Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?

Содержание
  1. Рецепты коктейлей для набора мышечной массы
  2. Какие ингредиенты используют для коктейлей на набор массы?
  3. Белковый коктейль с фруктами
  4. Протеиновый шоколадный коктейль
  5. Белковый банановый коктейль
  6. Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?
  7. Когда и как пить белковые коктейли?
  8. рецепт
  9. Белковый коктейль для набора мышечной массы: лучшие рецепты
  10. Для чего нужен белковый коктейль?
  11. Спортивное питание
  12. Домашние коктейли
  13. Классический белковый
  14. С мороженным
  15. Ореховый бум
  16. Как приготовить свой авторский коктейль?
  17. Белково-углеводный коктейль
  18. Правила приема
  19. Пара слов в заключении
  20. Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?
  21. Какие протеиновые коктейли лучше для набора мышечной массы тела?
  22. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?
  23. Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц
  24. Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?
  25. Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц
  26. Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной
  27. Рецепт 2.С повышенным содержанием углеводов
  28. Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц
  29. Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц
  30. Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц
  31. Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц
  32. Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц
  33. Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт
  34. : как легко приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях? -рецепт
  35. Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?
  36. Союзники красивого тела
  37. Как выбрать протеиновый коктейль?
  38. Преимущества домашних смесей
  39. Рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц
  40. Меры предосторожности
  41. Протеиновые коктейли для роста мышц, готовим дома
  42. Коктейль
  43. В домашних условиях
  44. Состав
  45. Рецепты
  46. Протеиновый коктейль для роста мышц

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка.

Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с положительной стороны.

Лучшими зарубежными компаниями считаются такие фирмы, как Optimum Nutrition, MusclePharm и Weider. Среди отечественных производителей внимания заслуживают бренды King Protein и Pure Protein.

Они гораздо дешевле иностранных аналогов, имеют неплохое качество.

Покупные белковые коктейли, особенно зарубежные, представляют собой прекрасно сбалансированный продукт с тщательно подобранными ингредиентами. В отличие от них, домашние напитки для массонабора необходимо готовить самостоятельно, правильно подбирая компоненты и нормы.

Какие ингредиенты используют для коктейлей на набор массы?

Основой домашних белковых коктейлей служит кефир либо молоко со средним содержанием жира. В качестве источника протеина берут творог либо яйца, а углеводов с подсластителями — сахар, мед, мороженное, варенье, фрукты.

Приобретать продукты на каждую новую порцию напитка лучше всего свежие. Выпивать коктейль после приготовления нужно в первые два часа. Чтобы получить массу однородной консистенции, необходимо использовать блендер. Без этого бытового прибора добиться такого результата будет достаточно трудоемко и сложно.

Белковый коктейль с фруктами

Ингредиенты:

  • творог — 150 г;
  • молоко — 250 мл (1 стакан);
  • клубника с сахаром — 150 г.

Все компоненты закладывают в блендер, тщательно перемешивают. Подсластитель, в качестве которого используют сахар, следует добавлять на свое усмотрение.

Протеиновый шоколадный коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • какао порошок.

Какао следует брать в таком количестве, которое больше всего придется по вкусу. Найти оптимальное соотношение позволит приготовление нескольких порций с разным количеством этого компонента. Главное, помнить о том, что напиток для массонабора должен содержать максимальное количество калорий, достигаемых добавлением сахара либо меда.

Белковый банановый коктейль

Ингредиенты:

  • молоко — 250 мл;
  • творог — 150 г;
  • банан — 1 или 1,5;
  • варенье — 2-3 ч. л.

Бананы и шоколад — это два самых популярных ингредиента для приготовления коктейлей, вкус которых очень нравится культуристам.

Касательно этого напитка, то именно банан и варенье позволяют получить высококалорийную подпитку для мышечной массы.

Их соотношение в коктейле можно изменять в большую или меньшую сторону для обеспечения требуемого количества энергетической ценности и улучшения вкусовых качеств.

Покупные спортивные добавки или коктейли собственного приготовления?

Готовые добавки позволяют атлету иметь полное представление о составе продукта, количестве калорий, белков и углевод в каждой порции. Спортсмену нет необходимости тратить время на покупку компонентов и приготовление.

Есть у такого варианта и недостаток. Приобретая добавку со вкусом, который не понравится, вернуть продукт обратно не получится.

