Стили и правила плавания

Содержание
  1. Стили плавания (вольный, брасс, баттерфляй, на спине): виды и названия, техники, видео, фото и описание
  2. История возникновения и развития
  3. Виды плавания
  4. Основные правила занятий
  5. Стили плавания
  6. Вольный стиль
  7. Брасс
  8. Баттерфляй
  9. На спине
  10. Как проходят соревнования
  11. Стили и виды плавания
  12. 1. Вольный стиль (кроль на груди)
  13. Техника плавания вольным стилем
  14. 2. Кроль на спине
  15. Техника плавания на спине
  16. 3. Брасс
  17. Техника плавания брасом
  18. 4. Баттерфляй
  19. Техника плавания баттерфляем
  20. 5. Комплексное плавание
  21. 1. Плавание на боку (овер-арм)
  22. 2. Треджен (траджен)
  23. Стили и правила плавания
  24. Правила плавания
  25. Плавание стилем брасс
  26. Плавание кролем
  27. Плавание на спине
  28. Стили плавания – самые популярные, быстрые, медленные и редкие стили плавания
  29. Основные стили плавания
  30. Стиль плавания брасс
  31. Стиль плавания кроль
  32. Стиль плавания кроль на спине
  33. Стиль плавания баттерфляй
  34. Самый быстрый стиль плавания
  35. Самый медленный стиль плавания
  36. Редкие стили плавания
  37. Стиль плавания треджен
  38. Стиль плавания овер-арм
  39. Стиль плавания Суэй-дзюцу
  40. Стиль плавания саженки

Стили плавания (вольный, брасс, баттерфляй, на спине): виды и названия, техники, видео, фото и описание

Стили и правила плавания

Те, кто умеет плавать, всегда получают истинное наслаждение от такого занятия. А те, кто не умеют, завидуют первым. Это искусство развивалось и совершенствовалось тысячи лет, благодаря чему в наше время существуют различные виды и стили плавания, о которых далее пойдёт речь.

История возникновения и развития

Точно неизвестно, когда именно человек научился плавать. Первые фиксации этого занятия датируются несколькими тысячелетиями до нашей эры и найдены при изучении останков древнеегипетской, ассирийской и финикийской культур.

На рисунках видно, что наши предки умели плавать стилями по типу брасса и вольного и использовали эти умения в повседневной жизни, охоте на воде и рыбалке, во время войны и добычи чего-либо из-под воды.

В древнегреческой культуре умение плавать стало неотъемлемой частью физического развития молодёжи.

Началом развития плавания как вида спорта принято считать 1515 год. Именно тогда в Венеции впервые прошло состязание пловцов. Однако лишь спустя три с половиной столетия в Англии была образована первая спортивная организация любителей этого вида спорта.

Позже, а именно — в самом конце девятнадцатого века, подобные общества стали появляться в Европе, Америке, Новой Зеландии. И в этот же период из-за популярности плавания начинают строить крытые бассейны.

Также в самом конце девятнадцатого века, а именно в 1889 году, в Вене прошло первое международное первенство по плаванию с участием представителей со всех концов Европы. После эти соревнования начали проводиться каждый год и стали называться Европейским первенством.

Через семь лет в Греции стартовали первые Олимпийские Игры, в программу которых вошло плавание.

А перед пятой летней Олимпиадой были утверждены правила международной организации плавания, которые дают подробное описание порядка проведения соревнований и устанавливают правила фиксации рекордов. Сегодня плавание — неотъемлемая олимпийская дисциплина, в которой разыгрывается тридцать четыре комплекта наград.

Виды плавания

Разновидности плавания для удобства делят на любительские и тренировочные. Далее — шире о наиболее значимых. К тренировочным относятся следующие виды:

  1. Спортивные виды предполагают заплывы разными стилями на разные дистанции. Выигрывает тот, кто преодолевает расстояние за наименьший промежуток времени, неукоснительно соблюдая технику.
  2. Основная характеристика прикладного плавания — умение преодолевать в воде различные препятствия. Ей обучаются люди, чья профессия связана с водой. Это могут быть, например, водолазы, спасатели, подводники.
  3. Существуют и игровые виды плавания, по которым также проводятся соревнования и которые даже есть в программе Олимпиады. Самым известным среди них является водное поло.
  4. К фигурному виду относят художественное и синхронное плавание. Тут, как правило, двое или более людей выполняют на воде и под водой разнообразные, достаточно сложные фигуры и элементы.
  5. Для занятий подводным плаванием необходима специальная экипировка, которая включает в себя акваланг, костюм и ласты. Этот спорт предполагает погружение на различные глубины. Обучают ему как в бассейне, так и в открытой воде.
  6. Прыжки в воду выполняются как парно, так и одиночно. Спортсмены прыгают с трамплинов и вышек разной высоты, выполняя при этом различные технические задания.

