Курага: калорийность и методика проведение разгрузочного дня

Содержание
  1. Разгрузочный день на кураге: варианты и рецепты
  2. Варианты разгрузочного дня на кураге
  3. Слабительные смеси на кураге и черносливе
  4. Плюсы и минусы разгрузочного дня с курагой
  5. Какая у чернослива и кураги калорийность
  6. Что такое курага и как она производится
  7. Энергетическая ценность кураги
  8. Курага и чернослив как диетические продукты
  9. Противопоказания для диеты из сухофруктов
  10. Разгрузочный день на кураге для похудения: меню для разгрузки с курагой, отзывы
  11. Разгрузочный день с курагой: польза или вред
  12. Меню и популярные рецепты
  13. Разгрузочный день на кураге и воде
  14. Разгрузочный день на кураге и зеленом чае
  15. Разгрузочный день на кураге и соке
  16. Разгрузочный день на кураге и кефире
  17. Разгрузочный день на кураге и черносливе
  18. Разгрузочный день на кураге и изюме
  19. Разгрузочный день на кураге и молокочае
  20. Разгрузочный день на кураге для беременных
  21. Отзывы и результаты похудения
  22. Отзывы наших читательниц
  23. Лучшие варианты разгрузочного дня
  24. Комбинирование разгрузочных дней
  25. Курага для похудения – полезные свойства сухофрукта для диеты
  26. Калорийность
  27. Сколько можно есть кураги в день
  28. Курага на ночь
  29. Разгрузочный день на кураге
  30. Диета с курагой
  31. : курага при похудении
  32. Разгрузочные дни: главные ошибки
  33. Что это такое?
  34. Родом из СССР
  35. Каким должен быть результат?
  36. Продукты, на которых можно разгружаться
  37. Когда разгрузочный день заканчивается в скорой помощи?
  38. Противопоказания
  39. Осторожно: соль
  40. Кому психологи советуют «перезагрузку»?

Разгрузочный день на кураге: варианты и рецепты

Курага: калорийность и методика проведение разгрузочного дня

Курага не только вкусна, но и полезна. Содержащийся в ней калий укрепляет стенки кровеносных  сосудов,  клетчатка улучшает работу кишечника.  А проведенный на кураге разгрузочный день наполнит организм полезными минералами.

Зачем гнаться за строгими диетами и терпеть мучения во время диетических программ? К тому же сброшенные килограммы могут в два счета вернуться обратно. Есть более надежный способ оставаться стройной — проводить регулярные разгрузочные дни. Благодаря им можно не только сохранить стройность фигуры, но и похудеть на несколько килограмм без мучений и вреда для здоровья.

Разгрузку с курагой можно проводить раз в две недели или на второй день после активного застолья.

Варианты разгрузочного дня на кураге

Вариант  № 1    Классический

300 — 400 грамм сухих плодов предварительно с вечера замачиваем в 400 мл теплой воды. Утром воду сливаем и выпиваем в течении дня. А плоды можно разделить на равные части и съесть на протяжении дня. Не забывайте пить побольше воды или чайных напитков, но без сахара!

Вариант № 2    А этот интересный вариант разгрузочного дня хорош в сезон свежих абрикос:

  • 300 гр сухих плодов
  • 500 гр свежих абрикос

Курагу нужно измельчить в блендере, а из свежих абрикос выжать сок. Приготовленные компоненты смешиваем, делим на 4 порции и выпиваем на протяжении дня. Мякоть от абрикос не выкидываем, а используем для приготовления масок для лица! И не забываем пить в течении всего дня побольше чистой и минеральной воды.

Напиток обладает слабительным и мочегонным эффектом, отлично почистит кишечник и наполнит организм витамином С. Данный рецепт можно повторить на второй день, при условии, если вы не страдаете слабым кишечником.

Вариант № 3    А этот вариант разгрузочного дня  будет интересен сладкоежкам:

  • сухой абрикос — 50 грамм
  • яичный белок — 2 штуки

Сушеные плоды отварить до мягкости и хорошо взбить в блендере до состояния пушистого пюре. Два белка также взбить до состояния пушистой пены. Затем осторожно перемешать пюре с пеной от белка, разложить полученную массу в формочки и запечь в духовке в течении 10-15 минут.

Таким вкусным десертом можно смело заменить полноценный обед. Утром приготовить для себя какую нибудь смесь для очистки кишечника, в обед побаловать себя данным десертом, а вечером можно позволить небольшое количество салата (овощи + курага)

Слабительные смеси на кураге и черносливе

Во время разгрузочного дня нужно освободить не только желудок от калорийной пищи, но и позаботиться о разгрузке кишечника. Если вы страдаете частыми запорами, то почаще варите для себя компоты из этих сухих плодов или готовьте из них смеси. Причем пить отвары и кушать слабительные смеси из кураги и чернослива необходимо не зависимо от выбранного типа разгрузочного дня.

курага — 200 г
чернослив — 200 г
мед — 100 г
алоэ — 50 г

Все компоненты мелко нарезать или порубить на мясорубке и соединить с медом. Приготовленную массу кушать по одной столовой ложке два раза в день, желательно — утром натощак и вечером перед сном.

Обязательно запиваем данную смесь большим количеством воды, так как сухофрукты содержат большое количество клетчатки. Клетчатка без воды может спровоцировать запор, а нам нужен обратный эффект.

