Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Содержание
  1. Прокрастинация: что это такое и как с ней бороться | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине
  2. Что такое прокрастинация
  3. Причины прокрастинации
  4. Как бороться с прокрастинацией: личный опыт
  5. 1. Планируйте
  6. 2. Заканчивайте дела
  7. 3. Определитесь с целями
  8. 4. Не перенапрягайтесь
  9. 5. Вознаграждайте себя за усердие
  10. 6. Помните, что жизнь не отложишь на потом
  11. Вместо заключения
  12. Как научиться не спешить
  13. Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?
  14. Прокрастинация: причины
  15. Как бороться с прокрастинацией?
  16. Лечение прокрастинации: народные средства
  17. 10 советов, как избавиться от «хронической» спешки
  18. 1. Остановитесь
  19. 2. Откажитесь от ненужных дел
  20. 3. Не хватайтесь за все
  21. 4. Действуйте не раздумывая
  22. 5. Марафон успеха
  23. 6. Не оставляйте места прокрастинации
  24. 7. Перехитрите свой мозг!
  25. 8. Делайте перерывы. 
  26. 9. Защитите себя от отвлекающих факторов
  27. 10. Не давайте шанса жалости
  28. Что такое прокрастинация. Причины прокрастинации. Как избавиться от прокрастинации, методы лечения
  29. Лень и прокрастинация: отличительные черты
  30. Признаки прокрастинации
  31. Виды прокрастинации
  32. Как побороть прокрастинацию: простые советы
  33. Как бороться с прокрастинацией: метод Джона Перри
  34. Как победить прокрастинацию: несколько рекомендаций напоследок
  35. Как перестать спешить и начать успевать
  36. Как можно никогда не спешить, но при этом все успевать?
  37. Изменение мышления
  38. Советы как начать жить медленнее
  39. 1.Выполняйте меньше дел
  40. 2.Планируйте меньше встреч
  41. 3.Практика отключения
  42. 4.Дайте себе время для подготовки
  43. 5.Учитесь чувствовать себя комфортно, когда ничего не делаете
  44. 6.Поймите, что если что-то не будет выполнено, то это нормально
  45. 7.Начните избавляться от ненужного
  46. 8.Практика внимательности
  47. 9.Медленно ликвидируйте обязательства

Прокрастинация: что это такое и как с ней бороться | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?
Каждый человек прокрастинировал хотя бы раз в жизни

Если вы заинтересовались этим вопросом, то, вероятно, относитесь к тому типу людей, которым постоянно не хватает времени, чтобы вовремя успеть сделать что бы то ни было. Если вы школьник — не успеете прочитать список заданной на лето литературы. Если студент — опоздаете со сдачей курсовой. Если трудитесь в офисе — сорвете дедлайн на работе.

У коварного состояния, заставляющего человека нарушать все сроки, есть научное название — прокрастинация.

Что такое прокрастинация

Психологи называют прокрастинацией склонность к откладыванию на потом срочных и даже важных дел. В легкой степени прокрастинация свойственна большинству из нас.

Однако бывают и весьма серьезные случаи, когда человек никак не может заставить себя начать или довести до конца, не отвлекаясь, даже несложные дела. При этом страдающий от прокрастинации человек понимает последствия своей «недисциплинированности»: испытывает стресс, чувство вины и неудовлетворенность результатом, но ничего не может с этим поделать.

Постоянно прокрастинирующим людям бывает сложно принимать решения. Одни не спешат вступать в брак и не решаются поменять нелюбимую работу. Другие страдают в магазине, часами не решаясь выбрать конкретный йогурт или стиральный порошок.

Причины прокрастинации

Существует множество теорий, призванных объяснить природу прокрастинации. Считается, что к этому состоянию склонны люди, не уверенные в себе, и даже боящиеся достигнуть успеха.

Что же заставляет людей откладывать дела до дедлайна?

Не осознанное самоограничение у прокрастинаторов может быть следствием сторонней критики человека. Считается, что прокрастинацией часто страдают перфекционисты, пытающиеся достичь совершенства, а и бунтари, которых раздражают навязанные программы и планы.

Впрочем, ни одна из этих теорий не стала общепризнанной и не объяснила всю суть проблемы.

Как бороться с прокрастинацией: личный опыт

Я — махровый прокрастинатор. Будучи инициативным и продуктивным работником, постоянно ловлю себя на мысли о том, что в первую очередь выполняю далеко не самые неотложные дела. А действительно важные задачи, как правило, делаю в последний момент, впопыхах, едва укладываясь в сроки.

Еженедельная субботняя уборка у меня растягивается на целый день из-за регулярных перерывов на чай и кофе: я не голодна, но рука то и дело тянется к чайнику. В торговом центре я довожу до изнеможения мужа, пытаясь решиться на покупку чего бы то ни было, если есть маломальский выбор.

И все-таки я уверена, что прокрастинация — не приговор и можно относительно мирно с ней сосуществовать. В этом мне помогают несколько простых правил.