Любительские плавательные виды бывают лечебные и оздоровительные:

  1. Первые направлены на приведение организма в норму после сложных травм и операций и проводятся только в определённых бассейнах под наблюдением специалистов-реабилитологов.
  2. Вторым же видом может заниматься кто угодно в любой воде, исключительно для укрепления собственного здоровья.

Важно!Заниматься тренировочными видами плавания запрещено при любых тяжёлых и хронических заболеваниях. Можно заниматься любительским, но только после согласования с доктором или с участием специалиста.

Основные правила занятий

Если вы планируете изучить или совершенствовать плавательные навыки в бассейне, необходимо знать некоторые правила, а именно:

  • при посещении бассейна обязательна справка от доктора;
  • обязательно иметь индивидуальную одежду и обувь для бассейна, гигиенические принадлежности;
  • перед тренировкой и после неё необходимо принять душ;
  • рекомендуется поесть за полтора-два часа перед посещением бассейна, без употребления продуктов типа лука или чеснока;
  • перед любым занятием необходимо на суше разогреть мышцы;
  • в бассейне нельзя бегать, это может привести к травме;
  • если вы занимаетесь на дорожке, нужно выбрать таковую согласно своих возможностей. Скоростные дорожки находятся ближе к центру бассейна;
  • на занятиях нужно соблюдать правила движения на воде. На любой дорожке заплыв начинается по правой стороне и идёт против стрелки часов;
  • если нужно пересечь бассейн поперёк, делайте это осторожно, оценив обстановку;
  • нельзя садиться на ограничители дорожек и висеть на них;
  • в бассейне нужно соблюдать условия социума, то есть не мешать заниматься остальным.

Стили плавания

Четыре плавательных стиля признаны главными — по ним проводятся всевозможные состязания, все они есть в программе Олимпиады. Каждому присуща техника выполнения, которую нужно неукоснительно соблюдать на соревнованиях. И, собственно, чем она выше, тем, как правило, лучше результат.

Вольный стиль

Стиль вольный или свободный получил своё название потому, что заплыв можно выполнять любым удобным спортсмену способом. Главное — проплыть определённую дистанцию за максимально короткое время.

Когда плаванье развивалось, пловцы на соревнованиях преодолевали дистанции используя брасс, стили овер-арм и треджен, саженки.

Спортсмены использовали все эти виды до тех пор, пока в начале двадцатого столетия благодаря Чарльзу Дениэлсу не появился американский кроль.

После двадцати лет совершенствования он стал основой вольного стиля. Кроль наиболее скоростной и быстрый среди всех плавательных стилей.

Выполняется кроль следующим образом: спортсмен как бы загребает воду попеременно прямыми руками вдоль тела. Работа ног напоминает ножницы, они поочерёдно опускаются и поднимаются.

Выдох происходит в воду, а вдох — в сторону, одновременно с поднятием соответствующей руки.

: техника плавания вольным стилем

Брасс

Техника плавания брассом очень напоминает движения лягушки в воде. Она состоит в том, что две руки выносятся вперёд и загребают воду по направлению к телу. В это же время пловец делает резкий толчок ногами. Оба движения должны осуществляться синхронно — в этом вся суть стиля. Голова может находиться как над водой, так и под ней, а руки только под водой.

Важно!Некоторые говорят, что самым полезным стилем является кроль, но большинство специалистов всё же отдаёт брассу первенство полезного статуса из-за меньшей нагрузки на позвоночник. Кроль настолько быстрый, что большой нагрузки избежать нельзя.

Брасс считается одним из самых сложных стилей, но в то же время дети учатся сначала плавать по-собачьи, а потом по-лягушачьи. Он известен со времён Древней Греции, где был обязательной дисциплиной в физическом воспитании. Брассу также принадлежит ещё ряд рекордов: он является наиболее медленным и самым полезным стилем плавания.

: как правильно плавать брассом

Баттерфляй

Среди всех стилей плавания баттерфляй является самым «молодым»: он появился только в 1935 году. Второе его название — дельфин. Во время плавания этим стилем ноги двигаются подобно хвосту этого морского обитателя.