Приготовленное слабительное средство хорошо храниться в холодильнике.

курага — 200 г
инжир — 200 г
чернослив — 200 г
мед — 100 г

Все составляющие помолоть в мясорубке и смешать с медом. Применять перед сном и утром натощак по одной столовой ложке. И не забывайте пить побольше воды.

Хорошим слабительным эффектом обладают настои из кураги с черносливом. Возьмите по 5 штук сухих плодов сливы и абрикос, залейте их двумя стаканами горячей воды и оставьте настаиваться на ночь.

Утром нужно этот настой выпить натощак. А плоды можно скушать в течении дня, добавляя в салаты или другие блюда.

При регулярном потреблении данный настой положительно повлияет на перистальтику кишечника и улучшит его работу.

 К сожалению в нашей стране нет тщательного контроля за качеством продуктов. Очень часто на рынках города и в магазинах нам предлагают курагу обработанную диоксидом серы. Это неорганическое соединение придает высушенному абрикосу красивый яркий желто-оранжевый вид, но вредит нашему здоровью.

При постоянном потреблении продуктов, обработанных диоксидом серы, токсическое соединение накапливается в организме и может спровоцировать развитие аллергических заболеваний. Натуральная, не обработанная серными соединениями курага на вид не прозрачная, а блестящая. И цвет у нее не ярко оранжевый, а ближе к коричневому (желтый, светло-коричневый, темно- коричневый)

Плюсы и минусы разгрузочного дня с курагой

♦   К плюсам можно отнести то, что абрикос даже в сухом виде сохраняет массу необходимых для полноценной работы организма витаминов и микроэлементов. Диетологи советуют употреблять его при повышенном давлении, анемии и в качестве профилактического средства от атеросклероза.

♦   Обладая мочегонным и слабительным средством абрикос выведет лишнюю жидкость из клеток организма и почистит кишечник.

♦   Но, при «слабом» кишечнике абрикос может спровоцировать диарею.

♦   Во время проведения разгрузочного дня организм страдает от нехватки белка. Поэтому на следующий день желательно включить в меню побольше белковых продуктов — кисломолочные продукты, белковые коктейли, отварное мясо, рыба, сыр, фасоль.

♦   Перед применением сухие плоды нужно обязательно замочить в горячей воде минут на 5-10, чтобы смыть прилипшую грязь и пыль.

Противопоказание

  • При сахарном диабете и при наличии нарушений в работе желудочно-кишечного тракта проводить разгрузку с курагой не рекомендовано.
  • Также при низком давлении и проблемах с почками перед началом разгрузочного дня проконсультироваться с врачом.
  • Сухофрукт поможет стать стройнее и улучшит самочувствие. Однако, если не придерживаться дозировки и пренебрегать противопоказаниями, то можно сильно навредить своему организму.

Насколько информация была вам полезна?

Всего – 1, средняя оценка: 5,00 из 5 Loading…
Огуречная разгрузка: похудение без усилий и чувства голода

Источник: https://lovely-ledy.ru/diety/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-na-kurage.html

Какая у чернослива и кураги калорийность

Курага: калорийность и методика проведение разгрузочного дня

У прекрасного продукта под названием курага калорийность не должна быть высокой, поскольку это все-таки хоть и сушеный, но фрукт. Однако обработка фруктов может изменить их состав и пищевую ценность.

Что такое курага и как она производится

Курага — это сушеный абрикос. Однако к этой категории относятся и сушеные продукты с другими названиями:

  • урюк — целиком высушенный небольшого размера абрикос;
  • кайса — тоже целый высушенный плод, но только без косточки;
  • аштак — целый абрикос, из которого косточку вынули, но положили туда очищенное от скорлупы ядрышко.

Курага представляет собой самый простой вариант сушеного абрикоса. Целый плод разрезается на 2 части, косточка убирается, а половинки плода сушатся на солнце. Причем делается это под прямыми лучами солнца, что, конечно, не способствует сохранности витаминов.

Получение кураги — это очень трудоемкая работа. Ведь это все делается вручную. Абрикосы разрезают, удаляют косточку и на несколько минут опускают их в кипящую воду. Эта процедура позволяет придать кожице будущей кураги гладкой и блестящей вид.

Однако после такой обработки в полуфабрикате увеличивается количество воды, что затрудняет процесс сушки. При сильном солнце это сделать все-таки удается, и через 2 недели весь абрикос, став курагой, уменьшается в 4-5 раз.

Описанная схема получения кураги является идеальной, но не всегда соответствующей реальности.

Некоторые производители смачивают курагу в диоксиде меди, от чего она становится более золотистой и мягкой, теряя при этом свои полезные свойства.

Мало того, такой продукт становится опасным для здоровья. Обычно такая опасная курага выглядит очень красиво и заманчиво — она крупная, сочная и светлая.

Энергетическая ценность кураги

Так сколько калорий в кураге? Если оценивать энергетическую ценность сушеных абрикос в общих показателях, то количество килокалорий составляет 215. Однако энергетическая ценность определяется не только общими цифрами. В кураге содержатся (в граммах на 100 г):

  • белков — 5,2 г;
  • жиров — 0,3 г;

Таким образом, большая часть энергии в сушеных абрикосах находится в углеводной их части. Это означает, что такая энергия будет быстро расходоваться, а не откладываться в виде жира.