И если учитывать достаточно высокую стоимость готовых, протеиновые домашние коктейли в этом плане гораздо привлекательнее.

Затрачиваемое на приготовление коктейлей своими руками время окупается существенной экономией денежных средств. Кроме того, у атлета появляется шанс поэкспериментировать со вкусом, соотношением различных компонентов, чтобы повысить энергетическую ценность напитка. Если хорошенько постараться, то всегда можно иметь свежеприготовленный любимый белковый напиток.

Когда и как пить белковые коктейли?

Суточная норма потребления протеинового коктейля для прироста мышечной массы составляет от 250 и до 300 миллилитров. Одну порцию рекомендуется пить примерно за 60 или 70 минут перед тренировкой, а другую — через полчаса после занятия.

Белки дают толчок для роста мускулатуры, защищают мышечные ткани от катаболических процессов. Коктейль следует пить и за час перед сном. Этот прием предполагает снижение калорийности напитка до минимума. Иначе есть риск набрать лишний жир.

рецепт

Источник: https://builderbody.ru/recepty-koktejlej-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

Белковый коктейль для набора мышечной массы: лучшие рецепты

Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?

Добрый день, дорогие читатели! Наверняка вы слышали о протеиновых коктейлях, которые поглощают бодибилдеры и все те, кто серьезно занимается в зале. Что такое протеин и с чем его едят?

Протеин — это белок, незаменимый компонент питания и строительный материал для мускулов, поэтому белковый коктейль для набора мышечной массы одинаково необходим и начинающему, и профессиональному атлету.

Для чего нужен белковый коктейль?

Спортивная форма складывается из сбалансированного питания и комплекса тренировок. Именно питание стоит на первом месте, поскольку пища и ее компоненты отвечают за рост мышц и их восстановление после силовых тренировок.

Для набора мышечной массы необходимо потреблять, в среднем, 4000—4500 калорий в день и около 1,5-2 граммов белка на 1 кг веса. Согласитесь, достичь этого с помощью обычной пищи становится сложно, и чтобы получить необходимое количество «строительного материала», нужно съедать порядка 700 гр. куриной грудки ежедневно (при весе мужчины 90 кг и расчете 2 гр. белка на кг веса).

На помощь приходят белковые коктейли – магазинные или домашние, не важно, они одинаково помогают в восстановлении мышц и их росте, своевременное поступление питания для мышц предотвращает их сжигание во время последующего тренинга и после него.

Конечно, можно съесть в два-три раза больше грудки, яиц и творога в придачу, а можно выпить стакан белкового коктейля. Согласитесь, что коктейль на основе молока и бананов выпить куда приятнее, чем закидываться очередной порцией однообразной еды.

Протеиновый коктейль нужен для поддержания нормы потребления белка в рационе спортсмена и для разнообразия его ежедневного рациона.

Спортивное питание

Порошковые протеины используют профессиональные спортсмены, поскольку в них содержится высокая концентрация белка, они быстро перевариваются и разнообразны по вкусу. Как вам белковый напиток со вкусом шоколадного печенья или ванили?

Протеин компенсирует недостаток белка и калорий в целом, имеет натуральный и безопасный состав, который легко и практически полностью усваивается организмом.

Прием коктейля дополнительно позволяет снизить нагрузку на пищеварительную систему атлета, поскольку 300 и даже 500 граммов жидкого коктейля переварятся гораздо быстрее и качественнее, нежели столько же граммов мяса или рыбы.

Сделать протеиновый напиток просто дома: понадобится 300 гр. молока и 1 скуп (или 2 чайные ложки) порошка. Смешайте компоненты в шейкере и выпейте за 40 минут до тренинга или через 30 минут после его завершения.

Купить порошковый коктейль можно в специализированных розничных магазинах или онлайн площадках. А как его выбрать, дело индивидуальное: в любом случае отдавайте предпочтение более насыщенным составом с белками и углеводами и известному производителю.