Ровные руки при этом широко выбрасываются вперёд и вверх с одновременным поднятием корпуса, а потом загребают воду.

Этот стиль считается наиболее сложным технически и самым энергозатратным; также он требует сложной координации и выносливости.

: техника плавания баттерфляем

На спине

Этот вид плавания единственный, в котором старт выполняется в воде. Сегодня плавание на спине — это тот же кроль, только наоборот.

Техника схожая, только перевёрнутая: пловец, лёжа в воде на спине, поочерёдно загребает воду прямыми руками, при этом работая ногами как ножницами.

Первоначально для плаванья на спине применяли «перевёрнутый» брасс, но после кроль вытеснил его, так как был более быстрым.

: плавание на спине

Как проходят соревнования

Спортивные соревнования проходят в бассейнах с длиной дорожки двадцать пять метров и более. С начала этого века действует следующая соревновательная система:

  1. Утром проводятся предварительные заплывы.
  2. Впоследствии пловцы, которые показали лучшее время и не нарушили технику, попадают в следующий круг.
  3. Вечером этого же дня проходят два полуфинала, в которых принимают участие по шестнадцать человек. Из этого количества остаются восемь лучших спортсменов, которые будут плыть в финале на следующий день.
  4. Если плавательная дистанция очень велика, восемь участников финала определяются после предварительных заплывов.
  5. Если спортсмены показывают одинаковые результаты, финалисты и полуфиналисты окончательно определяются после перезаплыва.
  6. Если в финале два спортсмена показали одинаковое время, они делят занятое место.

Судейство соревнований обеспечивает коллегия, во главе которой стоит главный судья или директор соревнований — он несёт полную ответственность за весь процесс. В судейскую коллегию входят: стартёр, судья на финише, судья на повороте, хронометрист, технические судьи. Каждый из них отвечает за свой участок соревнований и все они подчиняются главному судье.

С давних времён плаванию уделялось большое внимание. Как тренировочные, так и любительские занятия этим видом спорта наверняка принесут огромную пользу организму. На таких занятиях задействованы все группы мышц, они как ничто другое делают осанку правильной.

Источник: https://lifegid.com/bok/3549-vidy-i-stili-plavaniya-harakteristika-i-osobennosti.html

Стили и виды плавания

Стили и правила плавания

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

Стили спортивного плавания

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль или кроль на груди

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный.  Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении “на груди”, руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под “заднюю” руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одну или на две стороны. Все эти нюансы зависят от задач, стоящих перед пловцом. Для профессиональных спортсменов всегда вырабатывается индивидуальная техника.

Плюсы:

  • это самый быстрый способ плавания
  • средний уровень сложности обучения
  • позволяет плавать интенсивные спринты, что хорошо для похудения

Минусы:

  • практически не позволяет плыть в расслабленном темпе и отдыхать
  • для достижения реальных скоростных результатов нужно освоить довольно сложную технику дыхания
  • требует высокой координации и согласованности движений

2. Кроль на спине

Плавание кролем на спине

Плавать на спине обычно достаточно просто. Маленьких детей 3-4 лет в первую очередь учат плавать как раз именно этим способом.

Кроль на спине быстрее брасса, но медленнее, чем вольный стиль или баттерфляй.

Врачи часто рекомендуют этот вид плавания при заболеваниях спины. Такое плавание укрепляет мышцы и мягко устраняет многие проблемы со спиной и позвоночником.

Техника плавания на спине

Как очевидно из названия, данный вид плавания предполагает положение на спине. Руки совершают попеременные круговые движения вдоль туловища. А ноги работают также как и в кроле на груди, с поправкой на то, что ваше тело находится лицом вверх.

Главное правило плавания на спине — ваше тело должно быть максимально прямым. Вам нужно буквально “вытянуться в струнку”.

Не допускайте “провисания” таза (полусидячее положение). Это не только замедлит движение, но и создаст лишнюю ненужную нагрузку на позвоночник.

Плюсы:

  • при наличии тренеры осваивается легче всего даже детьми 3-4 лет
  • позволяет “отдыхать” на воде

Минусы:

  • не высока скорость плавания
  • при интенсивном плавании часто брызги попадают в рот и нос, что сбивает дыхание
  • на открытой воде глаза слепит солнце – лучше использовать зеркальные очки

3. Брасс

Плавание брассом

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом.

Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют “лягушкой”. Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений.