Курага и чернослив как диетические продукты

При похудении каждый человек использует разные продукты, исходя из рекомендаций специалистов или собственных предпочтений. Однако все сходятся в одном мнении: сухофрукты обязательно должны быть основой любой диеты для снижения веса.

Курага для похудения используется в качестве полезного продукта, который может обеспечить человека витаминами, минералами и чувством сытости на какое-то время. Другой сушеный фрукт под названием чернослив с целью похудения используется не только как продукт питания с небольшой энергетической ценностью, но и как средство очищения кишечника.

Сколько калорий в черносливе и можно ли применять этот продукт как средство для похудения совместно с курагой? Общая калорийность чернослива измеряется величиной в 231 ккал, что всего лишь на 16 ккал больше, чем у кураги.

Если рассмотреть показатели в других величинах, то чернослив калорийность проявляет в следующих пропорциях энергетически значимых компонентов:

  • белки — 2,3 г;
  • жиры — 0,7 г;
  • углеводы — 57, 5 г.

По сравнению с курагой у чернослива увеличено количество белков в 2 раза. Что касается жиров, то их запас по сравнению с курагой также увеличен в 2 раза. Поскольку пропорции основных носителей энергии в черносливе по сравнению с курагой смещены, то это сказывается и на содержании углеводов, которых стало меньше, но всего лишь на шесть единиц.

Таким образом, если проанализировать энергетическую ценность чернослива, калорийность этого продукта увеличивается более, чем на 16 ккал. Увеличение содержания белков и жиров означает формирование запаса энергии в веществах, которые откладываются организмом преимущественно в качестве запаса, в том числе и в виде жировых отложений.

Курага и чернослив для похудения обычно применяются для того, чтобы очистить организм. Для этого лучше всего питаться только одними сухофруктами в разгрузочные дни. Кроме того, эти продукты можно включать состав диетических блюд.

Для питания в разгрузочные дни вам потребуется 200 г смеси чернослива с курагой и много чистой питьевой воды. Накануне сухофрукты предварительно замачиваются с вечера. В таком виде они должны простоять всю ночь в теплой воде.

Утром натощак первым делом нужно выпить воду, настоянную на сухофруктах. Потом всю порцию заготовленных сухофруктов необходимо разделить на 6 порций. Это означает, что вам нужно будет поесть за день 6 раз по одной порции. Каждую порцию нужно запивать водой. Кроме того, воду нужно пить и в промежутках между поеданием сухофруктов.

Такие разгрузки нужно устраивать раз или два в месяц. В другие дни диета с черносливом для похудения может проявляться в периодическом употреблении этих сухофруктов вместо ужина. Такое меню формируется часто в связи с необходимостью очищения кишечника. Ведь сливы в свежем и сушеном виде обладают не слишком выраженными слабительными свойствами.

В то время, когда организм нуждается в калорийной пище, а очищение все же проводить нужно, можно есть чернослив в шоколаде. Калорийность продукта при этом существенно увеличивается, в том числе по показателям белка и жиров. Однако есть ситуации, когда потреблять такие продукты совершенно необходимо.

Курага особенно хорошо подходит в качестве дополнения к овсяной каше. Умеренно сладкие сухофрукты и немного меда сделают овсяный завтрак намного приятнее. Допускаются и другие каши. Прекрасно с изюмом, курагой и черносливом смотрятся гречневая и ячневая каши. Можно приготовить диетический плов, в котором вместо мяса, лука и жиров будут разнообразные сухофрукты в нужных для вас пропорциях.

Курагу можно добавлять в запеченное мясо или рыбу. Ее можно есть с диетическим мягким сыром или брынзой, а может и просто со сметаной и медом.

Противопоказания для диеты из сухофруктов

Несмотря на всю полезность и низкую калорийность кураги и чернослива, они могут быть рекомендованы далеко не всем. Речь идет, прежде всего, о болезнях пищеварительной системы. Все-таки сухофрукты сладкие только субъективно. Химический анализ говорит о том, что в кураге и даже в изюме находится много различных кислот. Особенно их много в черносливе.

По этой причине разгрузочная диета из сухофруктов категорически противопоказана людям, страдающим гастритом (с повышенной кислотностью). Нельзя есть эти продукты при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Они полностью неприемлемы при заболеваниях поджелудочной железы.

Таким образом, если вы наблюдаетесь у гастроэнтеролога, консультируетесь у диетолога, обязательно поинтересуйтесь насчет допустимости диеты из сухофруктов. Все эти голодания и диета в разгрузочные дни больному человеку не помогут, а, скорее, навредят.

Подобные диеты полезны тем, кто обладает неплохим здоровьем. С помощью сухофруктов вы это здоровье существенно улучшите, главным образом за счет снижения лишнего веса.

Источник: https://ktostroynee.ru/kalorijnost/yagody-frukty/kuraga-skolko

Разгрузочный день на кураге для похудения: меню для разгрузки с курагой, отзывы

Курага: калорийность и методика проведение разгрузочного дня

Многие худеющие, которым сложно выдержать продолжительные диеты, предпочитают проводить однодневные разгрузки на различных продуктах.

Разгрузочный день на кураге – не только приятный, но и действенный способ, позволяющий избавиться от лишних килограммов и очистить организм за очень короткий срок.

Разгрузочный день с курагой: польза или вред

Курага представляет собой сушеный плод абрикоса, который является прекрасной альтернативой сладостям.

