Как называется танец на шесте? Какими бывают танцы на пилоне и легко ли им научиться?

Содержание
  1. Танцы на пилоне – советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать
  2. Влияние танцев на пилоне на фигуру
  3. С чего начать
  4. Что необходимо
  5. Как проходит тренировка
  6. Где научиться
  7. Противопоказания
  8. Советы
  9. Отзывы
  10. Танец Pole Dance – танец на пилоне
  11. Принято считать, что танец на шесте это эротически танец девушек, которые танцуют на потеху мужчинам. Это совсем не так.
  12. Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики:
  13. Варианты исполнения:
  14. Дополнительная информация
  15. Танцы на пилоне для начинающих – занятия, одежда, отзывы
  16. С чего начать занятия и где заниматься?
  17. Выбор оборудования и одежды
  18. Преимущества и недостатки
  19. Эффективность и отзывы
  20. Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих
  21. Особенности и полезности
  22. Кому нельзя заниматься на пилоне?
  23. Что нужно иметь для занятий у шеста?
  24. Общие сведения
  25. Алгоритм занятий
  26. Заключение
  27. Как называются танцы на шесте и упражнения на пилоне
  28. Какие мышцы работают во время занятий pole dance
  29. Для кого подходит
  30. Самостоятельно или в студии
  31. Вопросы о пилоне
  32. Правда ли, что я не могу заниматься на пилоне, если имею лишний вес?
  33. Правда ли, что при занятиях на пилоне можно похудеть?
  34. Правда ли, что для похудения нужно обязательно правильно питаться?
  35. Правда ли, что для хорошей формы хватает одного занятия в неделю?
  36. Правда ли, что к занятиям на пилоне нужно долго готовиться физически?
  37. Правда ли, что для занятий на пилоне нужна спецодежда?
  38. Правда ли, что заниматься только женщины?
  39. Правда ли, что к занятиям есть противопоказания?
  40. Правда ли, что пилоном могут заниматься только взрослые?

Танцы на пилоне – советы для начинающих: как подобрать школу, одежду и с чего лучше начинать

Как называется танец на шесте? Какими бывают танцы на пилоне и легко ли им научиться?

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон — шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера.

Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером.

Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

  • Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
  • Для занятий — короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

  • нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
  • средний уровень — облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
  • верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
  • разминка.

Разминка нужна для:

  • тонуса мышц и растяжки;
  • сердечной активности;
  • предотвращение травм;
  • эффективности тренировки;
  • повышения напряжения нервной системы;
  • для ускорения обмена веществ;
  • концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

  • на мышцы рук и ног;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • вращение тела для развития гибкости;
  • основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

  • «Стульчик»;
  • «Рогатка» -трюк с головой вниз;
  • «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
  • «Полулотос» — держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
  • «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения — отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

  1. индекс массы тела выше 32;
  2. болезни инфекционного характера;
  3. болезни хронического характера во время обострения;
  4. расстройства психики;
  5. занятия после операций;
  6. слабое сердце;
  7. слабый опорно-двигательный аппарат;
  8. рак;
  9. астма;
  10. беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне — это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Отзывы

0,00

0

Источник: http://krasota.guru/figura/trenirovki/tancy-na-pilone.html

Танец Pole Dance – танец на пилоне

Как называется танец на шесте? Какими бывают танцы на пилоне и легко ли им научиться?

Пол дэнс (Pole dance) — это очень многогранный вид спортивного танца, так как он включает в себя и танцевальные элементы, и акробатику, и фитнесс, и элементы театрального искусства. Занятия на пилоне — очень увлекательны и интересны. Этот спорт подходит абсолютно для любого возраста  независимо от весовой категории.

* На представленном видео профессиональные танцоры Pole Dance

  • Основные понятия
  • Оснащение
  • Техника исполнения
  • Детский Pole Dance

Обучаться танцу Pole Dance могут как взрослые, так и дети. Занятия для детей могут начинаться с 5 – летнего возраста. Для взрослых ограничений по возрасту нет. Все зависит от желания самой женщины.