Домашние коктейли

Не стоит думать, что для набора массы придется пихать в себя «эту химию», которая одновременно может ударить (а она и ударит при регулярном приеме) по кошельку. Вместо этого я покажу несколько несложных рецептов по приготовлению домашнего белкового коктейля с высокой питательной пользой:

Классический белковый

Понадобятся:

  • 350 мл молока
  • 1 сырой белок
  • 1 банан
  • 100 гр. творога
  • Столовая ложка мёда

Все ингредиенты забросьте в блендер и перемешайте до однородности. Пейте напиток только в свежеприготовленном виде, не держите его более двух часов в чаше блендера или шейкере, когда берете с собой.

С мороженным

Потребуются:

  • 250 мл молока
  • 200 гр. йогурта
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки мёда
  • 40 гр. геркулеса
  • Шарик мороженого

Энергетическая ценность этого коктейля высока – порядка 500 калорий на 100 гр. и около 40 гр. белка, 8 гр. жиров и 50 гр. углеводов.

Ореховый бум

Понадобятся:

  • 500 мл молока
  • 2 банана
  • 200 гр. творога
  • Горсть орехов (миндаль, грецкий, арахис)
  • Мед 2 ст. ложки

Как приготовить свой авторский коктейль?

Домашние рецепты требуют фантазии – фантазируйте с ингредиентами и их количеством, но всегда используйте в качестве основы:

  • Молоко жирностью от 1% до 3,2%
  • Яйца
  • Творог – источник казеина (долгоусвояемого белка)

И дополнительно добавляйте:

  • Углеводы: фрукты и подсластители
  • Жиры (растительное масло, орехи)

Белково-углеводный коктейль

Набор мышечной массы происходит не только благодаря белкам, но и углеводам, которые дают атлету энергию на тренировке и восстанавливают мышцы после, поэтому ловите рецепт белково-углеводного коктейля в домашних условиях:

  • 300 гр. творога
  • Стакан йогурта или кефира
  • 100 мл воды
  • Столовая ложка порошка какао
  • 1 банан
  • Чайная ложка сахара или столовая – мёда

Энергетическая ценность этого коктейля составляет примерно 130-150 калорий, бжу: 60 г. белка, 9 г жиров и 50 г. углеводов.

Правила приема

В белковом коктейле из яиц и молока важно не то, сколько «вешать граммов», а время его приема. Как принимать порошочный протеин: за 30 минут до или через 40 минут после силового тренинга, домашний: за 1 час до или через 40 минут после окончания занятий.

Выпивайте 1-2 коктейля в дни тренировок, им же можно заменить один прием пищи.

Пара слов в заключении

Набор мышечной происходит за счет поступления «правильной» пищи, которая будет восстанавливать мускулы по крупицам и давать энергию для следующих заходов в зал. Не верно было бы наесть булочек на 4000 калорий и ждать, мышцам просто не из чего будет расти.

Белая мука и сахар из них – пустые углеводы, которые полностью уйдут в жир, и мускулов при этом не прибавится. Лучше брать ценные для организма и питательные компоненты белков, жиров и углеводов из тех же орехов (в них содержится и много белка), фруктов, молочных и кисломолочных продуктов.

Отзывы о домашних коктейлях очень популярны и все, как один, положительные, чтобы облегчить себе жизнь, рекомендую посмотреть парочку видео рецептов и вдохновиться на создание протеиновых коктейлей.
До встречи, атлеты!

Источник: http://fit-ness24.ru/kak-prigotovit-belkovyj-koktejl-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Какие протеиновые коктейли лучше для набора мышечной массы тела?

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

  • Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
  • До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
  • После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
  • На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

  • Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
  • За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
  • Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
  • Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

Классический коктейль, зарекомендовавший себя как один из самых эффективных.

  • Молоко — 250 мл
  • Творог — 40 гр
  • Белок 1 яйца
  • Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

  • Молоко — 600 мл
  • Творог — 180 гр (1 пачка)
  • Бананы — 2 шт
  • Орехи — 50 гр
  • Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

  • Молоко — 500 мл
  • Яйца — 4-5 шт
  • Творог — 200 гр
  • Мед — 50 гр
  • Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной

  • Молоко — 500 мл
  • Творог — 250 мл
  • Сметана — 100 гр
  • Перепелиные яйца — 10 шт
  • Мед — 50 гр
  • Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов

  • Молоко — 250 мл
  • препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
  • Сметана — 50 гр
  • Яйца куриные — 1 шт
  • Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
  • Какао — порошок — 3 чайные ложки
  • Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
  • Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