1. Планируйте

  • Важно приучать себя к планированию предстоящего дня, недели, нескольких лет.
  • Ставьте перед собой конкретные цели и сроки исполнения.
  • Постарайтесь, чтобы Ваш личный дедлайн не совпал с реальным. Нужно сдать работу до субботы? Поставьте перед собой задачу справиться с ней к четвергу.
  • Сделайте все возможное, чтобы добиться этого. Заранее продумайте поощрение для себя любимого.

2. Заканчивайте дела

Не беритесь за новое дело, не закончив предыдущего. Поверьте, вернуться к брошенному на полпути делу будет еще сложнее.

Старайтесь не отвлекаться, пока не закончите задачу

3. Определитесь с целями

Ставьте перед собой реальные цели. Мечтать, разумеется, не возбраняется, однако наполеоновские планы, которые вы не в силах осуществить, только добавят неуверенности.

4. Не перенапрягайтесь

Не переусердствуйте. Отчаянные попытки справиться с прокрастинацией могут привести к обратному эффекту. Некоторым людям проще выполнить неинтересное, но нужное задание, когда сроки уже поджимают.

Понимая, что дальше откладывать задачу уже невозможно, человек собирается с мыслями и силами, и работа спорится. А вот засев за выполнение этой работы загодя, он, скорее всего, будет топтаться на одном месте, отвлекаясь на все что угодно, и только измучает себя.

Так что ломать привычный ритм не стоит, да это и не получится. Однако постарайтесь распланировать время так, чтобы реализовывать задуманное можно было без надрыва.

5. Вознаграждайте себя за усердие

Повышайте собственную мотивацию. Обдумайте, чего хотите добиться, выполнив то или иное задание, что это Вам даст. Когда действие наполняется конкретным смыслом, взяться за него и довести до конца становится намного легче.

6. Помните, что жизнь не отложишь на потом

Как сказал римский философ Сенека: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». Повторяйте себе это всегда, как только появится сомнение: а не отложить ли это (что бы то ни было) на потом.

Вместо заключения

Если прокрастинация остро мешает жить — стоит обратиться к психологу. Однако попытаться справиться с бытовой прокрастинацией, так или иначе свойственной каждому из нас, вполне можно самостоятельно.

Продуктивной вам недели!

Источник: https://blog.mednote.life/articles/prokrastinaciya-vsya-pravda

Как научиться не спешить

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Природа никогда не спешит, но всегда успевает

Лао Цзы

Касаемо природы- вы вряд ли будете со мной спорить, да? Вспомните хотя бы нынешнюю московскую погоду в марте- апреле. Вот уж точно природа не торопилась порадовать нас весенней погодой

Источник: http://lifefor2day.ru/kak-nauchitsya-ne-speshit/

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Прокрастинация – это психологическое понятие, обозначающее склонность к постоянному откладыванию неприятных дел и мыслей на потом. С подобным заболеванием сталкивается каждый второй человек.

До определенного уровня прокрастинация считается нормой, но когда она мешает нормальному образу жизни, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалисты говорят, что прокрастинация появляется в самый тревожный момент, когда человеку приходится принимать трудные решения. Болезнь может вызвать чувство вины, стресс, недовольство окружающих и потерю продуктивности в работе.

Прокрастинация: причины

  1. Чаще всего, заболеванию подвержены люди, которые занимаются нелюбимым делом или работой.

    Когда человеку не нравится то, чем он занимается, он старается отложить нелюбимое занятие на самый последний момент;

  2. Если Вы не умеете грамотно расставлять приоритеты, также являетесь пленником прокрастинации;
  3. Если человек не знает свои главные жизненные цели и стремления.

    Энергия личности распределяется неправильно, а на место нее приходит депрессия, из-за которой люди сомневаются в важности дел;

  4. Прокрастинации часто подвержены люди, не умеющие распределять свое время;
  5. Данная болезнь может настигнуть нерешительных людей, которые боятся выполнять трудную работу;
  6. Люди с разнообразными фобиями постоянно переживают свои страхи и откладывают дела на потом, боясь потерпеть неудачу;
  7. Перфекционизм (убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь) также может стать причиной данного психического заболевания. Перфекционист старается всеми способами добиться совершенного результата и продолжает доводить до идеала самые незначительные детали.

Как бороться с прокрастинацией?

Перед тем как узнать, как избавиться от проблемы, нужно осознать ее существование. Для начала Вам стоит принять, что у Вас именно прокрастинация, в противном случае, ни какие методы не помогут справиться с ней.

Поменяйте отношение к срочным и неотложным делам. Даже если они очень трудные и кажутся на первый взгляд невыполнимыми, это не так. Верьте в свои силы и настройтесь на победу. Если дела трудоемкие и длительные, попробуйте разбить их на части. После того, как Вы выполните одну часть работы, обязательно делайте небольшой перерыв.