Подробнее о детских танцах на пилоне

Принято считать, что танец на шесте это эротически танец девушек, которые танцуют на потеху мужчинам. Это совсем не так.

Да, никто не отрицает, что грациозная девушка совершающая этот танец притягивает к себе восхищенные взоры мужчин, но на самом деле танец на шесте это гораздо большее – это в первую очередь танцевальная эстетика и передача эмоциональных образов через танец. Скоро для девушки это становится стилем жизни.

С каждым годом он завоевывает все большую популярность популярность среди современной молодежи.

Начинающим танцовщицам часто приходится в определенном смысле «переступить через себя», чтобы решиться освоить данное направление танца. Однако, уже первое занятие переворачивает представление о танце, а особенно о таком виде танца, который привыкли называть танец с шестом.

Сразу надо отметить, что пол-дэнс требует хорошей физической подготовки, и человек давно не занимавшийся спортом далеко не сразу сможет даже зафиксировать себя на шесте. Пол-дэнс требует регулярных тренировок не только у шеста, но и на растяжку, на поднятие мышечного тонуса, на гибкость.

Так же, приходится бороться и с собственным страхами – повиснуть вниз головой и отпустить руки сможет не каждый.

Пол-дэнс помогает научиться слушать свое тело – нежно уметь доверять себе и своему телу, чтобы решиться выполнить определенные движения на шесте.

Безусловно, пол-дэнс очень чувственный танец, но таким его может сделать только девушка, которая его исполняет.

Достигнув определенного уровня в танце, девушка может продемонстрировать не только свою сексуальность, но всю чувственность своего внутреннего мира.

Как и любой танец, пол-дэнс призван показать внутреннее состояние танцора посредством движения.

Как девушки бывают разными: скромными, игривыми, нежными, резкими, напористыми, так и их танец на шесте будет разным: страстным, нежным, плавным или наоборот очень быстрым.

Важно лишь то, для кого танцует девушка.

Танец на шесте принято подразделять на два основных вида: спортивный танец на шесте, который больше похож на акробатические упражнения с использованием шеста и эстрадный, носящий развлекательный характер.

Танец на шесте официально признан видом фитнеса и профессиональные организации танцоров были созданы по всему миру для популяризации данного вида спорта. Ежегодно проходит множество соревнований на которых танцоры могут проявить и свои акробатические навыки и танцевальные.

Пол-дэнс – это отличный выбор, если вы ищите новые эмоции и впечатления, хотите поправить фигуру и здоровье, открыть в себе новые стороны характера. Первое время придется немного потерпеть болевые ощущения в мышцах, а может придется и синяки маскировать, но через некоторое время это забудется и останутся лишь положительные эмоции и заряд адреналина.

Танец на пилоне (шестовой танец, пилонный танец, шестовая акробатика, poledance) — вид танцевального спорта.

Сочетает в себе элементы хореографии и шестовой акробатики:

  • PoleArt – направления в Шестовой Акробатики (основной акцент делается на исполнение и костюм выступающего) ,
  • PoleDance (Акцент на элементы хореографии, пластики музыкальности),
  • PoleSport (Отдельное направление спорта где основной акцент ставится на физические данные и сложность трюковых элементов выступающих),
  • PoleFitness (Отдельное направление шестовой акробатики объединяющие PoleDance и PoleSport но более сложном исполнении).

Варианты исполнения:

  • В верхнем — выполняются акробатические трюки на пилоне высоко над полом.
  • В среднем — выполняются вращения вокруг пилона (более 360 градусов), а также элементы пластики и прочие динамические элементы.
  • Нижний уровень — это партер, элементы пластики и акробатики, выполняемые с пилоном на полу.

Важно уметь сочетать трюки, переходы между ними должны быть чистыми. Очень приветствуются оригинальные связки элементов.

При всей кажущейся легкости движений танец требует значительной выносливости, гибкости, координации, грации и ловкости. Хорошая растяжка, общий мышечный тонус, и сила мышц верхней и нижней части тела являются существенным преимуществом.