  • Кефир — 100 гр
  • Творог — 200 гр
  • Сок — 100 гр
  • Бананы — 1 шт

Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

  • Молоко — 500 мл
  • Мороженое — 100 гр
  • Бананы — 2 шт
  • Ванильный сахар — 1 пакет
  • Корица — по вкусу

Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

  • Кефир — 300 мл
  • Вода питьевая — 100 мл
  • Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
  • Творог — 200 гр
  • Банан — 1 шт
  • Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

  • Сметана — 120 гр
  • Апельсиновый сок — 100 мл
  • Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
  • Киви — 1 шт
  • Масло растительное — 60 гр
  • Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
  • Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

  • Кефир — 300 мл
  • Молоко — 100 мл
  • Клубника — 100 гр
  • Творог — 100 гр
  • Банан — 1 шт
  • Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

  • Йогурт нежирный — 250 мл
  • Творог обезжиренный — 200 гр
  • Корица — 1 чайная ложка
  • Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

: как легко приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях? -рецепт

Источник: http://BabyBen.ru/zdorove/luchshie-recepty-proteinovyh-koktejlej-dlya-rosta-myshc-i-nabora-massy-tela-v-domashnih-usloviyah-kak-prinimat-proteinovyj-koktejl-dlya-nabora-myshechnoj-massy-do-trenirovki-ili-posle.html

Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?

Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?

Вы здесь: » Работа над собой » Фитнес » Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?

Каждый спортсмен с серьезным подходом к тренировкам знает, что такое протеиновый коктейль для роста мышц. Белковый напиток помогает сделать тренировки максимально эффективными, в результате чего тело обретает красивый рельеф. Протеиновый концентрат продается в специализированных магазинах, но приготовить чудо-средство можно и в домашних условиях.

Союзники красивого тела

Наращивание мышечной массы не представляется возможным без достаточного потребления белка. Для нашего организма он является своеобразным строительным материалом, без которого немыслимо восстановление поврежденных тканей, а от тренировок не будет никакого толка.

Сохранить и увеличить мышечную массу можно только при грамотном подходе к питанию. Протеиновый коктейль – это смесь продуктов, содержащих водорастворимые белки. Эти вещества можно найти в таких натуральных продуктах, как яйца, молочная сыворотка, соя.

Кроме того, во время тренировок человек теряет соли натрия и калия — вместе с потом. Для того чтобы компенсировать эту потерю, в протеиновые коктейли для роста мышц добавляют витаминно-минеральные комплексы.

Особенность средства заключается в его легкой усвояемости человеческим организмом. Благодаря этому качеству напиток можно употреблять до и после тренировки, а иногда даже во время нее. Незаменимыми становятся протеиновые смеси и во время длительных тренировок, когда невозможно отвлечься на полноценное питание.

Как выбрать протеиновый коктейль?

Итак, вы решили использовать протеин для набора мышечной массы. Как понять, какое средство лучше подойдет именно вам? Порошковые концентраты, представленные в ассортименте спортивного питания, на более чем 75% состоят из качественного белка. Смеси, содержащие чистые протеины, лишены жиров и других примесей, благодаря чему действуют целенаправленней, чем пищевые белки.

Магазинные протеины классифицируют следующим образом:

  • сывороточный протеин. Ему присуща высокая скорость усвоения. Он содержит все незаменимые аминокислоты, отлично подходит для восстановления мышц после нагрузок;
  • молочный протеин. Представляет собой смесь сыворотки и казеина и умеренно усваивается организмом;
  • яичный протеин. Усваивается быстрее всех других средств, считается одним из самых качественных белков и часто используется спортсменами с непереносимостью лактозы;
  • соевый протеин. Основан на растительных белках и, хоть усваивается довольно медленно, обладает оптимальным набором аминокислот. Может употребляться веганами и приверженцами низкоуглеводных диет;
  • казеиновый протеин. Тоже отличается медленной его усвояемостью. Благодаря этому помогает защитить ткани мышц от разрушения;
  • комплексный протеин. Представляет собой сочетание всех вышеуказанных видов белков, медленно усваивается, обеспечивая длительное питание мышечным тканям.

Выбирая белковую смесь, важно ориентироваться на те конкретные задачи, которые вы перед собой ставите. У каждого белка свое назначение и принцип употребления, придерживаясь которых вы сможете максимально быстро приблизиться к идеальному телу.