Научитесь планировать свое время, т. к. именно оно влияет на качество и продуктивность работы. Правильное планирование – это залог успеха выполненной работы. Хорошо организованные люди знают, что им нужно и имеют четкий план работы. В результате, время не теряется, а значит, не развивается прокрастинация.

Если Вы откладываете на потом какие-то определенные задачи, которые приходится выполнять постоянно, постарайтесь понять, почему Вы откладываете именно их. Может, стоит совсем отказаться от выполнения этих дел или переложит их на кого-то другого.

Если Вы не можете изменить ситуацию, значит постарайтесь изменить отношение к ней. Вместо слов «я должен» и «мне поручили» необходимо запастись др. словами, например, «это мой выбор» и «я этого хочу».

С прокрастинацией, вызванной страхами или фобиями, Вам поможет справиться только психолог. Он отыщет в Вашем подсознании причину страхов и постарается избавить от них.

Подумайте над тем, что Вас действительно радует и стимулирует к работе. Хорошее настроение, положительные эмоции и заряд бодрости помогут Вам преодолеть временную прокрастинацию.

Вместо того чтобы переживать или делать ненужную работу, отправляйтесь спать или на прогулку. Полноценный отдых и свежий воздух приведут мысли в порядок и позволят взяться за трудное дело.

Если причиной прокрастинации является профессиональная деятельность, стоит подумать над ее сменой. Ничего не может быть хуже нелюбимой работы, которая не приносит удовлетворения и удовольствия.

Тренируйте силу воли и самодисциплину. Сначала попробуйте выполнять небольшие и несложные задачи.

Если Вы из тех людей, которые считают, что им не хватает времени на выполнение работы, составьте анти-список дел. В этот список должны входить все ежедневные дела и дела, к которым трудно приступить. Постарайтесь важные задачи поставить наверх списка. Начинайте выполнять сначала главные дела, а потом уже ежедневные.

Нейтрализуйте то, что Вас отвлекает. К этим причинам относятся интернет-магазины, просмотр смешных роликов, перекусы, чаепитие, ICQ, Skyp, странички в социальных сетях, журналы и т.д. Устранив раздражители, Вы быстрее приступите к важным делам.

Лечение прокрастинации: народные средства

Чтобы с самого утра заряжаться положительным настроением и зарядом бодрости, можно воспользоваться народными рецептами:

  • Каждое утро выпивайте стакан воды с лимонным соком и медом. Такой напиток бодрит тело и дух, заряжая Вас энергией и силами.
  • Добавляйте в чай корень имбиря. Он оказывает благоприятное воздействие на работу сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение мозга и улучшает настроение. Такой чай рекомендуется пить не только людям, которые страдают прокрастинацией, но и тем, которые занимаются интеллектуальным трудом.
  • В течение всего дня пейте овощные, ягодные и фруктовые соки. Они заряжают организм бодростью и энергией.

Прокрастинация – психологическое заболевание, с которым сталкивались практически все люди при выполнении сложных задач и нелюбимой работы. Этот недуг поддается лечению самоконтролем.

Если такие методы не подходят, обратитесь за помощью к психологу.

Он научит Вас структурировать и организовывать свое время и посоветует несколько полезных книг про тайм-менеджмент, с помощью которых Вы научитесь правильно распределять свой день и не откладывать важные дела на потом. 

Источник: https://lucky-girl.ru/zdorove/lechenie-boleznej/prokrastinaciya-lechenie-kak-ne-speshit-chtoby-vse-uspevat.html

10 советов, как избавиться от «хронической» спешки

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Неумение правильно распределять свое время приводит человека ко многим проблемам в различных сферах жизни. Самая распространенная из них – «хроническая» спешка, которая наблюдается каждый день. Проблема «хронической» спешки возникает у разных людей, независимо от степени загруженности.

Естественно, спешка порождает стресс, а тот в свою очередь приводит к проблемам с концентрацией внимания, из-за чего снижается эффективность. Чтобы быть успешным в своих делах, следует изменить ситуацию и навсегда избавиться от хронической спешки.

Как это сделать? Рассмотрим 10 советов, которые помогут в этом деле.

1. Остановитесь

Спешащий человек вечно пребывает в состоянии суеты. Если это не остановить, невозможно будет взглянуть на ситуацию со стороны. Когда вы находитесь в центре шторма, вы не замечаете всего, что происходит в реальности.

Поэтому, на какое-то время необходимо просто остановиться, выбросить все дела и заставить себя расслабиться. Если в вашей жизни поселилась спешка, значит вы делаете что-то неправильно.

Для того, чтобы начать движение в правильном направлении, необходимо остановиться и сделать поворот.

2. Откажитесь от ненужных дел

Иногда мы даже не осознаем, что взваливаем на себя автоматически кучу ненужных дел, которые могут препятствовать реализации наших основных задач. Первым делом необходимо исключить такие дела. Например, вы часто не успеваете с отчетами только потому, что беретесь помогать коллеге, отвечать на звонки. Ведь вам ничего не стоит просто отказать своим сотрудникам.