Продолжение на стр.2

Дополнительная информация

Чему учат школы “Танцев на шесте”

Танцы на шесте для детей

Танец живота (Belly Dance)

Как правильно выбрать пилон (шест)

Источник: https://obrmos.ru/do/do_dance/do_dance_Pole_dance.html

Танцы на пилоне для начинающих – занятия, одежда, отзывы

Как называется танец на шесте? Какими бывают танцы на пилоне и легко ли им научиться?

Танцы на пилоне – потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях – это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.

Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.

Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.

1 тренировка сжигает около 1000 калорий, поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и кардионагрузки позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.

Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

  1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
  2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
  3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

  1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
  2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
  3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

https://www..com/watch?v=9GVEyhiF3ZQ

Выбор оборудования и одежды

Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела.

Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте.

На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.

Рекомендуется приобрести для занятий:

  • короткую облегающую майку;
  • короткие облегающие шорты;
  • носочки;
  • гетры;
  • эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
  • кожаные перчатки (только для первых занятий);
  • утяжелители для ног (по желанию);
  • босоножки или стрипы;

Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок, а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.

Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.

Пилоны для домашнего использования следует приобретать в специализированном магазине, чтобы быть уверенным в качестве изделия. Для его установки обязательно следует пригласить специалиста, ведь именно от устойчивости шеста зависит безопасность выполнения акробатических элементов танцовщицы.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

  1. Равномерное похудениеи помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
  2. Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
  3. Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

  1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
  2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
  3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

Эффективность и отзывы

Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.

Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.

В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт пилатес, плавание, пешая ходьба.

В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.

Добившись желаемого результата, не рекомендуется прекращать занятия. Можно просто сократить время ежедневных тренировок или оставить только посещение танцев на пилоне 2 -3 раза в неделю. Это позволит поддерживать идеальные формы тела и сохранять приобретённую пластичность.

Отзывы:

Александра: “После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.

Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.

Придерживаюсь правильного питания, но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!”

Источник: https://ambisport.ru/fitnes/aerobika/tancy-na-pilone.html

Особенности занятий танцами на пилоне для начинающих

Как называется танец на шесте? Какими бывают танцы на пилоне и легко ли им научиться?
≡  31 Май 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Словосочетание «танцы на пилоне» у большинства людей вызывает единственную ассоциацию – стриптиз в клубе. А ведь эти люди просто не осведомлены, что упражнения на пилоне, другие названия – pole dance или танец у шеста – это полноценный спорт, по которому проводятся соревнования и чемпионаты стран и мира.

По сути, один из видов танцевальной гимнастики, как аэробика, ритмика, акробатический рок-н-ролл, фанк и другие, отличие которой только в том, что танцевальные движения и трюки под музыку выполняются не на полу, а у шеста и на нем в воздухе.

Кстати, мужчина на пилоне – явление также нередкое – мужской pole dance отличается упором на акробатичность и силовую сторону трюков, содержит много элементов воркаута и паркура, а вместо музыки часто применяются ритмичные звуки (барабанная дробь, шум природы, механических устройств и т.п.).

Пол дэнс в исполнении мужчин чаще называется шестовой акробатикой и по ней также проводятся чемпионаты – посмотрите фото и видео, насколько красив этот спорт.

Особенности и полезности

Трюки и крутки на пилоне включают элементы многих других видов спорта: акробатики, хореографии, силовые нагрузки, кардио. Занятие танцами на пилоне дает потрясающий комплексный эффект:

  • Развивается гибкость, пластичность, артистичность.
  • Выравнивается осанка, движения становятся плавными, изящными.
  • Улучшается координация движений.
  • Повышается мышечная сила без увеличения мышечной массы.

И еще одно достоинство, чем отличаются занятия на пилоне от тренировок в фитнесе – высокая эффективность в быстром похудении.

Результат начнет проявляться уже после 6-ти занятий – одна тренировка на пилоне для начинающих сжигает 1000 калорий, а для продолжающих практику, с хорошей физической подготовкой – до 1400 калорий, особенно, если сочетать pole dance с другими тренировками – пилатесом, скандинавской ходьбой или обычной аэробикой.