Преимущества домашних смесей

Среди спортсменов-любителей особой популярностью пользуются рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц. Одним из главных преимуществ домашнего производства является дешевизна в сравнении с профессиональным спортивным питанием. Кроме того, среди магазинных аналогов нередко встречаются подделки, содержащие стероиды или наркотические вещества.

Конечно, профессиональные спортсмены отдают предпочтение «салонным» средствам, ведь они обладают быстродействием и повышенной эффективностью. Смеси домашнего приготовления менее действенны, но в целом при грамотном употреблении принесут желаемый эффект.

Чтобы наладить домашнее приготовление протеиновых коктейлей, стоит обратить внимание на привычные продукты питания. Так, протеин в большом количестве содержит мясо, рыба, молочная продукция, бобовые культуры.

Тем не менее, в каждом из таких продуктов различается количество протеина на единицу веса, а значит, усваивается белок тоже по-разному.

Для создания домашней смеси следует брать те продукты, в которых содержится максимум чистого белка на 100 г.

Рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц

Приготовление смесей в домашних условиях не представляет никакой сложности. Приобрести все необходимые ингредиенты вы сможете в ближайшем магазине.

Основой, как правило, служит молоко, кефир, йогурт, ряженка и соки. Важной составляющей многих смесей становятся яйца, мед и варенье, натуральные масла, ягоды и фрукты.

Давайте рассмотрим варианты приготовления самых популярных самодельных коктейлей для увеличения мышечной массы.

Для создания первой смеси вам понадобятся такие продукты:

  • 200 г молока;
  • 100 г творога;
  • 1 банан среднего размера.

Измельчите все вместе ингредиенты при помощи блендера. Однородная смесь готова к употреблению. В случае непереносимости молока отлично подойдет кефир или любой фруктовый сок.

Следующая смесь готовится на основе таких ингредиентов:

  • 150 г молока;
  • 2 ст. л. сухого молока;
  • 2 яичных белка;
  • 1 ст. л. варенья.

Перемешав компоненты, добавьте туда 1 ч. л. льняного масла. Наличие в коктейле жирных кислот благоприятно сказывается на наращивании мышц.

Еще один рецепт чудо-средства собственного приготовления включает такие продукты:

  • 1 яичный белок;
  • 2 ст. л. фруктового или ягодного сиропа;
  • 200 г молока;
  • 50 г творога.

Смешайте все ингредиенты в однородный состав и употребляйте по 600-700 г дважды в день. Сироп в данном рецепте заменяют, если надо, свежими или замороженными ягодами.

Коктейль с приятным сладким вкусом можно приготовить, взяв:

  • 250 г молока;
  • 2 ст. л. меда;
  • 2 ст. л. овсяных хлопьев;
  • йогурт и мороженое по вкусу.

Останется лишь смешать все указанные продукты в чаше блендера.

Богатый витаминами и белками напиток с отменными вкусовыми качествами готовят на основе следующих ингредиентов:

  • 200 мл кефира;
  • 1 ст.л. меда;
  • 1 ст.л. измельченных грецких орехов;
  • 1 сырое яйцо.

Смешайте все компоненты и хорошенько взбейте миксером.

Еще один рецепт — для гурманов — потребует таких продуктов:

  • 500 г молока;
  • 2 банана;
  • 10 г ванильного сахара;
  • щепотка корицы;
  • 100 г мороженого.

Напиток, полученный после смешивания всех компонентов, удивит вас мягким сладковатым вкусом.

Все коктейли следует употреблять за полчаса до тренировки и спустя полчаса после нее. Важно помнить, что они являются лишь дополнением к основному питанию, но не должны его заменять.

Меры предосторожности

Протеиновые коктейли не следует, слишком увлекаясь, употреблять сверх меры. Протеин в избытке приводит к образованию такого вещества, как мочевая кислота. Результатом может стать подагра и мочекаменная болезнь.

Кроме того, употребление белковых смесей без соответствующих нагрузок способно привести к образованию жировой ткани и набору нежелательного веса.

Также при приготовлении домашних смесей стоит обращать внимание на свежесть продуктов. К примеру, сырые яйца нередко содержат опасные бактерии.

