Как принимать гейнер для набора массы правильно? Польза и вред пищевой добавки

Содержание
  1. Польза и вред гейнера для набора мышечной массы
  2. Состав гейнера
  3. Возможный вред от приема гейнера
  4. Польза и вред гейнера – видео
  5. Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?
  6. Состав
  7. Полезные свойства
  8. Правильный подбор продукта
  9. Правильный прием добавки
  10. Вред гейнера
  11. Гейнер для набора веса худым: 8 советов для набора мышечной массы
  12. Что такое гейнер
  13. Действие гейнера на организм
  14. Основные свойства
  15. Принцип работы гейнера
  16. Кому показано потребление гейнера
  17. Когда пить гейнер
  18. Можно ли пить на ночь
  19. Можно ли пить без тренировок
  20. Как принимать добавку?
  21. Как разводить гейнер
  22. Как принимать гейнер для набора массы?
  23. Что такое гейнер?
  24. В чем польза гейнера?
  25. Эффект от гейнера для худых мужчин
  26. Эффект от гейнера для худых женщин
  27. Что будет, если пить гейнер и не тренироваться
  28. Как и сколько гейнера принимать?
  29. Обзор современного рынка гейнеров
  30. “Gain fast 3100” Universal Nutrition
  31. “Hyper Mass 5000” Biotech
  32. “Serious Mass” Optimum Nutrition
  33. ”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition
  34. “King Mass XL Ronnie Coleman”
  35. “Pro Complex Gainer” Optimum nutrition
  36. “Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition
  37. “True Mass 1200” BSN
  38. ”100% Premium Mass Gainer Muscletech”
  39. Как сделать гейнер в домашних условиях ?
  40. Рецепт №1
  41. Рецепт №2
  42. Рецепт №3
  43. Отзывы о приеме гейнеров
  44. Популярные вопросы о гейнерах
  45. Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка
  46. Основы, которые требуется знать
  47. Дополнительные элементы спортивного питания
  48. На чем требуется акцентировать внимание?
  49. О чем не следует забывать?
  50. Эффект от приема
  51. Сколько надо принимать?
  52. Время, когда следует употреблять гейнер
  53. Что еще следует знать про гейнер?
  54. Почему следует употреблять спортивное питание?

Польза и вред гейнера для набора мышечной массы

Как принимать гейнер для набора массы правильно? Польза и вред пищевой добавки
Популярный компонент спортивного питания – гейнер – рекомендуется как эффективная пищевая добавка при наборе мышечной массы. За счет чего он производит такой эффект, имеет ли его употребление отрицательные последствия, как правильно выбирать продукт и применять?

Состав гейнера

Гейнер (от английского gain – «прирост») – это препарат, который обеспечивает усиленный рост мышечной ткани за счет концентрированного поступления энергии углеводов. Эта энергия идет на восполнение затрат при интенсивных нагрузках и расходуется на построение новых клеток.

Гейнер содержит от 15 до 30% белка. Основное его содержимое – от 60 до 75% — составляют углеводы.

Такое соотношение, с одной стороны, позволяет ликвидировать самый неотложный белковый дефицит, а с другой (и это главное!) – дает максимум энергии за счет усиленной углеводной составляющей.

Общая энергетическая ценность одной порции, в зависимости от конкретного продукта, составляет от 500 до 1300 килокалорий. Различия в калорийности определяются, в основном, процентом содержания углеводов: чем их больше, тем выше энергетическая ценность гейнера.

В состав гейнеров включают как «быстрые», так и «медленные» углеводы. Первые, простые сахара (сахароза, глюкоза, фруктоза), усваиваются с большой скоростью и ликвидируют самую настоятельную нехватку энергии – например, после интенсивного энергетического расхода на тренировке. «Долгоиграющие» углеводы, сложные полисахариды (частично расщепленный крахмал), усваиваются постепенно. Они включаются в процессы восстановления и создания новых мышечных клеток.

Современные гейнеры содержат минерально-витаминные комплексы.

Такая добавка очень существенна для бодибилдеров, так как их преимущественно белковый рацион сложно сбалансировать потреблением достаточного количества фруктов и овощей: пищеварительная система вряд ли справится с переработкой нужного объема продуктов. «Витаминный» гейнер успешно и быстро восстанавливает необходимый баланс.

В рецептуру гейнеров часто включают креатин. Такое сочетание выполняет функцию транспорта энергии и ускоряет доставку энергопитания к особенно нуждающимся в этом мышечным клеткам.

Добавляют в гейнеры также отдельные аминокислоты. В результате дополнительно ускоряется белковый обмен и процессы построения клеточных структур.

Состав гейнера обуславливает и его характерное действие.

Во-первых, он многократно ускоряет рост мышечной ткани. Если принимать его три раза в сутки, при условии достаточного поступления белка, в сочетании с интенсивной физической нагрузкой, объем мускулатуры эффективно растет даже у тех, кто с трудом набирает вес и легко его теряет.

Во-вторых, интенсивно восстанавливает силы после тренировок. В результате растет выносливость, тело выдерживает еще более длительные и напряженные занятия. Как раз такой режим занятий гарантирует, что дополнительная энергия пойдет по конкретному целевому назначению – в рост мышц, а не в жировые отложения. Получается своего рода самоподдерживающаяся система: больше энергии гейнера – интенсивнее нагрузки –значительнее рост мышц.

Кроме того, гейнер может заменить прием пищи. Это особенно актуально для бодибилдеров, которым необходимо частое питание, но обеспечить его за счет обычной еды не всегда возможно.

Возможный вред от приема гейнера

Интенсивное поступление углеводов может вызвать определенные проблемы, если имеется предрасположенность к росту жировых тканей. Поэтому гейнеры следует крайне осмотрительно применять тем, кто склонен к набору лишнего веса.