3. Не хватайтесь за все

На самом деле спешки может и не быть, если правильно организовать свою деятельность. Спешащий человек находится под давлением стресса, поэтому не может рационально мыслить. НО, если остановиться и немного успокоиться, можно все изменить.

Делайте свою работу спокойно, уверенно и последовательно. Выбирайте отдельную задачу, доводите ее до конца, и только потом приступайте к следующей. Если вы будете хвататься за много дел одновременно, вы не сможете быть успешными ни в одном из них.

4. Действуйте не раздумывая

Если понаблюдать со стороны за человеком, страдающим от хронической спешки, можно заменить одну вещь – такие люди теряют много времени на раздумья. Они настраиваются на каждую, даже самую простую задачу, ждут чего-то, говорят о том, как много и как быстро им нужно сделать. Но, не стоит терять время на раскачку.

Действовать необходимо четко, быстро, и не отвлекаясь. Пока вы настраиваетесь, вы теряете не только время, но и энергию, которая высвобождается в момент принятия решения сделать что-либо. Пока вы «раскачиваетесь» и настраиваетесь, ваша энергия рассеивается, и естественно, вам будет сложнее справиться с поставленной задачей.

 

5. Марафон успеха

Как правило, люди, страдающие от хронической спешки, наблюдают хаос в своей жизни. Если вы хотите разобраться с этим раз и навсегда, следует приложить усилия. Вам необходимо вырваться из этого водоворота.

Как это сделать? В принципе, не сложно, если у вас есть жгучее желание изменить свою жизнь и стать хозяином своего времени. Напрягите свой мозг, и запишите список незавершенных дел, которые воруют вашу концентрацию и энергию.

Запишите для каждого дела время, в которое оно должно быть выполнено. Устройте «марафон» – начните в порядке очереди решать дела и проблемы из списка, соревнуясь с самим собой, и пытаясь закрыть дела раньше указанного срока.

Может быть, вам понадобиться на это неделя, может быть три дня, или больше, но за этот период времени вы не только закроете «хвосты», но также проложите путь для своего будущего, без спешки и суеты.

6. Не оставляйте места прокрастинации

Прокрастинация – вредная привычка, которая может погубить ваш успех. Если что-то задумали, следует действовать немедленно, ведь наши желания высвобождают энергию, которая необходима для их реализации.

Если не заняться воплощением своего желания в реальность сразу, энергия просто «перегорает». Каждый раз, когда мы что-либо откладываем, мы теряем время и энергию, и позднее будет сложно восстановить это.

 

7. Перехитрите свой мозг!

Может это звучит и странно, но все же вполне реально перехитрить свой мозг. Когда вам кажется, что ничего не получается, вас одолевают сложные эмоции, такие как разочарование, печаль, грусть.

Это снижает продуктивность, ведь вы видите негативные перспективы, и ваш мозг перестает высвобождать энергию, потому что не видит смысла в вашей деятельности. Из-за этого вы замедляетесь, что порождает спешку. Но, можно заставить мозг видеть ситуацию в другом свете.

Напишите список мелких задач, и выполняйте его пошагово, вычеркивая каждое. Таким образом, в вашем организме будут вырабатываться гормоны, в частности дофамин, который отвечает за ощущение удовлетворения и радости. Вы будете радоваться небольшим успехам, и позитивный настрой вернется.

Ваш мозг поймет, что вы эффективны, и будет высвобождать больше энергии на реализацию поставленных задач.

8. Делайте перерывы. 

Спешка часто является следствием усталости, ведь не отдохнувший человек не может работать на максимуме. Поэтому,  рекомендуется делать небольшие перерывы в своей деятельности, чтобы восстанавливать силы и всегда чувствовать свежесть. Как часто делать перерывы, и чем их заполнять – решайте сами. 

9. Защитите себя от отвлекающих факторов

Ошибка, которую совершают многие люди – они работают в условиях, где их все отвлекает. Подумайте, что рассеивает ваше внимание и не дает сконцентрироваться на основной деятельности.

Может быть это фоновая музыка, которую вы привыкли слушать во время работы, или маловажные телефонные звонки, на которые вам приходится отвлекаться. Создайте такие условия себе, в которых ничто не сможет отвлечь вас от основной деятельности.

Так вы будете выполнять простые задачи гораздо быстрее, а значит, у вас высвободиться больше времени и проблема спешки исчезнет сама собой. 

10. Не давайте шанса жалости

Наш организм устроен так, чтобы защитить самого себя от возможных перегрузок. Именно поэтому, когда нам приходится перенапрягаться, нас посещают мысли о том, чтобы остановиться. Если пойти на поводу у этих мыслей, ничего хорошего не произойдет.

Если же прогнать мысли о жалости к себе, мы сможем преодолеть любое препятствие, и выполнить поставленную задачу до конца. Жалость к себе – это не только защитный механизм, это еще и серьезное препятствие, которое мешает нам достигать успеха в жизни.