Полезные свойства этого продукта обусловлены его богатым химическим составом, а именно содержанием пектина, фруктозы, глюкозы, калия, йода, магния и марганца, фосфора, меди, железа и т.д. Кроме того, он является источником клетчатки, витаминов группы В и витамина С.

Интересно отметить, что калорийность сушеного абрикоса в 4 раза больше калорийности свежего фрукта, ведь в процессе сушки и хранения питательность продукта увеличивается.  100 г свежего абрикоса содержит 60 кКал, сушеного – 230 кКал.

При этом, вместе с калорийностью в вяленых абрикосах увеличивается и концентрация полезных веществ, благодаря которым курага оказывает следующее положительное воздействие на процесс похудения и оздоровления организма:

  • способствует выведению шлаков и токсинов, скопившихся на стенках кишечника;
  • нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • положительно влияет на щитовидную железу;
  • обладает слабительными и мочегонными свойствами, за счет чего выводит лишнюю жидкость и вредные вещества;
  • используется для профилактики остеопороза, анемии, атеросклероза;
  • нормализует артериальное давление;
  • насыщает организм и на долгое время избавляет от чувства голода;
  • улучшает мозговую активность;
  • восстанавливает зрение.

Чтобы разгрузки приносили только пользу, а не вредили организму, нужно ознакомиться с существующими противопоказаниями к их проведению. К ним относятся:

  • болезни ЖКТ;
  • панкреатит;
  • заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Меню и популярные рецепты

Для того, чтобы разнообразить рацион разгрузки на кураге, ее можно сочетать с употреблением зеленого чая, натуральных соков, кефира, чернослива, изюма.

Разгрузочный день на кураге и воде

Такой вариант является классическим и используется чаще всего.

  • Для его проведения необходимо взять 400 г кураги и поместить ее в 400 мл теплой воды, оставить на ночь.
  • Утром воду следует слить и пить ее в течение дня, а сушеные абрикосы разделить на 6 равных порций и есть через каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на кураге и зеленом чае

  • Для достижения желаемого результата, а именно похудения и очищения, понадобится 500 г кураги, которую нужно есть на протяжении дня.
  • Перед употреблением ее следует вымыть, очистить от мусора и замочить в теплой воде на 12 часов.
  • В перерывах между приемами пищи рекомендуется пить зеленый чай без сахара в любых количествах и чистую негазированную воду.

Разгрузочный день на кураге и соке

Для такого способа однодневной диеты необходимо приготовить жиросжигающий коктейль из абрикосового сока и вяленых абрикосов.

  • Для этого понадобится на 12 часов замочить в воде 300 г кураги, после чего измельчить ее блендере и добавить в 0,5 л сока. Затем все тщательно перемешать и поставить на холодильник.
  • Смузи нужно разделить на 4 порции и выпить его до 6 часов вечера.

Разгрузочный день на кураге и кефире

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Кефир – кисломолочный напиток, который обладает множеством полезных свойств, благодаря чему широко применяется для проведения разгрузочных дней. Чтобы похудеть на пару килограмм всего за один день, рекомендуется использовать кефир в сочетании с курагой.

  • 500 г сушеных абрикосов необходимо замочить на ночь в теплой воде, а утром разделить сухофрукты на 5 равных порций.
  • Кушать курагу нужно через каждые 3 часа и запивать ее стаканом обезжиренного кефира.

Разгрузочный день на кураге и черносливе

  • Для проведения эффективной разгрузки понадобится взять по 200 г предварительно размоченной в воде кураги и чернослива.
  • Сухофрукты следует разделить на 4-5 частей и есть их на протяжении дня через равные интервалы времени.
  • Не стоит забывать о воде, так как она необходима для выведения из организма вредных веществ и ускорения процесса сжигания лишних килограммов.

Разгрузочный день на кураге и изюме

Изюм не только положительно влияет на похудение, но и оказывает лечебное воздействие на организм. Он также применяется для нормализации пищеварения, улучшения работы почек и печени, для повышения уровня гемоглобина и железа в крови.

Изюм и курага – отличное сочетание продуктов, которые помогут всего за один день потерять 1-2 лишних килограмма.

  • Для разгрузки понадобится взять 500 г размоченных в теплой воде сухофруктов, разделить их на 5 порций и есть в течение дня с интервалом в 3 часа.

Разгрузочный день на кураге и молокочае

  • Перед проведением очищающего дня нужно положить в горячую воду 400 г кураги и оставить до утра.
  • Затем необходимо заварить литр черного чая, добавить в него стакан нежирного теплого молока и вылить напиток в термос.
  • Курагу нужно разделить на 6 равных частей и есть через каждые два часа.
  • Молокочай можно пить в любое время при появлении чувства голода.

Разгрузочный день на кураге для беременных

Перед использованием какого-либо из предложенных вариантов разгрузки в период беременности, будущим мамам рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Рацион разгрузки может быть таким:

  • Завтрак: порция обезжиренного творога с измельченной курагой.
  • Перекус: черный чай с молоком и кусочек черного хлеба.
  • Обед: овощной салатик, 100 г сухофруктов на десерт.
  • Перекус: зеленый чай без сахара, запеченное в духовке яблоко.
  • Ужин: стакан кефира, 100 г сушеных абрикосов.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни с медом.