Если вы не намерены интенсивно выкладываться в напряженных тренировках, об этих углеводных энергетиках лучше забыть совсем.

Важно принимать препарат в подходящее время.

У подавляющего большинства людей употребление углеводно-белковой смеси на ночь, когда нет физической активности, также увеличивает объем жира, а не мышц.

Иногда встречается индивидуальная непереносимость и расстройство пищеварения, особенно при заболеваниях или недостаточной функции поджелудочной железы.

Необходимо также учесть, что предельно насыщенный углеводами гейнер должен обязательно храниться в сухом месте. При повышенной влажности углеводы становятся прекрасной средой для размножения бактерий, продукт портится и его употребление может привести к пищевому отравлению.

Гейнер в первую очередь необходим тем, кто стремится быстро нарастить большой мышечный объем. Исходите, прежде всего, из своего телосложения. Если вы худощавой конституции, никогда не имели избыточных отложений жира, если у вас ускоренный обмен веществ, то именно гейнер – ваше спортивное питание номер один.

При выборе конкретного продукта ориентируйтесь на бренд производителя. Лучше, если это будет известная марка с гарантированным качеством товара.

Обратите внимание также на процент белка: в хорошем гейнере белка содержится не менее 20%, причем это должен быть не соевый, а сывороточный, казеиновый, яичный протеин.

Кроме того, выбирайте тот препарат, в котором содержание ароматизаторов, консервантов и подсластителей сведено к минимуму.

Окончательно решить вопрос о том, быть или не быть гейнеру в вашем спортивном рационе, можно с помощью двухнедельного теста.

Принимайте гейнер в течение этого срока. В тренировочные дни употребляйте его вскоре после интенсивной физической нагрузки. В дни, свободные от тренировок, пейте этот энергетический коктейль в промежутках между приемами пищи, либо заменяйте им одну из порций еды. Не забывайте о достаточном суточном поступлении белка (2г на каждый килограмм вашего веса).

После двухнедельного курса оцените результат.

  • Если вес тела возрос на 1-1,5 кг и это не новые мышцы, а новый жир, откажитесь от приема, либо попробуйте подобрать продукт с меньшим процентом углеводов.
  • Если масса тела осталась прежней, нужно увеличить суточную дозировку или выбрать препарат с более значительным содержанием углеводов.
  • Если ваш вес прирос на 1-1,5 кг за счет мышц, не сомневайтесь – это именно ваш гейнер.

Польза и вред гейнера – видео

Плюсы и минусы гейнера наглядно представлены в видеоматериале. Здесь даны рекомендации по правильному выбору гейнера. Подчеркнута необходимость правильной дозировки этого препарата. Указаны сроки оптимального приема.

Верно подобранный гейнер – прекрасный стимулятор роста мышечной массы, который быстро восстанавливает силы после интенсивных нагрузок и эффективно увеличивает показатели выносливости.

Основной состав гейнера не содержит вредных для здорового человека веществ и побочные эффекты от его употребления могут быть связаны только с неправильной дозировкой, индивидуальными особенностями организма и неподходящим временем приема.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/sport/pitaniye/geyner/dlya-nabora-massy-polza-i-vred.html

Гейнеры для набора массы — вред и польза. Как правильно пить гейнер?

Как принимать гейнер для набора массы правильно? Польза и вред пищевой добавки

От правильности ежедневного рациона спортсмена зависит и его здоровье, и спортивная мощь. Для развития выносливости, а также для усиления набора массы тела спортсменам нередко показано включать в собственное меню различные добавки.

Компоненты, входящие в состав таких добавок, отлично насыщают организм любого человека всеми важными и необходимыми питательными веществами, а также восполняют энергетический заряд растраченный во время активных занятий спортом.

Одним из таких примеров могут служить гейнеры для набора массы тела, польза и вред которых массово обсуждается и самими спортсменами, и специалистами по здоровому питанию.

Главное преимущество гейнера — это способность к наращиванию массы тела, что очень актуально для спортсменов, которые отличаются от других недостаточной массой тела. Так ли уж полезен гейнер? И каков от него вред?

Состав

Гейнер в прямом переводе с английского языка означает прирост.

Данная биологическая добавка способствует активному наращиванию мышечной массы, подобное действие обеспечено за счет поступления в организм концентрированного набора энергетических углеводов.

Компоненты, входящие в состав любого гейнера, направлены на то, чтобы восполнить энергетические затраты организма человека после усиленных физических нагрузок. Более того, составляющие гейнера помогают построению в организме новых клеток.

В состав гейнера входят углеводы, а также белки. Главным составляющим являются углеводы, их в составе добавки содержится около 75%, остальные 25% — это белки.

Но, важно отметить, что в зависимости от разновидности гейнера соотношение содержания углеводов и белков может варьироваться, к примеру, допустимо, если в добавке на долю углеводов отдано от 60% и до 75%, а вот содержание белковых веществ может быть от 40% и до 25%.

Вышеуказанное соотношение белков-углеводов эффективно восполняет белковый дефицит в организме, а кроме этого, наполняет человека бодростью и дополнительной энергией за счет содержания углеводов.

Калорийность гейнера также может варьироваться, все зависит от углеводного составляющего продукта, чем больше углеводного составляющего, тем максимальнее станет калорийность добавки. Допустимо, что калорийность добавки на 100 гр. будет преобладать в пределах от 500 и до 1300 калорий.

В состав любой добавки включаются быстрые, а также медленные углеводы.

  • Быстрые углеводы здесь представлены в виде полезной сахарозы, фруктозы и глюкозы. Данная группа компонентов очень быстро усваивается организмом и направлена на то, чтобы мгновенно и полноценно восполнять утраченный энергетический заряд. К примеру, после активной физической тренировки быстрые углеводы наполнят организм потраченной энергией за считанные минуты.
  • Медленные углеводы — это полисахариды или же частично расщепленный крахмал, такие вещества достаточно долго усваиваются организмом человека, они направлены на то, чтобы постепенно восстанавливать форму мышц, а также создавать новые клетки в мышечной массе.