 

Евгений, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/article/life/7574-izbavitsya-ot-khronicheskoj-speshki

Что такое прокрастинация. Причины прокрастинации. Как избавиться от прокрастинации, методы лечения

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Как диагностировать у себя прокрастинацию. Способы борьбы с прокрастинацией.

Чтобы добиться успеха в том или ином деле, нужно быть собранным, серьезным и ответственным. Эту истину знают все, тем не менее, каждый из нас позволяет себе лениться, откладывая на потом важные дела.

И чем сложнее поставленная задача, тем проблематичнее выполнить ее вовремя. Если вы то и дело отвлекаетесь на посторонние вещи – вы, без сомнения, прокрастинатор, а вашу «лень» уже давным-давно прозвали прокрастинацией.

Давайте поговорим, как справляться с такой проблемой и где взять мотивацию, чтобы работать эффективно.

Лень и прокрастинация: отличительные черты

Лень и прокрастинация – это не синонимы, как может показаться на первый взгляд. На самом деле лень доставляет больше приятных эмоций, нежели прокрастинация.

Идя на поводу у лени, человек отказывается от выполнения той или иной работы, чтобы отдохнуть и получить приятные эмоции – понежиться в постели до обеда, послушать любимую музыку, поболтать ни о чем с товарищем по телефону. Прокрастинатор тоже не решает важные дела, но и не отдыхает. Вместо работы он расходует силы на посторонние вещи и мелочи, тратя время впустую.

Приведем простой и доступный для понимания пример. Вам нужно выступить с докладом на конференции, и вы с энтузиазмом  принимаетесь за работу. Проходит совсем немного времени, когда вам начинает казаться, что чашечка кофе подстегнет мыслительный процесс и создание доклада пойдет быстрее. Где кофе, там чаще всего и «успокоительный» бутерброд.

Во время такого внепланового перекуса нужно непременно проверить почту и буквально на минутку заглянуть в соцсети. А уж за просмотром ленты новостей и посещением аккаунтов друзей и вовсе можно обеда дождаться.

Общий ход мысли, мы надеемся, понятен: прокрастинатор как бы постоянно в работе, но вместо того, чтобы заботиться о продуктивности труда, распыляется на не имеющие отношения к делу мелочи.

Чтобы понять, как избавиться от прокрастинации, нужно знать причины и симптомы этой напасти.

Признаки прокрастинации

Совершенно очевидно, что прокрастинация овладевает вашим сознанием именно в тот момент, когда вы чувствуете, что работа вас тяготит.

Выполняя серьезное задание, человек может подсознательно искать пути отступления, чтобы переключиться на что-то более приятное.

Чтобы понять, страдаете ли вы прокрастинацией, вы должны быть максимально откровенным по отношению к самому себе, поскольку проблему не решить, если просто делать вид, что ее нет.

Итак, вы прокрастинатор, если наблюдаете в своем поведении следующие особенности:

  • сначала вы ощущаете, что готовы свернуть горы. Вы решительно настроены сделать важную работу в кратчайшие сроки;
  • проходит совсем немного времени, запал тут же приняться за дело проходит, и вы ищете повод, чтобы отдалить этот момент;
  • затем вы откладываете дело, не зная, когда именно приметесь за него снова. Тут же находится масса оправданий, чтобы заглушить чувство вины и самокритику;
  • когда сроки выполнения задания становятся критичными и нужно решать, сделать его или бросить, вы обычно сдаетесь и миритесь с неудачей. По такому алгоритму развиваются все ваши планы, когда вы хотите совершить что-нибудь стоящее.

Такое положение вещей в жизни очевидно, поэтому почти всегда человек сам осознает, что у него есть определенная проблема. Психологи рекомендуют не плыть по течению, а взять себя в руки как можно быстрее, иначе совсем скоро можно превратиться в бесхарактерную личность, снедаемую многочисленными комплексами и фобиями.

Виды прокрастинации

У психологического расстройства несколько обликов:

  • ежедневная – проецируется на ежедневные рутинные дела. Человек убежден, что не случится ничего страшного, если перенести выполнение актуальных дел на завтра. В результате увеличивается слой пыли, накапливаются грязные вещи и посуда, растет недовольство собой и неудовлетворенность жизнью;
  • невротическая – человеку страшно принимать решения и выполнять ответственные задания. У него начинается паника, если работа, которую нужно выполнить, внесет определенные изменения в привычный уклад жизни. Этим видом расстройства обычно страдают нерешительные или инфантильные люди, которые боятся решать даже самые незначительные задачи;
  • академическая – охватывает сферу учебы и учебного процесса, то есть присуща школьникам и студентам;
  • компульсивная – такая прокрастинация является комбинированной, поскольку человек с таким отклонением не только откладывает все дела на потом, но и сторонится принятия каких-либо решений.

Можно наивно полагать, что подобное расстройство всего лишь привычка и не более. Но, как известно, именно привычки во многом влияют на характер человека.