Брасс самый медленный стиль плавания.

Техника плавания брасом

В брассе обе руки одновременно совершают полукруговые движения перед пловцом.

Когда руки вытягиваются вперёд, голова погружается в воду и делается выдох, одновременно совершают толчковое движение похожее на прыжок лягушки.

Когда руки совершаю гребок, голова поднимается над водой – делается вдох, а ноги в это время подтягиваются к телу для последующего толчка.

В брасе очень важны слитность и согласованность всех движений.

Плюсы:

  • не требователен к общей физической подготовке у новичков
  • позволяет плыть в очень расслабленном режиме
  • используется для восстановления дыхания и пульса после интенсивного плавания
  • прост в освоении для начинающих

Минусы:

  • это самый медленный из спортивных видов плавания

4. Баттерфляй

Плавание баттерфляем

Баттерфляй сильно выделяется на фоне остальных способов плавания своей необычной техникой и плавностью движений.

За этим стилем прочно закрепилась репутация очень сложного. И это на самом деле так. Ведь кроме довольно сложных и плавных движений такой стиль плавания ещё требует и огромных физических сил.

Из-за схожести движений пловца с движениями дельфинов баттерфляй часто так и называют “дельфин”.

Баттерфляй второй по скорости стиль плавания и первый по сложности. Ему действительно сложно научиться.

Но если вам удастся освоить плавание дельфином, вы начнете вызывать восхищение окружающих, потому что это самый эффектный и изящный стиль плавания.

Техника плавания баттерфляем

В дельфине гребок происходит одновременно обеими руками вдоль туловища, при этом всё тело совершает волнообразное движение похожее на движения дельфинов.

Вдох делается, когда руки оказываются сзади, а выдох, когда руки вытягиваются вперёд. При этом ноги обязательно всегда должны быть вместе.

Плюсы:

  • это самый красивый и эффектный стиль плавания
  • второй по скорости после вольного стиля
  • очень большой расход энергии, что способствует сбросу лишнего веса

Минусы:

  • очень высокие требования к силовым возможностям пловца
  • сложная техника плавания
  • практически не подходит для длительных заплывов
  • мало подходит для новичков

5. Комплексное плавание

Комплексное плавание (сокращенно называют просто “комплекс”) не является каким-то самостоятельным стилем, это вид спортивного плавания предполагающий преодоление дистанции всеми четырьмя стилями равными отрезками. То есть, например, дистанция 200 метров комплексом означает, что пловец должен проплыть 50 метров баттерфляем, 50 – на спине, 50 – брассом и 50 – вольным стилем.

Порядок чередования стилей в комплексном плавании установлен жестко: баттерфляй – спина – брасс – вольный стиль, и не допускает другого порядка прохождения дистанции спортсменом. Комплекс является очень требовательным к физической подготовке пловца и предполагает хорошее владение всеми четырьмя стилями плавания.

Спортивные дистанции комплексного плавания:

  • 100 м. (только для 25-метрового бассейна)
  • 200 м.
  • 400 м.

Комплекс — это полностью спортивная дисциплина, и делать упор на таком виде плавания любителям совершенно не обязательно. Но в тоже время, это прекрасный способ разнообразить тренировку и хорошенько нагрузить все мышцы.

Существует несколько более-менее распространенных стилей плавания отличных от олимпийских. В современном мире практического применения они почти не имеют, но могут быть интересны для изучения просто в целях разнообразия тренировок и общего развития.

1. Плавание на боку (овер-арм)

Это довольно древний способ плавания, корни которого происходят из Индии. Ноги движутся ножницами как в вольном стиле, а руке совершают ассиметричные движения.

Когда-то этот вид плавания был довольно популярным, в России этот вид плавания был очень широко распространён вплоть до середины 20-го века., но в настоящее время никаких соревнований по нему не проводится.

Единственное практическое применение плавания на боку находит у спасателей при спасении утопающих.

2. Треджен (траджен)

Треджен назван по фамилии автора этого стиля, привезшего такой способ плавания из Южной Африки. По сути это комбинация вольного стиля и брасса. Руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Не смотря на кажущуюся нелепость, это довольно эффективный и скоростной вид плавания. В 1912 году даже Олимпийские игры были выиграны пловцом из Канады, использовавшим именно стиль треджен.

С практической точки зрения треджен может использоваться для быстрого обучения взрослых людей плаванию, когда важна не олимпийская техника и красота, а простота и эффективность, например военных и спасателей.