Уроки танца на пилоне для начинающих рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю на первый месяц, а потом, когда придет опыт, увеличится физическая выносливость, а значит, и мышечная сила, тренироваться желательно через день, чередуя пилон с занятиями ходьбой или бегом. Такая схема позволяет в течение 3-4 недель нормализовать вес, подтянуть фигуру и далее – совершенствоваться в мастерстве pole dance для здоровья и красоты.

Чтобы оценить все плюсы и минусы этих занятий, следует отметить также такие два важных фактора:

  • Для того чтобы освоить пилон с нуля, не надо иметь никакой специальной подготовки. Танец на пилоне для начинающих может осилить каждый, независимо от комплекции и возраста. Первые результаты станут заметными уже через 8-10 занятий. Важно только начать!
  • Рole dance доступен также и для самостоятельных занятий в домашних условиях. Сделать это несложно – купить и установить пилон. Продают пилон для дома в спортивных магазинах, но важно прочно закрепить снаряд, чтобы, не дай Бог, не травмироваться. Для этого лучше всего пригласить серьезных специалистов (мебельщиков или строителей). Часто продавцы таких снарядов (а также, шведских стенок, уголков, колец и др.) предлагают услуги специалиста по их установке. Место надо выбрать такое, чтобы вокруг пилона было минимум по 2 метра свободного пространства. А далее, воспользовавшись найденными в интернете видеоуроками, как научиться танцевать, начинать занятия. В статье мы предоставим план, по какому должна проводиться правильная тренировка у пилона.

Но, все-таки, новичкам изначально лучше всего начать изучать танцы на пилоне в специальной группе, в зале, под руководством тренера, так как видео уроки не позволяют оценить собственное исполнение каждого движения, а опытный тренер подскажет, что и как надо подтянуть.

Еще один интересующий новичков вопрос: устанавливать ли большое зеркало рядом с пилоном в домашнем зале? Опытные специалисты не рекомендуют этого делать.

Зеркало на тренировке pole dance выступает отвлекающим фактором и может стать причиной травмы. Тем более что в процессе выполнения упражнения нет времени и возможности рассматривать себя в зеркале.

Поэтому, от этой идеи лучше отказаться, хотя бы до времени обучения основам танца у шеста.

Кому нельзя заниматься на пилоне?

Как и любой другой вид спорта пол дэнс имеет противопоказания по состоянию здоровья:

  • Повышенное и пониженное давление (гипер- и гипотония).
  • Ожирение выше 1 степени.
  • Хронические заболевания сердца.
  • Болезни суставов и позвоночника.
  • Сколиоз всех степеней.
  • Травмы конечностей.

Нарушения в работе вестибулярного аппарата и головокружения – серьезные противопоказания, так как опасны травмированием.

Что нужно иметь для занятий у шеста?

Естественно, что кроме самого пилона, девушке или мужчине нужна специальная экипировка. Требования к ней стандартные – удобство и комфортность, натуральные материалы, одежда не должна сковывать движения, но и не мешать в исполнении сложных трюков. Специальной формы для танцев на пилоне нет. Можно выбрать из перечисленных предметов:

  • Майка, топ, футболка. Принято, что живот, плечи и руки должны быть открытыми, поэтому гимнастический купальник не используется.
  • Шорты, чтобы ноги также были открытыми. Это связано с тем, что ткань штанов или леггинсов очень скользит по пилону. Допускается использование гетров.
  • Обувь – хореографические балетки, гимнастические чешки, кроссовки для танцев, джазовки, мягкие бальные туфельки. Такая обувь, как и босые ноги, обеспечивает хорошее сцепление с пилоном, в ней хорошо тянется нога. А вот носочки категорически нельзя надевать – будут скользить. Специальные туфли на каблуках – стрипы, которые используются в стриптизе и экзотических танцах, неподготовленным новичкам надевать категорически нельзя.
  • Перчатки без пальцев – они не дают влажным рукам скользить и предохраняют ладони от потертостей и мозолей.
  • Дополнительные специальные средства для сцепления с пилоном, позволяющие запрыгнуть на него и выполнять движения без соскальзывания. Выбор большой – магнезия, гели, спреи, кремы, воски и пудры.
  • Эластичный бинт на запястья для избегания растяжений.
  • Музыкальные записи. Выбор сопровождения – по вкусу того, кто занимается, но музыка должна быть ритмичной и ненавязчивой.

