, жирные кислоты и многие питательные вещества, участвующие в процессах сокращений, расслаблений, восстановлений мышечных волокон. К таким веществам относятся, в первую очередь, витамины группы В (особенно В1, В3 и В12), витамины С, Е и Д, а также кальций, магний и калий.

Причины появляющейся периодически слабости по утрам, даже на фоне достаточного поступления витаминов и минералов, могут состоять в плохой усвояемости этих важных элементов. Это случается, если в рационе много жирных, соленых блюд, рафинированных продуктов, высококалорийных сладостей.

Слабость с утра присуща людям с сахарным диабетом. Причины такого состояния кроются в том, что за ночь уровень глюкозы в крови упал ниже индивидуально приемлемого и надо срочно принимать меры по его восстановлению.

Если к утренней слабости присоединяется головная боль и головокружение, дрожащие руки и нарушение координации движений, то меры по восстановлению уровня сахара в крови надо принимать незамедлительно, чтобы не допустить гипогликемическую кому.

Утренняя слабость в ногах, особенно в сочетании с легкой тошнотой и проявившимися отеками на ногах должны крайне насторожить и стать поводом для визита к кардиологу. Эти симптомы могут быть первыми предвестниками инфаркта. Если же к слабости с утра присоединилась небольшая боль в сердце, головокружение, чувство онемения в руках и ногах – надо срочно вызывать «скорую».

Причинами слабости по утрам бывают депрессии, прием некоторых лекарственных препаратов, жесткие безбелковые диеты, нарушенный ночной сон. Если состояние слабости сохраняется месяц и более, без помощи врача вряд ли удастся обойтись. Причина такого состояния, возможно, кроется в болезни и требует лечения.

Сон, питание и отдых – ключевые факторы помощи при утренней слабости

Полноценный сон крайне важен, чтобы справиться со слабостью по утрам (фото: liza4u.kz)

Если врачу удалость разобраться, почему утром появляется слабость и какие отклонения в здоровье стали этому причиной, то лечение постепенно приведет к облегчению состояния и исчезновению слабости. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни в зависимости от причин проявления утренней слабости.

Если речь идет о синдроме хронической усталости, то придется смириться с необходимостью реально оценивать свои физические и эмоциональные возможности. Нужно научиться снимать стрессы и эффективно отдыхать. Важно соблюдать распорядок дня, оставляя достаточное время на сон и прогулки, регулярный прием пищи.

Обязательно надо добавить разумную физическую активность и стараться получать как можно больше позитивных эмоций. В питании следует сделать акцент на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами, больше пить воды.

При утренней слабости желательно ограничить прием алкоголя, максимально отказаться от «быстрых» углеводов.

По согласованию с врачом можно принимать растительные препараты с успокоительным действием, укрепляющие иммунитет – например, эхинацею, пустырник.

Когда слабость по утрам вызвана астеническим синдромом, рекомендуется включить в рацион побольше продуктов, богатых триптофаном (сыр, бананы) и витамином С (цитрусовые, шиповник, киви). Могут быть рекомендованы для улучшения состояния препараты на растительной основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка, а также нейропротекторы (например, гинкго билоба).

Вне зависимости от причин, из-за которых стала беспокоить слабость по утрам, нужно постараться обеспечить спокойную обстановку на работе и психологически комфортный отдых дома, отрегулировать режим работы и отдыха, сна и питания.

Необходимо четкое осознание того, что симптом утренней слабости свидетельствует о чрезмерной, непосильной для организма нагрузке, ведущей к болезни. Очень важно наладить качественный ночной отдых и сон.

Нужно устроить себе небольшие спокойные прогулки перед сном, выпить на ночь теплого молока или чаю, полистать любимую книжку.

Засыпать нужно в полной темноте – без мерцающих экранов телевизора или телефона. Качественный отдых – важнейшая составляющая борьбы со слабостью по утрам.

Подробнее о синдроме хронической усталости как причине утренней слабости, быстрой утомляемости и недостатка энергии смотрите в видео ниже.

Источник: https://SimptomyInfo.ru/stati/narushenie-obshhego-sostoyaniya/211-prichiny-slabosti-po-utram-vinovata-li-ustalost.html

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы – Шаг к Здоровью

Встал с кровати - и устал. Поведенческие причины хронической усталости

С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели. Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим. 

Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний. Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Вам будет интересно прочитать: Здоровый сон: как по-настоящему выспаться

Усталость по утрам: симптомы

  • Головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в области живота
  • Судороги
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Возможные причины усталости по утрам

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью. Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины. Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления. Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

Вам стоит прочитать: Острая депрессия: 6 аспектов, о которых нужно знать

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными. Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Как бороться с усталостью по утрам?

  • Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…
  • Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.
  • Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.
  • Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажись от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух.
  • Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.
  • Пейте настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они придают жизненные силы и энергию, а также укрепляют здоровье.
  • Составьте себе расписание и следуйте ему. Например, ешьте в определенное время, спите не менее 8 часов, гуляйте каждый день не менее получаса. И конечно же, не забывайте уделять время себе.

Если вы следуете всем этим советом, но усталость не проходит, обратитесь к врачу. Он найдет точную проблему и выпишет лечение.

Источник: https://steptohealth.ru/ustalost-po-utram-vozmozhnye-prichiny-sposoby-resheniya-problemy/

Синдром хронической усталости

Встал с кровати - и устал. Поведенческие причины хронической усталости
Категория: Симптомы болезней

Синдром хронической усталости –  этот термин используется, чтобы определить группу симптомов, которая включает, среди прочих, сильную и постоянную слабость и истощение.

Усталость должна быть достаточно сильной, чтобы мешать нормальной ежедневной деятельности и должна сохраниться в течение по крайней мере шести месяцев.

Чтобы установить диагноз, необходимо также выявить другие болезни, которые объяснили бы усталость.

Если вы слишком много работаете, мало спите и еще к тому же нервничаете, скорее всего, к концу дня вы находитесь в совершенно разбитом состоянии. Даже ночной сон не приносит вам желаемого отдыха.

Вы ворочаетесь с боку на бок, долго не можете заснуть, когда же наконец засыпаете, звон будильника вырываем вас из сладких объятий сна.

А может быть, вы просыпаетесь в холодном поту, просмотрев один из ваших ночных кошмаров?

Не выспавшись, в плохом настроении вы отправляетесь на работу, где понимаете, что абсолютно неспособны работать. Вы не можете сосредоточиться, обрывки мыслей носятся в голове, то появляясь, то исчезая бесследно.

Вы никак не можете вспомнить что-то очень важное, а когда вспоминаете, оказывается, что уже поздно (например день рождения тещи). У вас регулярно болит голова: то ли от невысыпания, то ли от раздражения, то ли просто от магнитных бурь, о существовании которых раньше вы и не подозревали.

Иногда вдруг начинает ломать кости и выкручивать суставы. Вы говорите себе: «Наверно, к дождю». А ведь раньше вы никогда не чувствовали себя барометром.

Придя домой, вы испытываете одно желание — поскорее лечь в постель. А домашние как будто сговорились: донимают разговорами, просьбами, слишком громкими звуками.

Наконец вы добираетесь до желанной постели, но только вы кладете голову на подушку, сон улетучивается.

Утром вы чувствуете такую усталость, как будто всю ночь занимались активными физическими упражнениями. Хотя от ночных физических упражнений вы давно и успешно уклоняетесь.

Жена ходит надутая и с остервенением убирает квартиру или куда-то исчезает по вечерам. Но у вас нет никакого желания выяснять, откуда берутся все эти ее «старые школьные подруги» и почему она так часто ездит «к маме».

Единственное ваше желание — зарыться с головой в подушку и весь день не вставать с постели.

Если вы испытываете нечто подобное, причем долгое время, знайте: скорее всего, вы страдаете серьезным заболеванием — синдромом хронического переутомления (или усталости). Конечно, точный диагноз может поставить только специалист. Однако если вы обнаружили у себя симптомы этого заболевания, поспешите к терапевту и срочно займитесь своим здоровьем.

Причины хронической усталости очень трудно установить, поэтому это заболевание становится плодородной почвой для построения сомнительных теорий и использования шарлатанских средств лечения. Для этой болезни не существует способов лечения; однако, в большинстве случаев, симптомы вначале усиливаются, а затем постепенно проходят сами по себе.

Причины

Причины данного заболевания пока обстоятельно не изучены, существуют различные теории: инфекционная; перенапряжения иммунной системы; хронической интоксикации и др.

Установлено, что у большинства страдающих этим синдромом в крови повышенное содержание гормона мелатонина, который влияет на суточные ритмы организма, и недостаток серотонина, крайне необходимого для сохранения оптимистического взгляда на жизнь.