Если в течение месяца «убивать» непродуктивной работой около 1 часа ежедневно, а потом суммировать эти часы, получится, что вы впустую потратили больше одних суток в своей жизни! Говоря простыми словами, прокрастинация – это постепенное саморазрушение, добровольный отказ от яркой, насыщенной интересными событиями жизни.

https://www.youtube.com/watch?v=57fucegZZVI

Запущенные формы расстройства начинают повергать человека в психологический и физический стресс из-за вечного дефицита времени на выполнение важных дел.  В такой суете и спешке не всегда получается полноценно поесть, а увлечение кофе и злоупотребление энергетическими напитками неизбежно приводит к бессоннице и ночным кошмарам.

Прокрастинаторы часто переживают по поводу общественного мнения: им ужасно неудобно подводить людей, которым они что-то пообещали, но измениться они не в силах. Если вы стали на стезю прокрастинации, приготовьтесь к тому, что рано или поздно у вас появится кладбище нереализованных идей и возможностей.

В исключительных случаях прокрастинация приносит пользу. Такое утверждение справедливо для креативных людей, работающих в сфере искусства.

Творческому человеку  чаще всего необходимо отложить начатый проект, чтобы «дозреть» до его завершения.

Например, писатели берут в работе тайм-аут, чтобы лучше продумать сюжетные линии своего произведения, а художники отвлекаются от работы для воссоздания финальной композиции картины в своем воображении.

Как побороть прокрастинацию: простые советы

От синдрома отложенных на потом дел нужно избавляться во что бы то ни стало, иначе расстройство с течением времени будет только прогрессировать.

Для начала честно признайтесь себе в том, что у вас проблемы. Лечение прокрастинации даст положительные результаты только в том случае, если вы очень сильно захотите от нее избавиться.

Универсальных методов борьбы нет, нужно искать индивидуальные пути выздоровления.

В борьбе с неприятным личностным свойством придется вспомнить, что такое самоконтроль и дисциплина, а затем внимательно прочитайте наши простые советы и подумайте, какой из них сработает именно в вашей ситуации:

  1. Если работа, от которой вы постоянно пытаетесь убежать, настолько тяготит вас, может быть, пришло время сжечь мосты и освоить новый род деятельности?
  2. Любое сложное дело можно поделить на несколько этапов. Выполнять задачу по частям совершенно не страшно! Завершив один этап, наградите себя 10 минутами отдыха, а затем снова отправляйтесь в бой.
  3. Эпизодические приступы временной прокрастинации получается преодолеть с помощью позитивных эмоций. Перед выполнением сложного задания выделите себе некоторое время на увлечение, которое обычно повышает вам настроение, и только потом принимайтесь за ответственную работу.
  4. При выполнении поставленных задач избегайте формулировок «я должен» и «я обязан». Если работать под гнетом ответственности, такой труд не принесет хороших результатов. Чтобы настроиться на позитивный лад, чаще повторяйте себе, как мантру, что вы работаете исключительно ради собственного блага и по собственному желанию.
  5. Не пренебрегайте распорядком дня – распланируйте каждую минутку. Четкая структуризация дел не позволит  растратить много времени впустую.

Как бороться с прокрастинацией: метод Джона Перри

У преподавателя Стэндфордского университета Джона Перри свой взгляд на решение проблемы. Авторский метод получил название структурированной прокрастинации.

Как мы уже выяснили, прокрастинаторов нельзя назвать бездельниками, ведь они постоянно чем-то заняты: протирают пыль, точат карандаши или наводят порядок в бумагах.

Такую видимость бурной деятельности они создают, чтобы не делать другое, более важное дело.

Структурированная прокрастинация – это способ борьбы с расстройством методом составления списка дел. Первые пункты списка заполняют первостепенными по актуальности задачами, а завершают перечисление тоже важные, но не самые срочные дела. Хитрость метода в том, что в начало списка нужно поставить  задания, которые только кажутся крайне важными, но на самом деле не являются безотлагательными.

За счет увиливания от выполнения задач в начале списка прокрастинатор в первую очередь расправится с делами в его конце. Нужно просто поверить в значимость первых по списку дел, однако жертвам прокрастинации не составит труда это сделать, ведь они прекрасно освоили науку самообмана.

Как победить прокрастинацию: несколько рекомендаций напоследок

Способов взять себя в руки и найти мотивацию для успешного выполнения работы на самом деле очень много. Предлагаем вам еще несколько вариантов решения проблемы:

  1. В первую очередь всегда принимайтесь за выполнение самого трудоемкого и сложного дела, а потом беритесь за остальные неприятные «мелочи». Лучше всего решать важные задачи утром. Это как взять и вылить на себя ведро холодной воды – резко, одним рывком, не задумываясь о том, как вы переживете этот момент. Так и с работой – возьмите и «облейтесь» как можно раньше.
  2. Если у вас есть компания единомышленников, непременно выполняйте неприятную работу вместе. Результат появится раньше, чем вы можете себе представить.
  3. Делайте задания, которые заставляют вас нервничать, не от случая к случаю, а частями каждый день. Со временем это войдет в привычку, вы расслабитесь и будете спокойно относиться к тем вещам, которые вас раньше угнетали.
  4. Принимаясь за работу, от которой, по закону прокрастинации, вам через какое-то время захочется сбежать, подумайте наперед, что принесет вам ее выполнение:  денежное вознаграждение, уважение коллег, искреннюю благодарность близкого человека.