Общие сведения

Танец на пилоне имеет некоторые правила:

  • Существуют два вида пилонов: статический (неподвижный) и мобильный – крутящийся. Новичкам, пока не освоены базовые акробатические упражнения, заниматься можно только на статичном снаряде.
  • Пилон условно разделяется на три уровня, каждый из которых имеет свое предназначение. Нижняя часть – для тренировки пластичности, растяжек, середина шеста используется для круток и вращений, а верхний уровень – для выполнения акробатических трюков.
  • Рole dance подразделяется на три разновидности:
  • Exotic – это самая «танцевальная» разновидность. Количество хореографических движений составляет около 70%, силовых – 30%, из них треть выполняется на полу (партере). В экзотическом пол дэнсе нет раздевания – вот в чем разница между ним и стриптизом.
  • Art – самый гармоничное направление, где количество танцевальных и силовых трюков 50х50%. Его часто называют классическим pole dance.
  • Sport/Fitness – это самое сложное, спортивное направление, в котором 70% трюков – силовые элементы. Чаще всего этой разновидностью занимаются мужчины.

Алгоритм занятий

Как и любая другая тренировка, занятие по пол дэнс, что с тренером, что в домашних условиях, должна происходить по определенной схеме:

  • Разминка (разогрев). Это обязательный этап, по длительности – не менее 15 минут, за которые мышцы и связки подготовятся к физическим нагрузкам. Вторая часть разминки должна обязательно содержать элементы стретчинга.
  • Второй этап – выполнение базовых статичных элементов.
  • Только на третьем этапе можно начинать выполнение динамических упражнений – круток, переворотов, вращений и т.п.
  • Далее идет этап сложных растяжек, что придает телу гибкость и пластичность.
  • После растяжек можно приступать к силовым упражнениям – стойкам, висам, поддержкам. На силовую часть вокруг пилона размещается специальный мат, уберегающий спортсмена от травм при случайных падениях.
  • Следующей опять идет растяжка, но уже более мягкая.
  • Завершающий этап – заминка. Это стандартные физические упражнения, которые выполняются в замедляющемся темпе. На конечной стадии желательно добиться полного расслабления и отдыха. Для этого очень хорошо подходит поза из йоги – шавасана, которая помогает телу полностью обновиться после сильных нагрузок.

Общая длительность тренировки для новичков – от 1 до 1,2 часа, а опытным спортсменам – оптимальное время 1,5 часа.

Заключение

Для леди и мужчин, которые хотят иметь красивую подтянутую фигуру, обладать уникальными возможностями и получать истинное наслаждение от занятий – pole dance именно тот вид спорта, что нужен. При этом тренировки требуют больших физических сил и полной отдачи. Зато результат будет потрясающим!

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/tanci/na-pilone-ili-pole-dance.html

Как называются танцы на шесте и упражнения на пилоне

Как называется танец на шесте? Какими бывают танцы на пилоне и легко ли им научиться?

Танцы на пилоне, — именно так на профессиональном языке называется шестовой танец, по сути своей являются настоящей спортивной гимнастикой. Занимаясь танцами на шесте, вы сможете укрепить мускулатуру, развить гибкость и пластичность, сделать свое тело выносливым и подтянутым.

Если же вы мечтаете похудеть, танцы с шестом позволят вам обрести идеальный вес без каких бы то ни было дополнительных трудностей. Конечно, фитнес диета не помешает и в этом случае, однако в целом на занятия танцами на шесте уходит столько энергии, что можно особо не напрягаться) ограничивая себя в пище.