Каждый второй больной синдромом хронического переутомления страдает от депрессии, у каждого четвертого к ней добавляются другие психические нарушения.

•    Причина хронической усталости неизвестна. Было исследовано множество заболеваний, включая хроническую вирусную инфекцию Эпштейна-Барра, гипокликемию, хроническую болезнь Лайма, кандидоз и синдром повышенной чувствительности к химическим веществам. Ни для одного из них не было выявлено доказательств, что оно может стать причиной синдрома хронической усталости; лечение этих заболеваний не снижало усталости и других симптомов.•    Было высказано предположение, что одной из причин синдрома хронической усталости может быть отклонение в иммунной системе, однако более глубокие исследования не обнаружили, каких-либо существенных различий в иммунной системе здоровых и больных людей.•    Другая теория предполагает, что люди с симптомами хронической усталости имеют пониженное содержание определенных гормонов (кортизола и кортикотропина), которые влияют на настроение и степень энергичности человека, но исследования в этой области пока еще недостаточны.•    У некоторых людей с синдромом хронической усталости имеются аномалии артериального давления, однако нет четких доказательств, что их лечение оказывает положительный эффект при синдроме хронической усталости.

Симптомы

• Сильная, изнуряющая усталость, обычно усиливающаяся после физических упражнений.• Повторяющиеся симптомы, похожие на симптомы гриппа, включая хронически воспаленное горло.• Боли в мышцах и суставах.• Болезненные лимфатические узлы в подмышках и на шее.• Головные боли.• Слабая лихорадка и озноб.• Депрессия.• Спутанность сознания, раздражительность и потеря памяти.• Нарушение сна.

Диагностика

•    Необходимы история болезни и физическое обследование.•    У больного должны проявляться все вышеупомянутые симптомы. Нужно провести тесты, чтобы выявить анемию, инфекционное заболевание, диабет, болезнь сердца, болезнь щитовидной железы и другие болезни, которые могут вызывать постоянную слабость и истощение.

Лечение

•    Обезболивающие средства, продаваемые без рецепта, могут использоваться для снятия мышечной боли, боли в суставах и головных болей.•    Энергичные физические упражнения могут усилить симптомы. Вместо этого, используйте умеренные нагрузки и постепенно увеличивайте свою выносливость.

•    Больше отдыхайте и употребляйте здоровую сбалансированную пищу.•    Небольшие дозы антидепрессантов могут улучшить сон и уменьшить боль в мышцах и усталость.

•    Могут быть полезны психологические консультации – не потому что хроническая усталость является психосоматической болезнью, а потому что она часто сопровождается депрессией . Лечение депрессии может облегчить саму болезнь.

•    Люди с синдромом хронической усталости не являются более восприимчивыми к заразным болезням и не должны принимать какие-либо специальные меры предосторожности. Какие народные средства применять при этом недуге смотрите тут.

Профилактика

• Способов профилактики синдрома хронической усталости не существует.•    Обратитесь к врачу, если у вас имеются симптомы синдрома хронической усталости.

При упадке сил прежде всего надо обратить внимание на то, как вы питаетесь. Питание должно быть сбалансированным, т.е.

включать все три питательных компонента —,белки, жиры и углеводы. Жиры усваиваются организмом медленно, поэтому дать взрыв активности они не могут. Для этой цели идеально подходят углеводы, которые сгорают быстро.

Однако если позавтракать только ими, можно спровоцировать повышенную выработку инсулина, из-за чего уровень сахара в крови снизится, вызвав еще большую слабость. Когда упадок сил является следствием диеты, полезно принимать поливитамины и минеральные добавки.

Они способны компенсировать плохое питание, но незамедлительного прилива энергии ждать и от них не приходится.      

Вызвать слабость может также обезвоживание организма. Поэтому накануне предполагаемой физической активности, особенно на жаре (спортивные соревнования, туристический поход, посещение с детьми парка отдыха), рекомендуется выпивать значительное количество воды,

Внезапный упадок сил (так называемый эффект «американских горок») сократится за счет меньшего потребления кофеина. Конечно, утренняя чашка кофе придаст вам энергии без негативных последствий, а вот непрерывное поглощение кофе на протяжении дня обязательней приведет к энергетическим провалам.