Эти и некоторые другие устаревшие виды плавания хорошо продемонстрированы в видео-сюжете “Комсомольской правды”:

Вопрос, каким стилем лучше плавать, простой и сложный одновременно. Выбирать следует отталкиваясь от целей и задач.

Если ваша цель просто научиться уверенно держаться на воде и не стоять боязливо на берегу, когда остальные купаются, то лучшим выбором будет брасс или его “народная” вариация с поднятой головой.

Детей обычно начинают учить с плавания на спине. Так получается проще всего, потому что малыш не испытывает страха, неизбежного при погружении лица в воду. Да и тело на спине лежит на поверхности воды практически само.

Если ваша цель IRONMAN или другие соревнования по триатлону — то ваш выбор, однозначно, вольный стиль.

Любителям быть в центре внимания выглядеть самым крутым, лучше поднапрячься и освоить восхитительный баттерфляй.

Почитателям традиций и всего необычного подойдут “забытые” способы плавания. Это станет неплохим экскурсом в историю.

Для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму и держать себя в тонусе рекомендуем научиться плавать тремя стилями: вольным, на спине и брасом. Этого будет достаточно для любительских тренировок.

Ну а если цель ваша (или вашего ребенка) профессиональный спорт, то тут без вариантов — освоить придется все четыре олимпийских стиля плавания.

Чтобы вы ни выбрали, помните, что плавание самый полезный и самый нетравматичный вид спорта.

Источник: https://swimguru.ru/tehnika-plavania/40

Стили и правила плавания

Стили и правила плавания

Вы здесь: » Работа над собой » Фитнес » Стили и правила плавания

Плавание давно заняло почетное место на пьедестале способов укрепления здоровья. Его огромная роль и вклад в дело заботы о здоровье человека признаны всеми.

Множество источников подтверждают его благотворную роль в деле укрепления здоровья и правильного развития человека, начиная с самого младенчества.

Все это не подвергается критике, но, как и в любом деле, которым мы занимаемся, здесь важна правильность исполнения.

Соблюдение нехитрых рекомендаций поможет вам не навредить себе и добиться максимального результата  в деле укрепления  здоровья. Мало того, что мы знаем о пользе плавания и его влиянии на наш организм, необходимо еще и уметь этим пользоваться. 

Правила плавания

  • Начинайте плавать через час после еды, во избежание судорог мышц и головокружения.
  • Перед плаванием примите охлаждающий душ или постепенно входите в воду, чтобы тело успело привыкнуть. Холод вызывает резкое сужение сосудов, что может привести к серьезным последствиям для здоровья. Может появиться боль в сердце из-за резкого переохлаждения и усиленной работы сердца. Поэтому будьте аккуратны.
  • При температуре воды ниже 20 градусов, желательно плавать не более 20 минут, чтобы избежать переохлаждения организма, что может спровоцировать простуду или приступ ревматизма.
  • При повреждении барабанных перепонок предохраняйте уши от попадания воды. Это можно сделать, вставив в уши тампон из ваты, смоченный в масле.
  • При плавании в сильно хлорированной воде необходимы специальные очки. Это предотвратит воспаление глаз и их покраснение.
  • Во время месячных пользуйтесь гигиеническими тампонами. Они не промокнут. Плавание в этот период является эффективным средством лечения спазмолитических болей в нижней части живота.

Плавание стилем брасс

Начнем мы с одного из самых активных стилей плавания брасса. При использовании стиля «Брасс» необходимо вытянуться всем телом и плавно скользить по воде. Наше лицо и ладони должны быть обращены вниз. Разворачиваем ладони наружу и назад до уровня плеч отводим руки. Затем приподнимаем голову, делаем вдох и начинаем подтягивать к туловищу ноги.

Руки возвращаются в первоначальное положение, при этом лицо опускается в воду. Делаем выдох, и резко отталкиваемся назад ногами. Продолжаем, вытянувшись, скользить по воде до нового вдоха. Брасс подойдет тем, кто только начинает занятия плаванием.

Он не требует от вас какой-то сложной технике, отличаясь своей простотой и несложными движениями рук. Любому из нас он по силам. При похудении стиль брассом незаменим, особенно если вас беспокоят пышные бедра.

                                                    

Плавание кролем

Стиль кроль начинается с вытягивания одной руки над водой вперед, и одновременным толчком второй руки назад. Наше тело автоматически поворачивается по своей оси в сторону.