В современные гейнеры помимо белково-углеводного составе включается и дополнительный минерально-витаминизированный комплекс.

Подобная добавка становится идеальным продуктом в питании спортсмена, в рационе которого в обязательном порядке и в большом количестве должны всегда присутствовать овощи и свежие фрукты.

Но пищеварительной системе сложно было вы справляться с огромным потоком натуральных продуктов, поэтому включение в рацион витаминизированного гейнера является идеальным способом восстановления энергии, а также наполнения организма необходимыми полезными компонентами.

Нередко в составе добавки можно обнаружить креатин. Данный компонент осуществляет роль транспортировки энергетического заряда. Он мгновенно восполняет потраченные силы организма именно в тех клетках мышц, которые в том остро нуждаются.

А аминокислоты, включенные в состав гейнера, помогают ускорить белковый обмен, а также активизировать функцию построения новых клеток.

Все составляющие гейнера обеспечивают следующие действия:

  • восполняют энергию;
  • избавляют организм от утомляемости;
  • увеличивают общее количество аминокислот во всем организме;
  • способствуют восстановлению и росту мышечной массы;
  • увеличивают мышечную массу, в среднем, на 3-7 кг.

Полезные свойства

Истинная польза и вред гейнеров для набора массы зависит всегда от индивидуальных характеристик каждого определенного человека. Многие спортсмены выступают «за» постоянный прием гейнеров, ведь они обладают незаменимыми полезными качествами:

  • Эффективно ускоряют рост массы мышц. Доказано, что при приеме добавки трижды за сутки (при условии поступления в организм дополнительного состава белковых продуктов), а также при усиленных физических тренировках, объем мускулатуры человека начнет стремительно расти. Данное обстоятельство касается даже тех спортсменов, которые с огромным трудом набирают вес, но очень легко его теряют.
  • Надежно восстанавливают энергетические силы после физических тренировок. При регулярном применении добавки замечено, что организм спортсмена сможет выдерживать более длительные и усиленные физические тренировки, никаким образом от этого не страдая. Повышается выносливость организма, а дополнительный заряд энергетических сил направляется не в жировые отложения, а именно на прирост мышечной массы. Результатом данного действия является цепочка: прием гейнера — физическая активность — рост мышц.

Кроме этого, оснащенные витаминизированным комплексом гейнеры способны заменить полноценный прием пищи.

Употребление гейнеров особенно рекомендовано новичкам-спортсменам, тело которых еще не способно выдерживать резких нагрузок.

Добавка действует таким образом, что мгновенно восполняет энергетические силы человека, потраченные в результате активных тренировок.

Таким образом, молодым спортсменам получается тренироваться чаще, не уставая при этом физически, и намного быстрее добиваться желаемых результатов.

Правильный подбор продукта

Какой выбрать гейнер для набора массы? В популярных магазинах спортивного и здорового питания в самом широчайшем ассортименте представлены различные гейнеры. Определенного совета, какая добавка будет лучше, дать невозможно.

Все зависит только от особенностей индивидуального организма.

Важно учитывать и то главнейшее обстоятельство, что в большинстве вариантов ответственную роль играет соотношение цена-качество, соответственно, дешевая добавка вряд ли будет эффективнее ее дорогостоящего аналога.

Обязательно важно смотреть и на составляющие продукта. Они также выбираются из расчета индивидуальных качеств организма, а также зависят от цели дальнейшего использования гейнера.

Считается, что определить, подходит ли продукт для организма или нет, можно лишь после употребления гейнера на протяжении 2-х недель. На что требуется обратить усиленное внимание?

  1. Если вес начинает расти, но происходит не наращивание мышц, а отложение жировых масс, то добавка для организма не подходит. В данном варианте требуется выбирать гейнер, в составе которого присутствует меньший объем углеводов.
  2. Если увеличение массы тела происходит равномерно, а организм отлично воспринимает все составляющие продукта, то гейнер идеален для человека.
  3. В том варианте, если при употреблении гейнера масса тела не увеличивается, необходимо заменить добавку на иную, но с большим содержанием углеводистых веществ.

Правильный прием добавки

Любому спортсмену очень важно знать, как пить гейнер для набора мышечной массы?

Для получения максимального и результативного эффекта требуется в предпочитаемой жидкости (вода, сок, кисломолочные продукты или иное) в объеме от 300 и до 500 мл. тщательно растворить от 100 и до включительно 150 гр. сухой добавки-порошка. Смесь перемешивается до полного исчезновения комочков.

Как принимать гейнер для набора массы?

  • Порция гейнера принимается утром, после основного приема пищи. Это поможет обеспечить организму заряд энергии и полноценной бодрости на весь день.
  • За пару часов до непосредственного начала физической активности (тренировки) употребляется еще одна порция добавки. Подобное действие сделает тренировку максимально эффективной.
  • После тренировки (через полчаса) вновь принимается порция гейнера, она направляется на обеспечение интенсивного роста мышц, а также на восполнение потраченных во время физической активности энергетических сил.
  • Кроме этого, допустимо, если порция гейнера будет заменять один из основных приемов пищи (по необходимости).
  • В течение суток требуется выпивать большое количество любой жидкости, это помогает усваиванию необходимых веществ организмом.

Что лучше, гейнер или протеин для набора мышечной массы? Здесь мнения расходятся. Протеин рекомендовано употреблять спортсменам, которые желают избежать увеличения веса за счет отложения жировых прослоек, а не при причине набора массы мышц.