Нередко причиной упадка сил становится слишком короткий или, наоборот слишком длительный сон. Спать надо 7—9 ч в сутки в хорошо проветренном помещении. Если ночью выспаться не удается, снять утомление помогут даже 20—30 мин, выкроенных для сна днем.

Исследованиями доказано, что лучший способ быть всегда в тонусе — это регулярные физические упражнения. Быстрая ходьба в течение 30 мин, трусцой или посещение бассейна 2-3 раза в неделю вполне подойдут. Но и здесь существует опасность переусердствовать. Чтобы не допустить этого, главное — прислушиваться к своему организм.

Не стоит забывать, что придать силы может и духовная пища. Например, Гарри Каспаров перед решающими поединками за шахматную корону с Анатолием Карповым, а также космонавт Георгий Гречко в минуты, когда во время длительного полета подступала депрессия, слушали песни Владимира Высоцкого.

Наверное, у каждого есть своя любимая музыка, которая в нужный момент способна мобилизовать силы, завести, дать заряд энергии.

Когда необходимо преодолеть упадок сил, психологическое состояние важно не менее, чем физическое. Позитивное мышление, поиск мотивации и уверенность в себе помогут выполнить любые задачи.

Известно, что во многих профессиональных спортивных командах есть штатный психолог, в обязанности которого входит поддерживать боевой дух игроков.

Даже если сезон заканчивается и сил уже почти не осталось, психолог настраивает спортсменов на то, что они находятся в лучшей форме, чем их соперники, что они могут победить, и это приносит свои плоды.

Побороть упадок сил очень сложно, если ваша квартира темная и унылая.

Побольше солнечного света, ярких красок, и вы почувствуете себя по-другому. Меняя интерьер (например обои), следует учитывать, как влияют различные цвета на внутреннюю энергию человека. Так, красный цвет способен вызвать кратковременный всплеск активности, а зеленый — поддерживать ваши силы длительное время, помогая сосредоточиться и не терять внимания.

Как выбрать свой вид отдыха?

Принято различать отдых активный и пассивный.

Если вы чувствуете усталость после физической работы, отдых вам принесет хороший здоровый сон, расслабленное лежание на диване перед телевизором или с книжкой в руке.

Но когда ваша физическая усталость связана с перенапряжением мышц, вызванным сидячей или стоячей работой, выполнением однообразных

движений и т.д., для полноценного отдыха вам необходимо научиться расслаблять те группы мышц, которые испытывают наибольшее

напряжение в течение дня.

Вы занимаетесь умственным трудом — физические нагрузки дадут вам почувствовать себя действительно отдохнувшим. Вы можете заняться любым активным видом спорта или просто переключиться на физическую работу.

Вас утомили монотонность и будничность жизни — устройте себе праздник развлечений.

Это может быть и путешествие на другой конец света, и поездка по окрестностям вашего родного города, и посещение выставки или музея, и поход в кино, на стадион, где играет любимая команда, на концерт или в парк. Встречи с друзьями, веселые вечеринки, общение с детьми также способствует переключению и дает отдых нервной системе.

Если вы любите риск, приключения или азартные игры, ваш отдых — экстремальный спорт, экстремальные путешествия, когда проходят проверку ваши физические (а часто и умственные) способности, или же казино, где проверяется на прочность ваш характер и кошелек. В любом случае острые ощущения, а значит и избавление от ощущения монотонности жизни вам гарантированы.

Если ваша жизнь полна суеты, вы устаете от встреч с людьми и обилия впечатлений, отправьтесь один или с самыми близкими друзьями (с теми, кто все понимает без слов) в лес, на реку или на озеро.

Не нарушайте разговором живые голоса природы: пение птиц, шум ветра в листве, журчание воды очень помогают расслабиться.

Созерцательность, покой и умиротворение — это как раз то, чего вам не хватает в суматохе большого города.

При выборе подходящего для вас вида отдыха прислушивайтесь к своим желаниям и помните: нет единого для всех рецепта хорошего самочувствия, а отдых — это не какое-то конкретное занятие, это смена видов деятельности и впечатлений. Ни от чего человек не устает так сильно, как от однообразия жизни. Сделайте интересным и приятным каждый день вашей жизни — и вы никогда не узнаете, что такое дистресс, неврозы и депрессия.

Источник: https://medn.ru/statyi/asteniya-simptomy.html

Lady speciall
Добавить комментарий