Лицо поднимаем над поверхностью вслед за образовавшейся волной от поворота головы. Делаем вдох.

Потом вытянутую вперед руку опускаем в воду и делаем сильное примерно до уровня бедер движение к туловищу назад.

Одновременно делаем выдох в воду. Все это время прямыми ногами мы должны выполнять движение, которое называют «ножницами».

Схема движений стиля кролем представлена на рисунке.

Плаванием кролем подойдет людям умеющим плавать и желающим натренировать свой плечевой пояс, сбросить лишний вес на ягодицах и бедрах.

Плавание на спине

Самое главное преимущество плавания на спине — не возникает проблем с дыханием, лицо не опущено в воду. Занимаем исходное положение: ложимся на спину, одну руку вытягиваем ладонью вверх по направлению движения.

Вторая рука вытягивается вдоль тела. Одной рукой отталкиваемся от воды вверх и вниз, делаем вдох. В это время вторую руку вынимаем из воды и вытягиваем над головой, выдыхаем.  Ноги вытянуты прямо, и все это время совершают движение «ножницы».

                       

Одним из важнейших элементов всего вышеперечисленного является правильное дыхание во время плавания, как впрочем, и при любых других физических упражнениях.

Каждый стиль плавания положительно влияет на здоровье человека, укрепляя его. При регулярном плавании увеличивается объем легких, сердечные мышцы работают сильнее, сжигается более 400 ккал за 60 минут тренировки.

Возможность получить какую-либо травму во время занятий плаванием минимальна. Организм человека становится крепче и выносливее, человек с легкостью переносит различные физические нагрузки.

Это только небольшой перечень полезных свойств плавания как способа укрепить ваше здоровье.

Любой стиль плавания является прекрасным способом укрепить здоровье. Выбор остается за вами и зависит от вашего выбора и личных предпочтений. Самое главное, занимаясь плаванием,  мы становимся здоровее, крепче и сильнее.

При всем при этом плавание остается одним из самых простых и недорогих видов спорта. Оно заменяет собой все другие виды спорта, так как во время плавания вы совершаете все необходимые физические упражнения.

 Это ли не еще несколько поводов включить плавание в жизненное расписание каждого?

Источник: https://lucky-girl.ru/rabota-nad-soboj/fitnes/stili-i-pravila-plavaniya.html

Стили плавания – самые популярные, быстрые, медленные и редкие стили плавания

Стили и правила плавания

Плавание считают одним из самых полезных спортивных направлений, которое способствует оздоровлению, помогает похудеть и положительно сказывается на координации. Известны разные стили плавания, которые имеют свою технику и уникальные отличия.

Основные стили плавания

классификация разделяет существующие направления на две группы: тренировочные и любительские. К первой относятся такие стили:

  1. Спортивный. Направление подразумевает преодоление дистанции за определенное время. Есть четыре стиля спортивного плавания: кроль и кроль на спине брасс, баттерфляй.
  2. Прикладной. Этот стиль используют люди, чья деятельность связана с водой, например, спасатели.
  3. Игровой. Такое плавание связано с проведением разных игр на воде, так, сюда относят водное поло.
  4. Фигурный. Направление используется для того, чтобы танцевать на воде. Его еще называют художественным и синхронным.
  5. Оздоровительный. Сюда относят стили плавания, применяемые людьми для улучшения здоровья, а лечебный стиль направлен на восстановление организма.

Стиль плавания брасс

Вид плавания на животе, выполняемый в технике «лягушка». Он считается самым энергоемким.

Все виды плавания, стиль брасс в их числе, имеют особенности, так, в этом направлении движение обеспечивают нижние конечности, а руки задают ритм и темп.

Человек во время плавания симметрично разводит руки по линии от груди, а ногами в параллельной воде плоскости делаются толчки. Во время плавания пловец погружает лицо в воду, периодически поднимая его, чтобы набрать воздух.

Все стили плавания имеют особенности, и брасс требует одновременную работу верхних и нижних конечностей, которые не могут быть вынесены на поверхность. Есть определенный подвид – брасс на спине, который не включен в спортивные соревнования, но при этом он имеет большое прикладное значение, то есть его используют в сфере, подразумевающей оказание помощи на воде.

Советы для пловцов брассом:

  1. Специалисты рекомендуют начинать двигать руками не слишком быстро, а затем уже повышать свою скорость. Заканчиваться движение верхними конечностями должно, когда они скользят по воде.
  2. За одно поднятие головы важно успеть сделать и вдох, и выдох. Вдох делается быстро ртом, а выдох немного медленнее одновременно и ртом, и носом.
  3. Чтобы ускориться, можно не выныривать при совершении каждого гребка, но согласно правильной технике голова должна поднимать при каждом цикле гребка.