Вред гейнера

Практически любой продукт определенно имеет свои противопоказания. Также и гейнер способен принести вред организму человека. Нередко у спортсменов при приеме гейнера не проявляются никакие побочные эффекты, но знать об их возможном проявлении необходимо всем.

  • Проблемы в работе ЖКТ. Причина данного обстоятельства — употребление просроченного или некачественного продукта, а также последствия индивидуальной непереносимости компонентов добавки.
  • Интоксикация организма. Данный вред добавка может оказать организму, если неправильно хранилась, то есть, целостность упаковки продукта была нарушена, а в гейнере «поселились» болезнетворные бактерии, которые и вызвали отравление организма.
  • Отложение жира. Большое количество углеводов в составе добавки может спровоцировать нарост не мышечной ткани, а жировой прослойки тела.
  • Кожные проблемы. Появление дерматологической сыпи или красных пятен — это признак аллергической реакции на определенный продукт.

Источник: http://polza-vred.su/gejnery-vred-i-polza/

Гейнер для набора веса худым: 8 советов для набора мышечной массы

Как принимать гейнер для набора массы правильно? Польза и вред пищевой добавки

Комплекция у всех людей разная. Кто-то предрасположен к полноте и всю жизнь борется за стройность, голодая и занимаясь спортом. Такие люди обычно не понимают представителей другого телосложения – худых людей, которые тоже от этого страдают и хотят нарастить мышечную массу.

У худых людей обмен веществ происходит быстрее, благодаря чему организм не успевает отложить жирок «про запас». Усиленное питание в этом случае нужно сочетать с пищевыми добавками. Если при этом усиленно заниматься спортом, вы будете не просто набирать вес, а набирать полезную мышечную массу, а не жир.

Гейнер для набора веса худым – это по сути смесь из белков и углеводов, которые помогут вам не выглядеть худым.

Что такое гейнер

Название этой пищевой добавки происходит от английского слова «гэйн» (прибавка, прирост). Данный вид спортпита был разработан специально для худых людей, которым трудно нарастить мышечную массу.

Гейнер представляет собой высококалорийный продукт, белково-углеводную питательную смесь, в которой процент углеводов преобладает над содержанием белков (от 50 до 80 % углеводов).

  • Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.
  • Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов.

В былые времена в погоне за калорийностью гейнеры «загружали» глюкозой, жирами и сахаром. В настоящее время на рынке легко можно найти лучший гейнер для набора веса худым, с более сбалансированным составом. Который и с проблемой прироста массы тела поможет справиться, и будет работать в качестве энергетика и восстановителя.

fitmagazine.kandeleria.ru

Действие гейнера на организм

Не стоит думать, что гейнер необходим исключительно тем, кто занимается бодибилдингом. Он принесёт пользу легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Действие гейнера за счёт сложных углеводов в составе продолжается несколько часов.

Некоторых атлетов беспокоит вопрос: что лучше взять — протеин или гейнер. Однако для эктоморфов — людей с худощавым телосложением, генетически не предрасположенных к сильным физическим нагрузкам, рекомендуется второй вариант.

  1. Углеводно-белковая смесь ускорит набор веса, а небольшой прирост жировой ткани для эктоморфов не является негативным последствием.
  2. Склонным к полноте эндоморфам, напротив, достаточно одного протеина для мышечного роста, злоупотребление углеводами для них недопустимо.

Основные свойства

  1. Увеличивает калорийность рациона.
  2. Быстро восстанавливает энергетический баланс организма.
  3. Повышает выносливость.
  4. Увеличивает мышечную массу тела до 7 кг в месяц.
  5. Способствует регенерации мышц после тренировки.
  6. Снабжает организм необходимыми витаминами, минералами и аминокислотами.

Белок выступает для мышц строительным материалом, но обеспечить достаточное количество с помощью обычного питания сложно. Тут-то и поможет употребление гейнера. А своевременное поступление гликогена, которое обеспечат быстрые и медленные углеводы, позволит поддерживать энергию для интенсивных физических тренировок.

1sportpitanie.ru

Принцип работы гейнера

В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса.

Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.

В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты.

Кому показано потребление гейнера

Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается

  1. троеборьем,
  2. тяжелой атлетикой,
  3. бодибилдингом,
  4. таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.

Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов.

Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.

Употребление гейнера позволяет:

  • быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
  • восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
  • поддерживать стабильный показатель веса;
  • максимально быстро восстанавливаться после тренинга.

Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц.

Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками.

Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро.

Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

builderbody.ru

Когда пить гейнер

Есть несколько спорных мнений о том, как стоит принимать гейнер. Одни утверждают, что организм лучше усваивает напиток до тренировки, другие – после занятий спортом.

Профессиональные спортсмены и тренера, для достижения лучшего эффекта, все же советуют придерживаться строго графика. Составить схему по часам, когда принимать гейнер, можно самостоятельно, опираясь на следующие данные:

  1. Чтобы получить заряд энергии и увеличить калорийность потребляемой пищи, выпейте коктейль сразу после завтрака.
  2. Следующий прием назначьте за час до похода в спортзал, чтобы достигнуть максимального результата.
  3. Через час после усиленной тренировки, когда откроется углеводное окно, стоит хорошенько покушать и выпить еще одну порцию напитка.
  4. Допускается заменять белковым коктейлем один прием пищи, но только в тех ситуациях, когда съесть действительно полезную еду нет возможности.

Можно ли пить на ночь

Людям с ускоренным обменом веществ, начинающим атлетам или худощавым спортсменам тренера изредка рекомендуют выпивать гейнер на ночь, но только половину стандартной дозировки.

Если ваши занятия фитнесом, силовой атлетикой или другими видами спорта далеки от профессионализма, то такими коктейлями перед сном лучше не увлекаться, иначе вместо красивой и подтянутой фигуры можно обеспечить скопление жировой ткани в самых неприятных местах.