Отзывы и результаты похудения

Результаты разгрузочных дней на кураге будут заметны только в том случае, если проводить их регулярно, а именно раз в неделю. Чтобы улучшить эффект от разгрузок, специалисты рекомендуют в перерывах между ними придерживаться принципов правильного питания и вести активный образ жизни.

Отзывы наших читательниц

В интернете можно найти только восторженные отзывы о разгрузочном дне с курагой, которые подтверждают его высокую эффективность и абсолютную безопасность. Приведем некоторые отклики, присланные в редакцию:

Любовь, 35 лет:

«Регулярно раз в неделю я провожу разгрузочные дни на кураге и всего за день теряю 1-2 килограмма. Но, как всем известно, потеря веса происходит за счет выведения жидкости из организма, которая возвращается уже на следующий день. Чтобы удержать результат, в перерывах между разгрузками я стараюсь кушать только натуральные и полезные продукты».

Маргарита, 23 года:

«Ни дня не могу обойтись без сладкого, поэтому заменяю тортики и пирожные сухофруктами. Иногда провожу разгрузочные дни на кураге и воде, благодаря которым стабильно теряю 1-2 кг».

Юлия, 28 лет:

«Предпочитаю проводить разгрузки на кураге и кефире после праздников и застолий. Они помогают мне восстановить силы и энергию, почувствовать небывалую легкость и, конечно же, сбросить пару килограммов».

(1 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/razgruzochnyiy-den-na-kurage.html

Лучшие варианты разгрузочного дня

Курага: калорийность и методика проведение разгрузочного дня

Как часто после очередного банкета человек начинает паниковать, обнаружив лишние килограммы, вспоминая при этом, какие физические и духовные силы были затрачены на то, чтобы привести свою фигуру в порядок! На самом деле всё не так уж и плохо. Просто нужно собраться и провести разгрузочные дни, которые не только помогут сохранить полученные результаты, но даже улучшить их.

Для того чтобы разгрузочные дни не были в тягость, организм следует приучать к ним. Ведь именно благодаря этим дням кишечник, да и организм в целом, научится работать в щадящем режиме, нормализуя обмен веществ, препятствуя увеличению жировой прослойки, а также способствуя выведению шлаков.

В разгрузочные дни пищу рекомендуется поглощать за 5–6 приёмов, иными словами — есть чаще, но небольшими порциями. Тогда обменные процессы в организме будут происходить намного быстрее и, соответственно, быстрее будет теряться вес.

В разгрузочные дни необходимо выпивать 2,5–3 л жидкости. Это может быть вода, соки, зелёный чай, травяные отвары, минеральная вода без газа. Так, утром имеет смысл выпить 3 чашки тёплой кипячёной воды с добавлением трех-четырех ломтиков лимона или апельсина.

Во время еды нельзя спешить, потому что мозг узнает о насыщении только через 20 минут. Вот почему диетологи советуют тщательно пережёвывать пищу.

В разгрузочные дни очень хочется есть. Обмануть организм можно, выпив медленно и небольшими глотками стакан воды или съев в качестве перекуса 1 овощ или фрукт.

Разгрузочные дни могут быть голодными и сытыми.

Сытый разгрузочный день рекомендовано проводить дважды за неделю до банкета для стимулирования потери лишнего веса. В эти дни предлагается придерживаться такого рациона:

  • меню «рыба-овощи», состоящее из 400 г отварной или запеченной рыбы без добавления соли и 800 г овощей на весь день;
  • меню «мясо-овощи», предлагающее 450 г не подсоленного отварного мяса и 850 г овощей;
  • меню «рис с грибами и зеленью», состоящее из 250 г грибов, 300 г риса и стакана кефира с растительным маслом на ночь.

В сытые разгрузочные дни необходимо выпивать 1,5 л воды.

Голодные дни проводятся после банкетов 1–2 раза в неделю и выглядят так:

  • банановое меню, состоящее из 6–7 бананов, разделённых на 6 приёмов, и 1,5 л воды;
  • кефирно-картофельное меню, состоящее из 1,5 л кефира, 5 печёных картофелин и 1,5 л воды;
  • отвар шиповника и орехи. В течение дня можно съесть 150 г орехов ассорти и 5–6 стаканов шиповника, а также 1 л чая или минеральной воды.

Комбинирование разгрузочных дней

Комбинируя разгрузочные дни, можно превратить их в диету, целью которой является быстрое похудение благодаря низкой калорийности потребляемых продуктов, стимулированию обмена веществ, выведению токсинов и шлаков из организма, разгрузке сердечно-сосудистой системы, нормализации кислотно-щелочного и минерального балансов. При этом самостоятельно можно выбирать день и набор продуктов питания.

Рассмотрим подробнее предлагаемые варианты разгрузочных дней.

В молочный день за 6 приёмов рекомендовано выпивать по 100 г молока через каждые 2 часа, а на ночь — 200 г фруктового сока с 20 г сахара и глюкозы. При этом потребление белков составит 17 г, жиров — 21г, а углеводов — 46г. Калорийность — 450 ккал.

Кефирный день предполагает 6–8 приёмов через 2–3 часа 1,5 л нежирного кефира, приносящего 45 г углеводов, 0,75 г жиров, и 57 г углеводов. Калорийность — 450 ккал.

В творожный день потребляют за 4 приёма 600 г нежирного творога и 60 г сметаны, 1 стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника, получая при этом 110 г белка, 21 г жира и 1 г углеводов. Калорийность — 691 ккал.