Научитесь завершать неприятные дела с достоинством. Вспомните, как не хотели браться за сложный проект, признайтесь себе в том, что вас не раз одолевало желание все бросить, подумайте, сколько усилий было потрачено в процессе работы, и порадуйтесь за себя. Пришло время отдохнуть и заняться чем-нибудь более приятным. Вы большой молодец!

Источник: https://missbagira.ru/themes/psihologiya/chto-takoe-prokrastinaciya-prichiny-prokrastinacii-kak-izbavitsya-ot-prokrastinacii-metody-lecheniya

Как перестать спешить и начать успевать

Прокрастинация: лечение. Как не спешить, чтобы все успевать?

Природа не спешит, но всегда успевает

Лао Цзы

Вдумайтесь в цитату Лао Цзы, отца даосизма, упомянутую выше (возможно, мифическую). Как это может быть правдой?

Как можно никогда не спешить, но при этом все успевать?

Это кажется противоречивым для нашего современного мира, где все торопятся, где мы пытаемся втиснуть кучу всего в каждую минуту дня. Как это возможно там, где мы если не заняты, то считаемся ленивыми и непродуктивными?

На самом деле, мы часто конкурируем, доказывая, как мы заняты. У меня тысяча проектов, которые я должен выполнить! О, да? А у меня их 10 тысяч! Победитель тот, кто имеет наиболее безумное расписание и тот, кто бросается от одного дела к другому со скоростью колибри, потому что, очевидно, это означает, что он самый успешный и важный.

Правильно?

Возможно, нет. Может быть, мы играем в неправильную игру – мы приучены верить в то, что быть занятым лучше, но на самом деле не так важна скорость, с которой мы совершаем дела, сколько то, как хорошо мы на них сосредотачиваемся.

Может быть, мы все действуем с неправильной скоростью. Может быть, если постоянно торопиться, мы начнем скучать по самой жизни. Давайте перестанем быть одержимыми скоростью, а вместо этого замедлимся, не будем торопиться и станем наслаждаться жизнью.

И все получится само собой.

Давайте посмотрим как.

Изменение мышления

Самым важным шагом является осознание того, что жизнь становится лучше, когда вы двигаетесь медленнее, в расслабленном темпе, вместо того, чтобы спешить, торопиться и пытаться впихнуть слишком многое в один день. А также вместо того чтобы получить максимальную отдачу от каждого момента.

Книга читается лучше, когда вы спешите или неторопливо проникаетесь всей ее глубиной?

Песня слушается лучше, когда вы слышите лишь некоторые отрывки или неторопливо вникаете и действительно слушаете ее?

Еда лучше, когда вы просто закидываете ее в желудок или предпочитаете есть медленно, смаковать каждый укус и действительно ценить ее вкус и аромат?

Ваша работа лучше, если вы пытаетесь сделать 10 вещей одновременно или, если вы на самом деле вникаете только в одну важную задачу?

Время с другом или с любимым человеком лучше проходит, если вы прерываете разговоры просмотром писем и текстовых сообщений или, если вы расслабляетесь и сосредотачиваетесь на этом человеке?

Жизнь в целом лучше, если вы идете по ней медленно и находите время, чтобы наслаждаться ею и ценить каждое мгновение. Это простая, но стоящая причина, чтобы замедлиться.

Итак, вы должны будете изменить свое мышление (если вы застряли в спешке до сих пор). Для этого просто признайтесь себе в том, что жизнь лучше, когда ею наслаждаются, а работа – когда на ней фокусируются. Затем возьмите на себя обязательство попробовать на практике некоторые из приведенных ниже шагов.

Но я не могу вас изменить!

Всегда найдутся те, кто будут заявлять, что было бы неплохо замедлиться, но сделать это они не могут…не позволяет работа, не будет дохода, если не будут выполнены многие проекты или мешает городская жизнь, требующая постоянной спешки. Конечно, идеально, если вы живете на тропическом острове или имеете работу, которая позволяет самостоятельно регулировать свое расписание… но это нереально для вашей жизни.

Я говорю ерунду.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Если ваша работа заставляет вас спешить, начните ее контролировать. Внесите изменения в то, как вы работаете и в то, что вы делаете. Если это необходимо, поговорите с начальником, чтобы внести изменения. В крайнем случае вы, в конце концов, всегда можете сменить место работы. Вы несете ответственность за свою жизнь.

Если вы живете в городе, где каждый торопится, поймите, что вы не должны быть как все. Вы можете отличаться: ходить пешком в час пик, вместо того, чтобы садиться за руль, планировать меньше встреч, работать над меньшим количеством задач, но они будут важными, лазить в своем мобильном меньше, или вовсе его отключать иногда. Не окружение контролирует вашу жизнь, а вы сами.