Можно ли пить без тренировок

Такой вопрос зачастую волнует девушек или парней, которым надоели косые взгляды прохожих и вопросы друзей о том, кормят ли вас дома? Проще говоря, всем тем, у кого на первом месте стоит основная цель не наработать мышечную массу, а попросту набрать немного веса.

Здесь стоит отметить, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к такому питанию. Гейнер без тренировок поможет набрать вес, но существенный минус состоит в том, что увеличение будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.

sovets.net

Как принимать добавку?

Разводить смесь можно в обычной воде, молоке или соке. Дозировка и соотношение зависят от марки и типа гейнера, указываются на упаковке. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий, необходимо четко следовать всем пунктам инструкции к приобретенному продукту.

Гейнером невозможно заменить полноценный прием пищи, но он отлично утоляет чувство голода перед обедом либо ужином. Употреблять белково-углеводную смесь необходимо многим атлетам, особенно в тех случаях, когда спортсмен ощущает голод, ему срочно требуется восполнить затраченную энергию.

Как разводить гейнер

Для того чтобы развести сухую смесь до состояния напитка, можно воспользоваться следующими жидкостями:

  • обычной фильтрованной водой;
  • фруктовыми соками или нектарами;
  • молоком, кефиром или йогуртом.

Источник: https://ZdorovMan.ru/narodnye-retsepty/gejner-dlya-nabora-vesa-hudym.html

Как принимать гейнер для набора массы?

Как принимать гейнер для набора массы правильно? Польза и вред пищевой добавки

Кто-то не может похудеть и завидует знакомым со стройной фигурой, а для кого-то процесс набора массы является настоящей проблемой, несмотря даже на большое количество съеденной пищи. Выходом из такой ситуации может стать гейнер, который идеально подходит для набора веса худым людям. Как принимать гейнер для набора массы, сколько времени и в каких дозировках — расскажем в этой статье.

Что такое гейнер?

Для начала давайте разберёмся, что же такое, собственно говоря, этот гейнер, и какая от него польза спортсменам.

Лучше всего суть этой питательной добавки раскрывает её название, которое происходит от английского слова Gain и означает увеличение, прирост. В среде людей, имеющих отношение к спорту, гейнер считается одним из лучших источников энергии и замечательным способом набора массы.

Если говорить о составе пищевой добавки, то это смесь белков и углеводов. Иногда компоненты идут в одинаковых пропорциях, но чаще всего углеводов в 2-3 раза больше.

В состав современных смесей также добавляют креатин, витамины, микроэлементы и пищеварительные энзимы, способствующие лучшему усвоению гейнера.

От пропорций этих микроэлементов во многом зависит то, как принимать гейнер для набора мышечной массы.

В чем польза гейнера?

польза гейнера в том, что он содержит в себе, как белок, так и углеводы. Это делает его просто незаменимым продуктом, поскольку правильное и полноценное питание является фундаментальной дисциплиной для любого спортсмена.

Именно гейнеры стали первыми пищевыми добавками, разработанными учеными для людей, занимающихся спортом.

Это позволило значительно увеличить скорость прироста мышечной массы и “разгрузить” работу желудочно-кишечного тракта за счет уменьшения потребляемых продуктов.

Общий положительный эффект от употребления гейнеров можно выразить в нескольких пунктах:

  • это хороший способ быстро обеспечить организм необходимой энергией;
  • они позволяют набрать необходимый вес;
  • способствуют усилению выносливости;
  • помогают скорейшему восстановлению организма спортсмена после соревнований и тренировок;
  • имеют антикатаболитический эффект.

Эффект от гейнера для худых мужчин

Очень распространены случаи, когда парни с худощавым телосложением из-за быстрых процессов метаболизма в организме никак не могут набрать вес, независимо от того, сколько пищи они поглощают. Людей с таким типом тела называют эктоморфами.

Спасением для них могут стать гейнеры, которые, как ни одна другая добавка, подходят эктоморфам для прироста массы, поскольку высокое содержание углеводов позволяет быстро восстановить потребность организма в необходимых калориях.

Обычного питания людям с таким телосложением для массонабора может просто не хватать даже в условиях отсутствия регулярных тренировок.

В случае же посещения спортзала, наличие гейнера в рационе питания таких спортсменов становится просто необходимым.

Каких-то особых рекомендаций по поводу того, как принимать гейнер для набора массы эктоморфу, нет. Нужно просто руководствоваться общей инструкцией и рекомендациями по приему добавки.

Эффект от гейнера для худых женщин

На фоне волны восхищения аппетитными формами латиноамериканок, гейнер для набора веса худым девушкам анорексичного типа может помочь придать фигуре красивые женственные очертания.

При этом не стоит пугаться жутких рассказов о неконтролируемом наборе веса и образовании жировой прослойки в “ненужных” местах. Такой вариант развития, конечно, возможен, если вести малоактивный образ жизни и просто поглощать пищевую добавку в надежде, что этого достаточно для формирования подтянутых округлых форм.

Для получения хорошего результата нужно, прежде всего, сбалансировать обычное питание, включить режим тренировок и ввести в рацион гейнер. И эффект не заставит себя долго ждать.

Что будет, если пить гейнер и не тренироваться

Учитывая высокий процент содержания углеводов в гейнере, к его употреблению стоит относиться с осторожностью.

Обратите внимание! Прием гейнера без сбалансированного питания и регулярных тренировок приведет исключительно к образованию довольно плотной жировой прослойки на теле.

Так что, если вас все же интересует прирост мышечной массы, а не образование округлого животика, то занятия спортом просто необходимы.

Как и сколько гейнера принимать?