Источник: https://lucky-girl.ru/rabota-nad-soboj/fitnes/proteinovyj-koktejl-dlya-rosta-myshc-kakoj-luchshe-vybrat-po-kakomu-receptu-prigotovit-samim.html

Протеиновые коктейли для роста мышц, готовим дома

Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?
Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Для того чтобы эффективно накачать мышцы, нужно заниматься физическими нагрузками, употреблять пищу, обогащенную белками и пить протеиновый коктейль для мышц.

Коктейль

  • 1 Коктейль
  • 2 В домашних условиях
  • 3 Состав
  • 4 Рецепты

Ни один спортсмен, серьезно занимающийся физическими нагрузками, не обходится без употребления коктейля с протеинами.

Само название напитка произошло от слова «протеин». В Англии оно значится, как белок. Протеиновый коктейль для роста мышц считается натуральным продуктом.

  Изготавливается он путем обработки молока, которое далее перерабатывается в порошкообразную массу.

Протеин считается биологической добавкой в спортивном питании. Самым лучшим полезным веществом для роста мышц является белок. Профессиональные спортсмены рекомендуют питаться шесть раз в день дробным методом, употребляя достаточное количество белка.

Протеиновые коктейли для наращивания мышц содержат примерно 30 граммов белка.

Его состав выглядит следующим образом:

  • Молочная продукция (300-400 мл),
  • Протеиновый порошок (30-35 гр.).

Продукты тщательно смешиваются в шейкере.

В домашних условиях

Также можно изготовить протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях. Чтобы добиться хорошего результата, нужно знать, как сделать протеиновый коктейль для мышц правильно.

Данный напиток служит хорошим помощником в наращивании мышц и сжигании подкожного жира. Именно помощником, а не главным продуктом у спортсменов. Другими словами, невозможно прийти к желаемым формам только благодаря напитку из протеина, необходимо в первую очередь регулярно заниматься спортом и сидеть на белковой диете.

Суточная норма коктейлей равняется трем порциям.  Принцип работы спортивного напитка состоит в выработке гормонов роста и инсулина, что способствует росту мышц и сжиганию жира.

Употребляется напиток сразу после тренировки. Однако, в целях сброса лишних килограммов можно выпить его вместо завтрака либо ужина.  Для эффективного наращивания мышечной массы необходимы специальные гормоны, которые берутся из белково – углеводного напитка.

Состав

Домашний протеиновый коктейль ля роста мышц по своим полезным свойствам ничуть не уступает магазинному. Главное приготовить его правильно.

Основной составляющей напитка должны быть:

  • Белки,
  • Углеводы,
  • Немного клетчатки.

Если главное целью употребления коктейля является похудение, то от углеводов лучше отказаться.

Вещества, входящие в состав чудо – напитка, можно обнаружить в обычных продуктах питания.

Белки:

  • Яйца куриные,
  • Орехи любые,
  • Молоко коровье,
  • Творог низкого процента жирности,
  • Йогурт натуральный,
  • Протеиновый порошок.

Углеводы:

  • Фрукты сладких сортов,
  • Мед,
  • Мороженное,
  • Ягоды,
  • Соки,
  • Детское питание (пюре).

Клетчатка:

  • Злаковые,
  • Мука, крупа (овсяная, ячневая, соевая, гречневая)
  • Толокно,
  • Отруби,
  • Овощи.

Общие рекомендации по приготовлению напитка:

  • Молочную продукцию использовать со средним процентом жирности, так как сильно низкая процентность влияет на вкусовые свойства будущего коктейля, а высокая на вредность.
  • Можно добавить лецитин. Он способен помочь организму легче усваивать питательные вещества.
  • Утренние напитки можно сластить глюкозой, медом, а вот вечером от добавок лучше отказаться.
  • Оптимальная температура напитка составляет 37 градусов. Холодный продукт не способен достаточно быстро ускорить процесс обмена веществ.
  • Необходимо следить за калорийность коктейля и суточной дозой потребления.

Самый простой рецепт протеиновый коктейль для мышцы делается из яиц. Для приготовления яичных коктейлей можно использовать, как сырые, так и вареные яйца. Чтобы сделать полезный спортивный напиток используется блендер. Лучше всего подойдет аппарат стационарного типа.

Рецепты

Чтобы приготовить яичный протеиновый коктейль для роста мышц дома, потребуются следующие ингредиенты:

  • Кефир (1стакан),
  • Яйцо (1 шт.),
  • Подсластители и добавки (мед, орехи, фрукты и т.д.).