Стиль плавания кроль

Вольный стиль подразумевает плавание на груди, при котором можно развить большую скорость. Его используют для преодоления больших дистанций за непродолжительное время. Вольный стиль плавания подразумевает совершение поочередных широких гребков полусогнутыми руками.

При этом происходит попеременное поднятие и опускание нижних конечностей в вертикальной оси. Движение ног идентично ножницам.

Во время плавания лицо опущено в воду, а для того, чтобы вдохнуть, пловец поворачивает голову в сторону руки, которая заносится над водой, причем в начале маха.

Советы для пловцов кролем:

  1. Усовершенствуйте ритмичную работу ног, для чего нужно нарабатывать ее, плавая с доской. Вдох при этом следует делать на каждый шестой удар. За сет проплывайте минимум по 200 м.
  2. Руку вводите в воду, двигаясь параллельно линии движения, что сделает гребок более эффективным, а скольжение – лучшим. Руки должны работать параллельно друг другу и не заходить в центр.
  3. Чтобы делать более сильный и длинный гребок, следите за тем, чтобы корпус выполнял вращения – перекаты с одного бока на другой.

Стиль плавания кроль на спине

Это направление обратно традиционному кролю и визуально техника аналогична. Стиль плавания на спине отличается тем, что лицо пловца будет постоянно направленным вверх, а под водой оно находится только несколько секунд на старте и во время поворотов.

Благодаря этому обеспечивается более свободное дыхание, так, вдыхать следует во время проноса одной руки, а выдох – другой.

Техника плавания на спине подразумевает то, что локти при осуществлении основной части взмаха не должны сгибаться, а немного разворачиваться при движении назад и вниз.

Советы для пловцов кролем на спине:

  1. Старайтесь максимально вытягивать тело, занимая горизонтальное положение, чтобы плечи не были выше таза.
  2. Голова должна быть продолжением тела, поэтому не стоит закидывать ее назад или вперед.
  3. Чтобы удар ноги был сильным, нельзя допускать перегиба в области колена. Конечности должны быть прямыми и лишь немного сгибаться, совершая волнообразные движения.

Стиль плавания баттерфляй

Направление, которое еще называют «бабочка», является сложным и требует затраты большого количества энергии. Стиль плавания выполняется на животе.

Чтобы научиться плавать в стиле баттерфляй без проблем, необходимо добиться идеальной синхронности действий обеих частей тела.

Техника подразумевает совершение широких и сильных гребков руками с одновременным выполнением волнообразных движений нижними конечностями и тазом.

Все стили плавания базируются на правильном дыхании, и оно должно быть подстроено под движение рук: вдыхать следует, когда они заносятся над водой, а выдыхать, когда конечности проходят линию плеч.

Стиль плавания «дельфин» считается модернизированным аналогом, отличающимся движением ног.

В классическом баттерфляе они двигаются по технике брасса, а в дельфине, как хвостовой плавник: вверх-вниз по вертикальной плоскости, что помогает ускорить движение.

Советы для пловцов баттерфляй:

  1. Руки удерживайте на ширине плеч, не отдаляя и не приближая их друг к другу. Нельзя близко располагать конечности к телу и опускать глубоко плечи.
  2. Следите за тем, чтобы руки не выходили рано из воды, поскольку это приводит к большому изгибу тела и уменьшению гребка.
  3. Все движения должны выполняться одновременно и в правильном темпе, в противном случае замедлится скорость.

Самый быстрый стиль плавания

Согласно проведенным исследованиям и, по отзывам самих пловцов, самым быстрым стилем является кроль. На следующей ступени находятся два вида, которые примерно равны по скорости – кроль на спине и баттерфляй.

Описывая, какой из стилей плавания считается самым быстрым, стоит разобраться, почему кроль является лидером, так вот все дело в том, что рука возвращается в начальную позицию в воздухе, что помогает произвести быстрое движение.

Сопротивление воздуха меньше воды, поэтому, чем больше тела выходит из воды, тем больше скорость.

Самый медленный стиль плавания

О быстром виде плавания узнали, а вот самым медленным является брасс, а всему виной тормозящий момент при выведении рук перед собой.