Гейнер обычно употребляют в виде коктейлей на основе воды, сока или нежирного молока. Ни в коем случае нельзя для этого использовать кипяток, иначе произойдет частичное сворачивание белка, что значительно понизит пользу от продукта.

Можно принимать гейнер и в сочетании с другими продуктами, например, с овсяной кашей.

Количество этой пищевой добавки в сутки ограничено лишь суточной дозой. Однако, если целью является именно набор массы, то лучше разбить употребление на несколько раз, уделяя особое внимание приему после спортзала, чтобы снизить процессы катаболизма.

Можно выделить две наиболее эффективные схемы приема гейнера для набора массы:

  1. Прием добавки в дни отдыха следует организовать таким образом: порция гейнера с утра, затем между приемами пищи и вечером (но не на ночь!).
  2. В тренировочные дни идеальной будет такая схема: прием добавки утром, затем за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки.

Помните! Употреблять коктейль с гейнером непосредственно перед тренировкой нежелательно — это может повысить уровень сахара в крови.

Если произойдет выброс инсулина в кровь, то, соответственно, уменьшится содержание тестостерона и гормона роста, а это крайне нежелательно при наборе массы. Поэтому принимать коктейль лучше всего за 30 минут до начала занятий.

Ниже приведена таблица, которая поможет разобраться, как правильно принимать гейнер для набора, учитывая ваш вес и режим питания.

Дозировка в таблице указана из расчета размера порции на каждые 10 кг веса:

2 приема пищи в день3 приема пищи в день4 приема пищи в день
мужчины18-20 грамм16-18 грамм14-16 грамм
женщины17-19 грамм15-17 грамм13-15 грамм

Обзор современного рынка гейнеров

Современный рынок гейнеров очень богат разнообразными предложениями. Основное соотношение белка к углеводам составляет от 1/1 до 1/3.

Так что, если вы подвергаете себя усиленным тренировкам или используете гейнер для набора массы, то чем больше углеводов, тем лучше. Но помимо сухих цифр, новичку сложно что-то понять при выборе.

Чтобы облегчить вам выбор, мы составили небольшой рейтинг самых популярных гейнеров по отзывам спортсменов.

“Gain fast 3100” Universal Nutrition

Согласно отзывам, этот гейнер позволяет набрать в среднем до пяти килограмм за первый месяц. А вот среди минусов отмечают избыток сладости.

“Hyper Mass 5000” Biotech

А вот этот гейнер идеален для тех, кто стремится к набору сухой массы. И, несмотря на довольно специфический вкус “несквика”, очень эффективен. Среди отзывов значатся цифры и в 7, и в 10 кг при усиленных тренировках и сбалансированном питании.

“Serious Mass” Optimum Nutrition

Этот практически эталонный продукт на рынке гейнеров, позволяющий набрать до 6 кг за первый месяц, требует строго соблюдения инструкций приема. Может, именно поэтому, некоторые не получают достаточного эффекта, обвиняя производителя.

”Muscle Juice Revolution” от Ultimate Nutrition

В зависимости от питания и режима тренировок, отзывы очень разнятся. У некоторых это всего 3 кг за целый месяц, а у кого-то и 8 кг всего за 3 недели. Что еще раз напоминает нам о том, что подход при наборе массы должен быть комплексным.

“King Mass XL Ronnie Coleman”

Этот гейнер особенно любим бодибилдерами. Помимо этого отличается приятным вкусом и не раздражает пищеварительную систему даже у новичков. Стоит отметить, что он так же занимает лидирующие позиции среди гейнеров. которые способствуют скорейшему восстановлению организма.

“Pro Complex Gainer” Optimum nutrition

Несмотря на жалобы некоторых атлетов на проблемы с желудком после его приема, большинство все же хвалят Pro Complex. Более того, утверждают, что прием одной упаковки дает прибавку в весе около 4-5 кг.

“Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatize nutrition

Гейнер мобилизирует силы организма, способствуя повышению выносливости, силы росту мускулатуры. Но внимательно прочтите инструкцию и принимайте четко установленные дозы, чтобы не вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта.

“True Mass 1200” BSN

По отзывам, его достаточно принимать всего лишь два раза на протяжении дня. Но вот прибавка в массе у всех различна и составляет от 3 до 7 килограмм за один месяц.Зато никто не жалуется на тошноту ли другие проблемы с ЖКТ.

”100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Спорный момент вызывают вкусовые характеристики 100% Premium Mass. Так как одни респонденты вынуждены добавлять подсластители и ароматизаторы, а другие наоборот, в полном восторге. Но зато все единодушны в его свойствах, дающих до 7 кг за 4 недели.

Как сделать гейнер в домашних условиях ?

Если вы не готовы потратить определённую сумму на покупку смеси в магизине, то вы без труда можете сделать гейнер в домашних условиях.

Безусловно, тут тоже есть свои минусы, поскольку такой коктейль не будет храниться долго, а его изготовление занимает время. Да и с собой носить его не совсем удобно.

Но, в некоторых случаях, особенно, когда хочется побаловать себя так сказать “натурпродуктом”, а время позволяет, можно попробовать изготовить домашний гейнер.

Что нам для этого нужно знать? Всего лишь то, что соотношение белков и углеводов должно быть 1/3. А так же определиться, быстрые или долгие углеводы нам нужны.

Чтобы максимально облегчить эту задачу, мы предлагаем вам три лучших, на наш взгляд, рецепта домашних гейнеров.

Рецепт №1

Нам понадобится:

  • 50 гр смолотых в кофемолке овсяных хлопьев;
  • 10 гр клетчатки или обычных отрубей;
  • чайная ложка фруктозы;
  • пара столовых ложек любых ягод ( можно замороженных);
  • большой стакан нежирного молока;
  • 1 мерная ложка любимого протеина.

Все ингридиенты необходимо тщательно смешать в блендере. Этот коктейль содержит долгие углеводы, поэтому пить его лучше за 35-45 минут до тренировки.