Кроме пользы для физического здоровья, обучение танцам на шесте – это еще и замечательный способ стать более женственной и чувственной, обрести невероятную уверенность в своей внешней привлекательности.

Занятия танцами на шесте обязательно начинаются с довольно продолжительной разминки, куда входит растяжка и упражнения на разогрев мышц, позволяющие подготовить тело к новой нагрузке. Только после этого начинается собственно гимнастика с пилоном.

В программах, посвященных традиционным танцам на шесте, упор делается на акробатические упражнения, дополненные танцевальными движениями у пилона, на подходе к нему и на выходе с него.

Занятия «танцы на шесте + эротический танец» предусматривают больший сдвиг в сторону танцевальных элементов с облегченной акробатической частью.

Какие мышцы работают во время занятий pole dance

ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС

Одно из первых движений в большинстве pole dance студий, которому вас обучат, это взбираться по шесту вверх. Есть множество вариаций на тему “базового подъема вверх по пилону”, но все они гарантировано задействуют плечи, бицепс, трицепс, большие грудные мышцы и верхнюю часть спины.

https://www.youtube.com/watch?v=v1wuqvPJAr8

Вы работаете с собственным весом, когда взбираетесь вверх по пилону. Таким образом в тонус приходит трицепс: вы забудете о распространенной проблеме дряблых рук, то, что пластические хирурги называют “крыльями летучей мыши”.

Это проблема очень специфическая, избавиться от которой помогут немногие тренировки, а тем более, на начальном уровне.

 НОГИ И ЯГОДИЦЫ

Если на тренировках по pole dance вы практикуете крутки на пилоне и занятия на полу, то интенсивную нагрузку получат ягодичные мышцы и мышцы бедер

Если на тренировках по pole dance вы практикуете крутки на пилоне и занятия на полу, то интенсивную нагрузку получат ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Такой комплекс включает в себя и приседания, и вращения, и специфические танцевальные движения, требующие балансировки на согнутых коленях. Подъемы на цыпочки предадут лодыжке просто совершенную форму.

Некоторые крутки начального уровня, такие как “мельница” или ближнее вращение, которые требуют выполнения в положении “ноги под углом”, дают ударную нагрузку на верхнюю часть бедер, ягодицы, нижнюю часть спины одновременно.

Вращаясь на пилоне вес тела удерживается при помощи приводящих мышц бедра, бицепса бедра, ягодичных мышц, икроножных и квадрицепса. Так что вы можете забыть о проблемных зонах на бедрах и о целлюлите.

Так же во время занятий на пилоне тренируются интимные мышцы.

КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС

Pole dance самая эффективная тренировка направленная на развития координации движений и баланса. Для новичков тренировка баланса начинается с вращений и переходов вокруг пилона.

Это сложнее, чем кажется на первый взгляд, особенно те упражнения, которые требуют вращения у пилона на одной ноге.

Как контролировать скорость вращения, как сбалансировать повороты с куртками вокруг пилона – навыки, полученные во время такой тренировки, укрепят мышцы ног, сделают сильными лодыжки, сформируют сильные мышцы кора – основы идеальной фигуры.

Мышцы БРЮШНОГО ПРЕССА и МЫШЦЫ КОРА (таз, бедра, позвоночник)

Настоящее испытание ожидает мышцы брюшного пресса через полгода регулярных занятий – на продвинутом уровне. Но сейчас, в начале тренировок пол денс, мы закладываем основу для дальнейшей работы.

К тренировке мышц пресса нужно подходить очень серьезно: если вы укрепили только внешние мышцы пресса, недостаточно поработав над внутренними, то вы не сможете двигаться дальше.

Это потому, что мышцы брюшного пресса стабилизируют ваше тело и будут иметь важнейшее значение для сложных трюков с переворотами.

РУКИ

Сила хвата – основа основ pole dance

Сила хвата – основа основ pole dance. Кисть и предплечье – эти мышцы мы практические не развиваем в повседневной жизни, поэтому новички поначалу зарабатывают крепатуру. Возможность правильно взбираться по пилону и правильный хват зависит от развитых мышц рук, мышц плечевого пояса и грудных мышц.