Я не собираюсь рассказывать вам, как взять на себя ответственность за свою жизнь, но приняв решение однажды, вы будете наслаждаться его результатами еще долгое время.

Советы как начать жить медленнее

Я не могу дать вам пошаговое руководство по тому, как начать жить медленнее, но вот некоторые вещи, рассмотрев которые, возможно, вы поймете, как применить их в своей жизни. Тут есть и такие, что потребуют глобальных изменений и займут долгое время.

1.Выполняйте меньше дел

Сократите количество проектов и задач в вашем ежедневном списке. Фокусируйтесь не на количестве, а на качестве. Выберете 2-3 важные задачи или даже лишь одну и работайте в первую очередь над ними. Отложите рутинные дела на попозже, но дайте себе время сосредоточиться. Так вы узнаете, что такое эффективная работа.

2.Планируйте меньше встреч

Встречи, как правило, это большая трата времени. Они поглощают ваш день, оставляя совсем небольшие промежутки для выполнения важных задач, что заставляется вас спешить. Постарайтесь составлять свое расписание так, чтобы между встречами был достаточно большой интервал.

3.Практика отключения

У вас должны быть периоды, когда вы отключаете все устройства связи, уведомления электронной почты и т.п. Это время без каких-либо телефонных звонков, когда вы просто отдыхаете, общаетесь с кем-то, читаете книгу, гуляете или осознанно едите. Вы можете отключиться даже на целый день, это вам никак не повредит. Я обещаю.

4.Дайте себе время для подготовки

Если вы постоянно спешите попасть в те места, где должны находиться, то это означает, что у вас не было достаточно времени, чтобы подготовиться. Составляйте график, учитывая дополнительное время.

Если вы думаете, что подготовка к работе или к какому-то событию займет у вас 10 минут, то выделите на это 30-45 минут, чтобы не бриться в спешке или делать макияж в машине. Если вы можете добраться до нужного места за 10 минут, то увеличьте этот интервал в 2-3 раза, чтобы пройтись не спеша и даже прийти пораньше.

5.Учитесь чувствовать себя комфортно, когда ничего не делаете

Я заметил, что когда людям приходится ждать, они становятся нетерпеливыми и раздражительными.

Они хотят иметь под рукой мобильный телефон, или, по крайней мере, журнал, потому что считают ожидание бесполезной тратой времени или чем-то, что не привыкли делать, что заставляет чувствовать неловкость.

Вместо этого попробуйте просто сидеть, глядя вокруг и впитывая атмосферу окружения. Попробуйте стоять в очереди, просто смотреть и слушать людей вокруг вас. Это требует практики, но через некоторое время вы сможете делать это с улыбкой.

6.Поймите, что если что-то не будет выполнено, то это нормально

Всегда есть завтра. И да, я знаю, что многим из вас это не нравится, особенно тем, кто не любит лень, проволочки и жизнь без жестких сроков, но это же реальность. Конца света не будет, если вам не удастся закончить это дело сегодня. Ваш начальник может рассердиться, но компания не рухнет, и жизнь неизбежно будет продолжаться. И то, что надо сделать, рано или поздно будет закончено.

7.Начните избавляться от ненужного

Когда вы будете выполнять задачи сосредоточенно и без суеты, всегда найдутся еще дела, которые необходимо выполнить. Тогда вам стоит спросить себя: насколько необходимы эти вещи? Что произойдет, если я перестану их делать? Как я могу устранить, делегировать или автоматизировать их?

8.Практика внимательности

Просто научиться жить в настоящем, а не думать так много о будущем или прошлом. Когда вы едите, оценивайте свою еду в полной мере. Когда вы с кем-то, то будьте с ними полноценно. Когда вы идете, обращайте внимание на то, что вокруг, независимо от того, где находитесь.

9.Медленно ликвидируйте обязательства

Природа никогда не спешит, но все успевает, ты можешь также!

Часто мы взваливаем на плечи слишком большую нагрузку, поэтому приходится часто спешить. Я имею в виде не только работу – проекты, встречи и тому подобное.

У родителей есть масса дел, которые они должны выполнить со своими детьми. Многие из нас заняты социальной жизнью, выполняют гражданские обязанности, практикуют коучинг, играют в спортивных командах.

У нас есть курсы, группы и хобби.

Но пытаясь втиснуть так много в нашу жизнь, на самом деле, мы ухудшаем ее качество. Медленно избавляйтесь от обязательств, выберете 4-5 основных и согласитесь с тем, что сейчас они не так уж вам и нужны.

Вежливо и за долгое время предупреждайте людей, что не сможете больше придерживаться обещанного. Попробуйте это. Жизнь лучше, когда не надо торопиться.

И учитывая ее быстротечность, зачем тратить даже минуту на спешку?

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/kak-perestat-speshit-i-nachat-uspevat/

Lady speciall
Добавить комментарий