Рецепт №2

Нам понадобится:

  • 200 гр обезжиренного творога;
  • горсть арахиса;
  • 3 ст. л. натурального меда;
  • 2 банана;
  • большой стакан молока.

Тщательно взбейте блендером все ингредиенты. Полученный коктейль идеально подходит для приема после тренировки.

Рецепт №3

Нам понадобится:

  • стакан молока;
  • пол стакана апельсинового сока;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • банан;
  • 2 ложки фруктозы.

Как и в предыдущих рецептах все составляющие взбить в блендере перед употреблением. В этот коктейль входят быстрые углеводы, поэтому пить его лучше после тренировки.

Отзывы о приеме гейнеров

Выбор гейнера — это важный момент для создания полноценного и сбалансированного питания не только любого атлета, но среднестатического человека, желающего нарастить массу.

Мнения о нем самые разные, но, стоит отметить, что все негативные отзывы имеют под собой, в основном, претензии к производителю (некоторые добавляют слишком много сахара, ароматизаторов и других добавок), а не к самому продукту.

Предлагаем вашему вниманию несколько мнений профессионалов и тех, кто испытал эффект от употребления гейнера на собственном опыте.

Отзывы со спортивных форумов

Отзывы специалистов

Популярные вопросы о гейнерах

Чтобы вам было легче принять решение о том, стоит принимать гейнер для набора массы или нет, мы постарались собрать самые популярные в интернете вопросы об этой спортивной пищевой добавке и дать на них краткие ответы.

ВопросыОтветы
Может ли гейнер нанести вред организму?Нет, единственным неудобством может стать повышенное газообразование в первые дни приема. Потом пищеварение приходит в норму.
Зачем нужно принимать гейнер?Гейнер позволяет быстро обеспечить организм большим количеством углеводов и белков, при чем во вкусной и быстро усваиваемой форме.
Нужно ли принимать гейнер, когда хочешь нарастить мышечную массу?Да, особенно, если вес “застыл” на одной точке, а тренировки и питание при этом сбалансированные.
Какой гейнер лучший?Все зависит от Ваших предпочтений и индивидуальных особенностей организма. Например, при непереносимости лактозы, стоит отказаться от гейнеров, содержащих сывороточный белок.
Как часто и когда можно принимать гейнер?Гейнер можно принимать несколько раз в день между приемами пищи, за пол часа до тренировки и после нее. Никаких жестких ограничений или запретов нет. Просто исходите из суточной нормы для вашего веса.

Подытожив все вышеперечисленное, можно сделать три основных вывода:

  • если вы не можете набрать вес, то именно гейнер станет полезным и вкусным источником углеводов;
  • внимательно читайте состав при выборе гейнера, чтобы избежать излишнего сахара или наличия тех веществ, к которым у вас индивидуальная непереносимость;
  • гейнер не только помогает набрать массу, но и нарастить мышечные волокна при интенсивных тренировках.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/gejnery/kak-prinimat-gejner-dlya-nabora-massy.html

Гейнер как правильно принимать? Прием гейнера для набора массы: дозировка

Как принимать гейнер для набора массы правильно? Польза и вред пищевой добавки

Гейнер является питательной смесью. В его составе есть белки, простые углеводы. Также в смеси нашлось место и для углеводов, которые характеризуются низким гликемическим индексом. Для них свойственно медленное расщепление и постоянное обеспечение организма энергией.

Основы, которые требуется знать

Прежде чем разобраться, как правильно принимать гейнер для набора массы, следует проанализировать некоторые основы. В составе классической смеси белков должно быть меньше углеводов примерно в три раза.

Они способствуют приросту мышечной массы. Углеводы же необходимы для восполнения запасов энергии после окончания тренировочного процесса. Ко всему прочему требуется дополнительная энергия, которая извлекается из питательных веществ.

Она будет расходоваться на увеличение мускулатуры.

Дополнительные элементы спортивного питания

Жиры, которые находятся в составе гейнера, довольно часто не несут в себе пользы. Производители спортпита стараются минимизировать их число, заменяя насыщенные виды жиров ненасыщенным. Ко всему прочему, добавляются пищеварительные энзимы.

Это требуется для того, чтобы спортивная смесь лучше усваивалась. В качестве дополнительных элементов в составе гейнера могут выступать витамины и минералы. Спортивное питание данного типа обогащается за счет глутамина, креатина и аминокислот.

Итак, гейнер – как правильно принимать его?

На чем требуется акцентировать внимание?

В первую очередь следует правильно подойти к выбору смеси. В этом деле требуется руководствоваться индивидуальными потребностями.

В том случае, если доля жира в организме достаточно высока, то следует выбирать концентрат, отличающийся большим содержанием белков по сравнению с углеводами. Последние способствуют набору лишних килограммов.

Особенно это проявляется в том случае, если тренировка не является достаточно интенсивной. В том случае, если имеется избыточный вес, то лучше всего приобрести протеиновые коктейли, нежели гейнер.

Если начинающий спортсмен отличается худощавым телосложением и быстрым обменом веществ, то выбор следует сделать в пользу того вещества, в котором высокое количество углеводов. Большая калорийность напитка поможет сделать прием гейнера наиболее эффективным в вопросе набора мышечной массы.

О чем не следует забывать?

Особое внимание следует обратить на белковый состав. В том случае, если углеводы, используемые в спортивном питании, довольно часто обладают хорошим качеством, то белки не всегда могут принести пользу организму. От качества данного строительного элемента в большей степени будет зависеть стоимость самого спортивного питания.

Гейнер является идеально сбалансированной пищевой добавкой. Однако производители не всегда способны учесть индивидуальные особенности, присущие каждому спортсмену.