БИЦЕПС И ТРИЦЕПС

Ваши бицепсы работают, когда вы подтягиваетесь на пилоне вверх, они задействованы на всех этапах тренировки. Трицепс же принимает участие, главным образом, во время спуска вниз с пилона.

А поскольку многие движения на тренировках пол денс требуют одновременного подтягивания и толчка, то развивают бицепс одной руки и трицепс другой.

На это нужно обратить вниманием и не забывать практиковаться в разных направлениях.

ПОЯСНИЦА

Удержаться на пилоне в позиции “супермена” (а для этого вам необходимо зафиксировать вес собственного тела горизонтально) вам помогают мышцы спины. Пол дэнс обеспечивает нагрузка все мышцы практически в равной степени. Но важно развивать мышцы спины пропорционально мышцам брюшного пресса и бедер, чтобы избежать проблем с осанкой.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ

Ромбовидные, широчайшие и дельтовидные мышцы не только отвечают за подъем тела в горизонтальное положение и перевороты, но и важны для фиксации тела в любой позиции.

https://www.youtube.com/watch?v=k-gZvJNvtsA

Комбинация трюков с переворотами, вращениями требует невероятной концентрации сил и слаженной работы верхней части спины с мышцами пресса и кора.

ПЛЕЧИ И ГРУДЬ

Любые движения в пол денсе, направленные на то, чтобы оттолкнуться от пилона всем телом (например, “бабочка”), укрепляют и приводят в тонус дельтовидные мышцы спины, а также пекотральную мышцу груди.

Обратная стойка на руках или подъем “гусеница” заставят работать все мышцы плечевого пояса и груди: дельтовидную, трапециевидную, ромбовидную, связки…

КОСЫЕ МЫШЦЫ

Эти боковые мышцы вы используете при выполнении множества движений и трюков, но особенно ударную нагрузку эти мышцы получают тогда, когда вы поднимаете тело перпендикулярно пилону (это трюки принцесса, флажок, Купидон). А когда ваши косые достаточно натренированы, талия – просто идеальна!

Для кого подходит

Существует мнение, что пол дэнс – сугубо женское спортивное направление. Тем не менее сегодня этот комплекс привлекает большое внимание со стороны мужской аудитории. В основном сильный пол выбирает курсы типа Sports. Там требуется значительная доля сил, ловкости и выносливости.

Если вы никогда ранее не занимались фитнесом, то в вопросе с пол дэнс это не является большой проблемой. Как правило, такой спортивный комплекс подойдёт каждому. Достаточно желания, немного свободного времени и грамотного руководства. К слову, последнего часто не хватает.

Самостоятельно или в студии

Относительно изучения pole dance в домашних условиях. Пилон можно купить в любом спортивном магазине. Но такой подход может не принести желаемого результата.

уроки, статьи, советы на форумах – это прекрасно. Однако есть риск, что вы начнёте не с того. При неграмотном подходе можно получить серьёзную травму, неправильно изучить элемент и т. д.

Профессиональная студия Avenue Art Lab – это место, где вы сможете заниматься под присмотром опытных тренеров. «Фишкой» этой школы является индивидуальный подход и разработка курса для каждого отдельного участника группы.

Эта московская студия по праву считается одной из лучших, что доказывает масса положительных отзывов от благодарных учеников.

Вопросы о пилоне

В Ревде стремительно набирают популярность танцы на пилоне (пол-дэнс). Соцсети заполонили снимки красивых девушек в спортивных майках и шортах, которые вытворяют на шестах (пилонах) совершенно невообразимые, как кажется со стороны, вещи.

Некоторые называют танцы на пилоне стриптизом, но на самом деле это акробатика, смешанная с танцами. Преподаватели студии Sky Pole Катерина Шишкина и Мария Наливайко отвечают на десять самых популярных вопросов об этом виде спорта.

Правда ли, что я не могу заниматься на пилоне, если имею лишний вес?

Это неправда. Пилоны выдерживают вес до 120 килограммов, они сделаны из прочного материала, прошли проверки на безопасность и, конечно, сертифицированы.