Творожно-фруктовый день предполагает осилить за 6 приёмов 400 г нежирного творога, 400 г чернослива или других фруктов, получив 81 г белка, 2,4 г жира и 26 г углеводов. Калорийность — 1410 ккал.

В творожно-мясной день рекомендуется съедать 270 г отварного мяса, 300 г квашеной капусты, 400 г нежирного творога, 20 г сметаны, 3 стакана кофе с молоком без сахара, 3 стакана отвара шиповника, получая белков — 59 г, жира — 41 г, углеводов — 28 г. Калорийность — 1140 ккал.

В мясной день употребляют за 4 приёма 360 г отварного нежирного мяса с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника, получая 99 г белка, 37 г жира и 6,5 г углеводов. Калорийность 764 ккал.

Яблочный день предполагает за 5–6 приёмов съесть 1,5 кг яблок, получив с ними 6 г белка, 0 г жиров, 170 г углеводов. Калорийность — 690 ккал.

В тыквенный день необходимо съесть за 5–6 приёмов 1,5–2 кг тыквы, которая принесёт организму белков — 15 г, жиров — 0 г, углеводов — 130 г. Калорийность — 580 ккал.

За картофельный день в 5 приёмов нужно съесть 1,5 кг отварного или запечённого в кожуре и без соли картофеля, получив белков 30 г, жиров — 1,5 г, углеводов — 296 г. Калорийность — 1245 ккал.

Арбузный день предполагает за 5–6 приёмов съесть 1,5 кг арбуза, получив белков — 14 г, жиров — 0 г, углеводов — 184 г. Калорийность — 570 ккал.

В огуречный день нужно съесть за 5 приёмов 1,5 кг свежих огурцов, которые принесут 12 г белков, 0 г жиров и 45 г углеводов. Калорийность — 225 ккал.

Овощной день заключается в потреблении за 6 приёмов салатов, состоящих из 1,5 кг сырых овощей с добавлением в каждую порцию 5 г масла. Это может быть: капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, листовой салат, стручки зеленой фасоли.

Сухофруктовый день предполагает потребить за 5 раз 500 г сухофруктов, таких как чернослив, курага или изюм, содержащих 10 г белков, 0,2 г жиров, 68 г углеводов. Калорийность — 302 ккал.

Рисово-компотный рацион состоит из 1,5 кг свежих яблок или 250 г сушёных фруктов, 50 г риса, 100 г сахара и 1,5 л воды. Каждые 2–3 часа нужно выпивать 1 стакан компота, а на обед и ужин есть сладкую рисовую кашу, сваренную на воде, что составит 9,7 г белков, 1,0 г жиров и 301 г углеводов. Калорийность — 1206 ккал.

Фруктовый день состоит из 5–6 приёмов 1,5 кг свежих фруктов, таких как апельсины, персики, виноград, вишня.

Рыбный день предполагает за 6 приёмов употребить 400 г отварной рыбы, 0,6–0,9 кг овощей, таких как капуста, морковь, огурцы, помидоры, и 2 стакана чая без сахара, что даст белков — 77 г, жиров — 10 г и углеводов — 64 г. Калорийность — 641 ккал.

В овсяный день за 6 приёмов потребляют 750 г овсяной каши из 200 г овсяной крупы, сваренной на воде, 2 стакана отвара шиповника, получая при этом 24 г белков, 122 г жира, 131 г углеводов. Калорийность — 690 ккал.

В соковый день предлагается за 4 приёма выпить 600 г овощного или фруктового сока и 800 г отвара шиповника. Так, томатный сок принесёт белков 6 г, жира — 0 г, углеводов — 20 г. Калорийность составит 108 ккал.

Очень важны в разгрузочные дни настои и отвары, снижающие аппетит. Так, семя льна используют как слабительное средство и потребляют за 1,5 часа до еды; корень одуванчика — для ускорения процессов метаболизма; листья крапивы — для ускорения процесса потери веса, а семена фенхеля притупляют чувство голода.

Также необходимо научиться правильно дышать, ежедневно совершая пешие прогулки в течение 30–40 минут.

Источник: http://factor-vesa.net/articles/a11

Курага для похудения – полезные свойства сухофрукта для диеты

Курага: калорийность и методика проведение разгрузочного дня

Сесть на любую диету – задача непростая, ведь нужно отказаться от большинства любимых и вкусных блюд. С огромным трудом большинство худеющих переносит отсутствие сладостей.

В этом вопросе курага для похудения является настоящим спасением, потому что полезный сухофрукт из абрикосов не содержит столько калорий, как пирожные или конфеты.

Это далеко не единственная причина, по которой данный продукт может быть включен в диету.

Когда плоды абрикосов проводят на палящем солнце около 8 дней, они подсушиваются и обретают неповторимый вкус – получается любимая всеми сладость, которая называется курага. Перед сушкой из фруктов вынимают косточки. Более натуральными считаются продукты темного цвета. Он появляется, когда абрикосы сушатся естественным образом без каких-либо добавок.

Для изготовления кураги выбирают крупные свежие плоды. Для того, чтобы получить 1 килограмм сухофруктов, понадобится до 4 килограммов абрикосов. Лучше всего на этом специализируется Турция, Армения, Узбекистан, Китай. Интересно, что узбекские сухофрукты отличаются от других натуральным способом производства. Только там их сушат на солнце, а не обрабатывают промышленным способом.