В связи с этим, прежде чем начать прием гейнера для набора мышечной массы, следует определиться в том, нужны ли добавки и витамины в составе смеси. Креатин для увеличения мышц можно приобрести отдельно.

Витамины будут лишними в том случае, если начинающий атлет проходит соответствующий курс, прописанный лечащим врачом.

Эффект от приема

Какой должна быть дозировка гейнера? Следует понимать, что эта смесь является сухим концентратом питательных веществ. Перед приемом его необходимо разбавить, доведя до однородной консистенции. При этом использовать можно воду либо молоко. На упаковке спортивного питания написаны конкретные порции продукции, необходимые для разового приема.

Однако они не во всех ситуациях оказываются объективными. Каждый отдельно взятый производитель пытается повысить оборот своего продукта. Слишком высокая доза не способна принести вред организму. Однако и эффекта от этого будет немного. Это связано с тем, что количество усваиваемого белка организмом ограничено.

К примеру, 300 грамм смеси не принесут больше пользы по сравнению с оптимальной порцией, равной 150 граммам.

Сколько надо принимать?

Расчет одной порции следует производить индивидуально, беря во внимание особенности организмы. Учитывать требуется вес, уровень спортивной подготовки, потребность в калориях, график с интенсивностью тренировочного процесса. После того как будет найдено оптимальное соотношение белков с углеводами в порции, следует начинать принимать гейнер.

Как правильно употреблять его? В первую очередь следует развести смесь в количестве, которое будет равно одной трети расчетной дозировки. Порции увеличивать надо постепенно, наблюдая при этом за результатом. Если эффекта не видно, то дозировку следует увеличивать.

Если будет происходить набор лишнего веса, то потребуется ограничить прием, используя данный напиток только перед тренировкой.

Время, когда следует употреблять гейнер

Как правильно принимать спортивное питание? Отвечая на этот вопрос, следует разобраться со временем приема.

  1. Употребление перед тренировкой. Если прием гейнера осуществлять непосредственно перед началом тренировочного процесса (за 30 минут до его начала), то будет получен запас энергии. Соответственно, увеличится интенсивность роста мускулатуры. Ко всему прочему еще один источник энергии будет обеспечивать дополнительное питание тканей. Кроме того, в такой ситуации будет лучше усваиваться белок.
  2. Прием по окончании тренировочного процесса. Если принять гейнер после тренировки, то организм получит белок. Этот элемент применяется с позиции строительного материала для мышц. Также будут получены углеводы. Они дадут лишние калории, которые впоследствии будут использоваться для того, чтобы обеспечить процесс синтеза.

Через полтора часа после того, как будет закончена тренировка с силовыми видами упражнений, сформируется белково-углеводное окно. В связи с этим питательные вещества начнут усваиваться более активно. Мышечные волокна нельзя оставлять без дополнительного питания в такой ситуации.

В противном случае начнется их истощение, а не рост. Для предотвращения этого необходимо употреблять гейнер. Как правильно принимать его, уже практически понятно. Следует отметить, что сразу после тренировки (пока не прошло тридцати минут) употребление данного вещества не рекомендуется.

Организму необходимо дать время на то, чтобы он успокоился.

Что еще следует знать про гейнер?

Как правильно принимать это спортивное питание, уже ясно. Следует отметить, что им можно заменить обычный прием пищи. Если наблюдается нехватка времени на готовку, то гейнер станет отличным вариантом. Особо актуальным вопрос является для тех спортсменов, которые характеризуются астеничным телосложением с недостатком мышечной массы.

Также можно дополнить рацион гейнером в том случае, если есть необходимость в быстром наборе массы. Спортивное питание можно принимать на ночь. За счет этого можно увеличить калорийность рациона в случае нехватки в нем белков с углеводами. Но опять же, данный совет в наибольшей степени касается худощавых спортсменов, отличающихся быстрым обменом веществ.

Следует помнить, что во время сна расход углеводов относительно энергетических процессов сводится к минимуму. Однако они откладываются в виде жиров. Следует учитывать суточную потребность в калориях. Кроме того, необходимо вводить спортивное питание в режим постепенно. Только так пищеварительная система привыкнет к гейнеру.

Если все будет сделано правильно, то уже через неделю можно будет отметить первые результаты. Произойдет увеличение силы с выносливостью, начнут расти мышцы.

Почему следует употреблять спортивное питание?

Подводя итог под всем вышесказанным, следует перечислить основные достоинства этого спортивного питания.

  1. Гейнер способствует удовлетворению требований относительно большого количества калорий. Такого рода потребность – проблема, характерная для многих мужчин. Спортивное питание помогает упростить ее решение. Особенно если учесть, что на сегодняшний день имеется большое количество доступных смесей.
  2. Благодаря особой форме жиров можно оставаться более стройным. В гейнере имеется особый тип пищевых жиров. Они помогут удерживать форму в оптимальном состоянии в процессе наращивания мышечной массы.
  3. Существует огромное количество вариантов питания, принимаемых после тренировок и ежедневно. Можно найти то спортивное питание, которое оптимально подойдет для применения ближе по времени к тренировочному процессу. Имеются и такие гейнеры, которые смогут заменить прием пищи или дополнить его.
  4. Спортивная добавка может удовлетворить потребности в креатине наиболее эффективным способом. Как принимать гейнер с креатином? Точно так же, как и простую спортивную смесь. При наличии креатина в спортивном питании пропадает необходимость в протеиновом порошке. К тому же его не надо будет покупать отдельно. Креатин считается отличным дополнением к самой спортивной смеси.
  5. Еще одной причиной для употребления гейнера является быстрое восстановление организма.

Источник: http://fb.ru/article/185484/geyner-kak-pravilno-prinimat-priem-geynera-dlya-nabora-massyi-dozirovka

Lady speciall
Добавить комментарий