Яйцо берется целым вместе с желтком. Все компоненты перемешиваются между собой и сверху посыпаются орехами (по – желанию).

Существуют несколько основных рецептов протеиновых коктейлей для роста мышц.

Банановый коктейль

Отлично подойдет для любителей интенсивных тренировок. Банан – это клад энергии.

Потребуется:

  • Банан (1 шт.),
  • Молоко (0,5 л.),
  • Мед (3 ст.л.),
  • Орехи (30-50 гр.),
  • Творог (200 гр.).

Все перемешивается в блендере и выпивается в два приема.

Творожный коктейль

Является очень питательным и простым напитком.

Потребуется:

  • Молоко (250 гр.),
  • Творог (300 гр.),
  • Ягоды (100 гр.).

В качестве добавки можно еще использовать немного какао.  Ингредиенты перемешиваются в блендере примерно две минуты. Напиток должен иметь однородную массу.

Молочный коктейль

Полезный и питательный напиток особенно придется по вкусу молочным душам.

Потребуется:

  • Желток одного яйца,
  • Свежевыжатый сок из апельсинов (150 гр.),
  • Сок из половины лимона,
  • Кисломолочный продукт (200 гр.),
  • Масло из оливы (2 ст.л.),
  • Добавки (фрукты, ягоды и т.д.).

Все компоненты, кроме лимонного сока, смешиваются между собой. Сок лимона вливается в конце приготовления. Данный напиток подходит для перекуса между тренировками.

Коктейль с добавлением мороженного

Сладкий и полезный протеиновый коктейль с мороженным способен добиться эффективного результата.

Потребуется:

  • Мороженное (0,5 стакана),
  • Сухое молоко (3 ч.л.),
  • Молоко (300 мл),
  • Яйцо (1 шт.)

Напиток готовится в блендере и употребляется за час до физических нагрузок.

Белковые напитки, приготовленные дома имеют ряд преимуществ:

  • Содержат питательные и полезные вещества,
  • Служат отличным завтраком,
  • Обладают свойством снижения аппетита,
  • Содержит компоненты, которые способны восстановить силы после активных нагрузок,
  • Включает в себя натуральные добавки, легко осваивающиеся организмом.
  • Содержат гормоны, необходимые для наращивания мышц и компоненты для сжигания подкожного жира.

Таким образом, протеиновый коктейль предназначен не только для спорта, но и для здоровья организма. Ведь благодаря достаточному количеству белка, попадающего в организм, улучшается обмен веществ. Кроме того, организм насыщается гемоглобином, кислородом и другими жизненно важными элементами.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: https://male-site.ru/sport/proteinovyj-koktejl-dlya-myshc-recept.html

Протеиновый коктейль для роста мышц

Протеиновый коктейль для роста мышц: какой лучше выбрать, по какому рецепту приготовить самим?

Каждый спортсмен с серьезным подходом к тренировкам знает, что такое протеиновый коктейль для роста мышц. Белковый напиток помогает сделать тренировки максимально эффективными, в результате чего тело обретает красивый рельеф. Протеиновый концентрат продается в специализированных магазинах, но приготовить чудо-средство можно и в домашних условиях.

Наращивание мышечной массы не представляется возможным без достаточного потребления белка. Для нашего организма он является своеобразным строительным материалом, без которого немыслимо восстановление поврежденных тканей, а от тренировок не будет никакого толка.

Сохранить и увеличить мышечную массу можно только при грамотном подходе к питанию. Протеиновый коктейль – это смесь продуктов, содержащих водорастворимые белки. Эти вещества можно найти в таких натуральных продуктах, как яйца, молочная сыворотка, соя.

Кроме того, во время тренировок человек теряет соли натрия и калия – вместе с потом. Для того чтобы компенсировать эту потерю, в протеиновые коктейли для роста мышц добавляют витаминно-минеральные комплексы.

Особенность средства заключается в его легкой усвояемости человеческим организмом. Благодаря этому качеству напиток можно употреблять до и после тренировки, а иногда даже во время нее. Незаменимыми становятся протеиновые смеси и во время длительных тренировок, когда невозможно отвлечься на полноценное питание.

Lady speciall
Добавить комментарий