Курага – полезный продукт. Во время сушки она сохраняет почти все витамины и микроэлементы. Больше других веществ в ней содержится калия, магния, присутствуют также железо, кальций и фосфор, витамин В12.

Несколько сухофруктов насытят организм суточной нормой калия и железа, чего нельзя сказать о свежих абрикосах. Курага поможет ослабленным волосам, ногтям и коже.

Содержащиеся в ней вещества помогают при:

  • запорах, так как оказывают слабительный эффект;
  • ожирении;
  • проблемах с желудком и кишечником;
  • гипертонической болезни;
  • анемии;
  • отеках;
  • иммунодефиците.

Калорийность

Главный вопрос, который интересует человека на диете — это энергетическая ценность продукта. Курага в этом отношении обладает не совсем подходящими показателями, потому что в 100 граммах содержится 232 ккал. Это слишком много для того, кто соблюдает диету.

Если же сравнивать с калорийностью прочих сладостей, таких как торты или пирожные, то предпочтение отдается сухофрукту. По этой причине его и выбирают во время диет, когда нестерпимо хочется сладкого.

Богатая углеводами, она насыщает организм, а фруктоза и глюкоза помогают работе мозга.

Основная проблема любой диеты состоит в том, что сладкое надо свести к минимуму или отказаться от него вообще, поэтому можно ли есть курагу на диете — вопрос закономерный. Без глюкозы человек больше подвержен депрессиям и раздражительности, поэтому так и тянет сорваться. Нехватка сладкого является самой частой причиной срывов во время разгрузочных диет.

Курага для похудения помогает как раз при таких случаях. Она не нарушит вашу диету, но поможет пищеварению, если вы позволите себе съесть несколько кусочков сухофруктов за день.

Кроме того, повысит содержание глюкозы в крови, а вместе с ней и настроение. Когда нестерпимо хочется есть, снова поможет сухофрукт: 2-3 штуки, запитые стаканом воды, станут вашим десертом.

За несколько минут они избавят вас от голода и зарядят энергией, потому что содержат углеводы.

Сколько можно есть кураги в день

Существуют разные рекомендации, в каком количестве должна употребляться курага при диете. Это зависит от того, какой режим вы сейчас соблюдаете.

Если хочется перекусить сухофруктами как сладостью, то пусть их будет не больше 30 граммов в день.

Если вы придерживаетесь диеты, основной компонент которой курага, тогда количество возрастает до 200-300 граммов, которые нужно потреблять одинаковыми порциями в течение дня.

Курага на ночь

Чем более калориен продукт, тем раньше по времени надо употребить в пищу, чтобы калории «не осели» в организме на ночь. Так и с курагой. Лучше всего употреблять ее с утра или максимум до двух часов дня.

В этом случае все углеводы успеют израсходоваться до вечера и не дадут возможность поправиться.

Не забудьте, что сухофрукт мы едим в качестве заменителя прочих сладостей, поэтому нужно исключить сахар из рациона, в какое бы время вы ни лакомились сушеными абрикосами.

Разгрузочный день на кураге

Любому организму не помешает разгрузочный день, который даст возможность пищеварительному тракту отдохнуть. Полезно выбрать для него курагу, чтобы активизировать чистку кишечника и вывод лишней жидкости. Правила проведения разгрузки просты.

Вечером перед разгрузочным днем запаривайте в 400 граммах воды около 300 граммов сухофруктов. На утро воду от них нужно выпить, а плоды разделить на порции и съесть в течение дня.

Дополнительно к кураге для похудения употребляйте как можно больше жидкости, зеленого чая, чтобы хорошо промывать кишечник и не толстеть.

Диета с курагой

Похудеть на кураге — задача несложная, но диета с участием этого лакомства заставит вас собрать волю в кулак. Длительность данного метода похудения — 5 дней, во время которых должна пройти очистка организма. Результатом станет потеря 5 килограммов лишнего веса.

Весь период питаться придется только курагой для похудения. Меню очень простое: возьмите 300 граммов сухофруктов, промойте, дать постоять в воде, затем залейте абрикосовым соком (0,5 л) и измельчите в блендере. Пюре делится на равные части и съедается за 4 приема.

Есть другой вариант диеты, более щадящий. Кроме сухофруктов он разрешает употребление других продуктов питания. Важно высчитывать калории. Для женщин их количество не должно превышать 1500 ккал в день, для мужчин не более 1900. Выбирать блюда можно по своему смотрению, главное, чтобы они были нежирными. При составлении меню придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Завтрак. 70 граммов кураги, по желанию чай или кофе, но сахар добавлять нельзя.
  • Обед. 50 граммов сухофрукта, диетический суп и не более 100 граммов нежирного отварного мяса. Мясо можно чередовать с рыбой.
  • Ужин. Каша с сухофруктом (50 граммов). В другие дни можно заменять кашу творогом.

: курага при похудении

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11554-kuraga-dlya-pohudeniya.html

Разгрузочные дни: главные ошибки

Курага: калорийность и методика проведение разгрузочного дня

Lori.ru

Разгрузочные дни эффективны, поскольку являются «встряской» для организма: уходит лишняя жидкость, снижается уровень сахара и холестерина крови, активируется работа кишечника. Разгрузка — удовольствие не для всех, потому что может спровоцировать приступ гастрита, панкреатита и даже мигрени. Ищем компромиссный вариант: как привести организм в тонус, скинуть лишнее, но не навредить?