Выясняя, какой стиль спортивного плавания самый медленный, стоит указать, что долгое время в Европе брасс был основным направлением и первые рекорды ставились в этой технике.

Пловцы во время тренировок и самих соревнований старались разными способами увеличить собственную скорость, например, за счет движения рук.

Редкие стили плавания

Существует не только четыре основных стиля, но и другие направления, которые не так распространены.

Некоторые стили плавания в бассейне и в открытой воде забыты, например, редким является колхидо-иберийский вид, основное отличие которого заключается в том, что пловец не использует конечности, а плывет, выполняя дельфинообразные движения тела.

Во время этого руки прижимаются к телу, а ноги удерживаются плотно сомкнутыми. Летом 2002 года Г. Купрашвили связал себе руки и ноги и переплыл пролив Дарданеллы за 3 ч. 15 мин.

Стиль плавания треджен

Название этого вида плавания связано с англичанином, который заимствовал его во время путешествия по Южной Америке.

Считается, что стиль спортивного плавания брасс лежит в основе треджена, так, техника подразумевает расположение пловца на груди, причем голова должна быть над водой, а руки совершают гребки по очереди.

Особенностью стиля являются движения нижних конечностей в горизонтальной плоскости, которые похожи на ножницы. На каждый гребок совершается только одно движение ногой. Существовал треджен до 1912 года.

Стиль плавания овер-арм

С английского языка название этого стиля переводится, как «через руку», и он подразумевает плавание на боку. Считается, что это направление было унаследовано Англией от индейцев.

Нельзя сказать, какой стиль плавания самый полезный, поскольку все они нагружают тело, так, техника овер-арма подразумевает выполнение рукой, что находится снизу, гребка под водой, а другая конечность поднимается над водой и переносится вперед для совершения гребка.

Движение ногами идентично стилю плавания брасс. Овер-арм продолжают использовать спасатели.

Стиль плавания Суэй-дзюцу

Уже из названия понятно, что этот вид плавания появился в Японии. В средневековье самураи с раннего детства обучались суйэй-дзюцу – японскому боевому искусству, которое посвящено изучению разных боевых плавательных техник.

Этот необычный стиль спортивного плавания того времени учил людей передвигаться в воде в амуниции, а еще плыть и нести над собой знамя или стрелять из лука. Еще самураев учили плавать с завязанными руками и ногами.

Суйэй-дзюцу включало освоение таких техник: хождения в воде, выпрыгивания из нее и борьба.

После обучения японские воины подвергались проверке, и мастера выполняли трюк – «каллиграфия на воде», то есть пловец должен был одновременно плыть и писать на доске иероглифы.

Если тушь, доска и перо оставались сухими, то обучение считалось успешным. Похожие навыки получали и японские ниндзя, только они должны были уметь плавать бесшумно.

В современной Японии этот стиль плавания практически забыт, но мастера техники все же пытаются сохранить традицию.

Стиль плавания саженки

Считается, что на Руси плавали необычным стилем, который назывался «сажёнки». Сегодня его используют в качестве одного из названия кроля, но если судить из техники, то это неправильно.

Этот старый русский вольный стиль является быстрее брасса.

Редкие стили и способы плавания имеют необычное название, так, считается, что «саженки» пошло от глубины бассейнов, где люди учились плавать, ведь сажень – 2,13 м.

Боевые искусства – что это такое и какие существуют виды?

Боевые искусства распространены по всему миру, и они включают большое количество направлений, возникших в разное время и во многих странах. Все они имеют схожие черты, но при этом можно выделить у каждого варианта индивидуальную особенность.

Петанк – история и правила французской игры петанк

Игра петанк не слишком популярна, хоть она и появилась еще в древние времена. У нее есть своя история, а также правила, которые важно тщательно изучить перед тем, как идти на площадку. Это спорт, поскольку проводятся международные соревнования.

Многие не воспринимают женский футбол серьезно, но на самом деле этот спорт постоянно развивается. Он представлен на основных международных соревнованиях и даже на Олимпийских играх. ФИФА предлагает рейтинг лучших команд.

Сквош – что это такое: игра или вид спорта, как играть?

Интересным спортом является сквош, который активно развивается в разных странах. Им могут заниматься и мужчины, и женщины, независимо от возраста. Важно знать правила и особенности выбора экипировки, мяча и ракетки.

Источник: https://womanadvice.ru/stili-plavaniya-samye-populyarnye-bystrye-medlennye-i-redkie-stili-plavaniya

Lady speciall
Добавить комментарий