Что это такое?

Разгрузочный день — это монодиета на один день. То есть в течение суток вы питаетесь только одним видом продуктов, например, яблоками или творогом, при этом общая калорийность не должна превышать 600–1000 калорий.

Разгрузочные дни очень эффективны потому, что в течение дня вы расходуете больше калорий, чем потребляете. В результате ускоряется обмен веществ.

Родом из СССР

Методику в первой половине 20 века придумал главный диетолог Советского Союза Мануил Певзнер. Он разработал систему лечебного питания, которая по сей день используется отечественными врачами. Она состоит из 15 диет, каждая из которых предназначается для лечения определенного заболевания: язвы, гастрита, заболеваний печени.

Разгрузочные дни — это стратегия, которая была разработана советским доктором для лечения ожирения. Она входила в одну из этих 15 диет, известных как «Лечебные столы Певзнера». Согласно правилам, пациент в течение недели должен был есть низкокалорийную пищу, а один день «сидеть» на каком-то одном продукте. Например, за сутки только литр кефира или полтора килограмма яблок.

Общая калорийность рациона не должна была превышать 600 калорий.

Каким должен быть результат?

Многим удается сбросить 1-2 кг за сутки, но это вовсе не жир, а жидкость. Чтобы сжечь жир, одного только ограничения в питании мало — нужна физическая нагрузка.

На самом деле задача разгрузочного дня — «раскачать» обмен веществ, а вовсе не «заминусовать» пару лишних кило.

Если соблюсти все правила и после разгрузочного дня не сорваться на жирное, сладкое и мучное, то похудеть «по-настоящему» получится — организм начнет переваривать пищу быстрее.

Продукты, на которых можно разгружаться

  • Мясной/рыбный день: 400 г мяса или рыбы (800 ккал) — белковая пища способствует сжиганию жировых отложений.
  • Яблочный день: 1-1,5 кг яблок (500-600 ккал) — в яблоках содержатся пищевые волокна, которые очищают организм.
  • Кефирный день: 1-1,5 л кефира (1000ккал) — улучшает работу желудка.
  • День на кураге: 500 г (1000 ккал) — курага — источник калия, который регулирует водный баланс в организме и выводит лишнюю жидкость.
  • Гречневый день: 250 г (700 ккал) — «грубая» пища содержит клетчатку и стимулирует пищеварение.

Есть нужно 4-5 раз в день.

Когда разгрузочный день заканчивается в скорой помощи?

Это происходит, когда мы выбираем продукт без учета состояния своего здоровья.

  • При проблемах с почками нельзя разгружаться на белковой пище (мясо, рыба, молочные продукты).
  • Во время переваривания белков выделяются токсины, выводить их должны именно почки. Потребляя много мяса и молочных продуктов, вы заставляете их работать на полную мощность.
  • При гастрите и язве желудка нельзя разгружаться на гречке и яблоках.
  • Почему нельзя: и гречка, и яблоки — «грубая» пища с большим количеством пищевых волокон, а яблоки провоцируют обильное выделение желудочного сока, повышают кислотность, что может закончиться приступом гастрита.
  • При повышенном уровне мочевой кислоты нельзя разгружаться на мясе.
  • Почему нельзя: мясо (в любом виде) — источник пуринов (компоненты ДНК). Когда эти вещества поступают в организм человека в большом количестве, повышается уровень мочевой кислоты, что приводит к развитию подагры.

Противопоказания

  • Сахарный диабет. Монопитание в течение дня приведет к резкому снижению сахара, для диабетика это угроза жизни.
  • Обострение болезней ЖКТ (язвенная болезнь, гастрит, панкреатит). Неправильный выбор продукта может привести к тому, что обострение усилится.

Осторожно: соль

Вы успешно прошли разгрузочный день и на следующий день съели, например, бутерброд с колбасой или кусочек твердого сыра. Верхний предел потребления соли составляет 5 г в сутки.

100 г сыра содержат до 1,5 г соли, в 100 г колбасы может быть 2,5 г соли, то есть половина суточной нормы. Избыток соли нарушает водно-солевой баланс, увеличивает вес, поэтому она может свести разгрузку на нет.

Чтобы добиться результата, в течение недели ограничьте потребление продуктов, в которых содержится натрий. Лучше отдать предпочтение овощам, рыбе.

Кому психологи советуют «перезагрузку»?

По мнению ученых из Университета Уэйна в Мичигане, диеты вообще и разгрузочные дни в частности легче всего даются флегматикам — спокойным людям, которые привыкли к порядку и размеренной жизни. У них всё по плану, поэтому «монодень» не станет большим стрессом.

А вот меланхоликам, которые склонны переживать из-за пустяков, лучше не отказываться от приза — сладкого и попробовать лайт-версии разгрузок, например овсянку с небольшим количеством меда. Вообще, темперамент влияет на рацион, этот фактор стоит учитывать при выборе любой диеты.

Не стоит воспринимать разгрузочный день как тяжелую работу.

Если вам совсем невмоготу весь день сидеть на кефире, лучше не прибегать к экстремальным методам — просто снизьте недельную калорийность питания. В любом случае, перед тем как начать разгружаться, посоветуйтесь с врачом.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/razgruzochnye_dni_glavnye_oshibki/

Lady speciall
Добавить комментарий