Таким образом, с точки зрения инвентаря вес не помеха занятиям. Однако нужно понимать, что здесь идет работа с собственным весом, и чем он больше, тем выше нагрузка, и человек делает только то, что в его силах.

Так что слушайте свое тело и ничего не бойтесь!

Пилоны выдерживают вес до 120 килограммов, они сделаны из прочного материала, прошли проверки на безопасность и, конечно, сертифицированы

Правда ли, что при занятиях на пилоне можно похудеть?

Это правда. В Sky Pole есть проект «Перезагрузка», который направлен на достижение этой цели. Участвуя в нем, девушкам за три месяца удается сбросить до десяти килограммов. У группы тренировки с интенсивной кардионагрузкой, которая способствует снижению веса, облегченные занятия на пилоне, лекции по правильному питанию.

Правда ли, что для похудения нужно обязательно правильно питаться?

Это правда. Если вы будете питаться как обычно, к нужному результату придется идти очень медленно. Но все-таки при занятиях на пилоне тело подтянется в любом случае, потому что это целый комплекс: сначала проходит качественная разминка, потом — упражнения на пилоне, а в конце — обязательно растяжка. Цель занятий — подтянуть свою фигуру.

Правда ли, что для хорошей формы хватает одного занятия в неделю?

Это неправда. В любом виде спорта одного занятия в неделю будет недостаточно, результат будет незначительным. Стабильность и регулярность — вот что должно быть, чтобы держать себя в хорошей физической форме. Поэтому занимайтесь минимум дважды в неделю.

Правда ли, что к занятиям на пилоне нужно долго готовиться физически?

Это неправда. Девушки часто говорят, что сначала сходят в тренажерный зал, приобретут силу, а потом придут на пилон, но это неправильный подход. Потому что на пилоне работают совершенно другие мышцы, более глубокие.

Упражнения, которые помогают, отжимания, стойки на руках возле стены и подтягивания на турнике. Они укрепляют плечи, которые помогают держаться на пилоне. Все новички в студии начинают занятия с общей физической подготовки.

Правда ли, что для занятий на пилоне нужна спецодежда?

Это правда. Дело в том, что спортсмен держится на пилоне не только за счет сильных рук, но и за счет кожи. Поэтому одежда должны быть такая, чтобы голыми были плечи, бока, ноги. Чаще всего это топ и шорты. Чтобы теплая кожа «сцеплялась» с теплым пилоном. В скользкой одежде, с закрытыми руками, удержаться на пилоне не получится.

Спортсмен держится на пилоне не только за счет сильных рук, но и за счет кожи

Правда ли, что заниматься только женщины?

Это неправда. В Sky Pole есть преподаватель-мужчина, выступающий тренер, который ездит на соревнования. Были и ученики-мужчины. Выглядит это впечатляюще.

При этом мужчины выполняют совершенно другие элементы: у них нет никаких круток, особых шпагатов, все упражнения идут на силу, там настоящая акробатика. По сути, пилон — это тот же турник, только вертикальный.

На нем так же качают плечи, руки и спину. У девушек же больше танцевальные элементы.

Правда ли, что к занятиям есть противопоказания?

Это правда. Но — такие же, как и ко всем остальным физическим нагрузкам, специальных ограничений именно по пилону нет. Человек должен сам себя адекватно оценивать.

Если у него есть проблема со здоровьем, нужно предупредить тренера, и он решит, какую нагрузку лучше давать. Важно понимать при этом, что всю ответственность за свое здоровье, физическое состояние на занятиях человек несет сам.

Поэтому прежде чем начать уроки, оцените свое здоровье.

Правда ли, что пилоном могут заниматься только взрослые?

Это неправда. Так, в Sky Pole танцуют дети от 14-ти лет (правда, за них ответственность несут родители). Ограничений, в общем, никаких нет: в Интернете популярна 70-летняя китаянка, которая выкладывает видео с занятий пол-дэнсом. Хотите испытать себя, встретить новых друзей и научиться принципиально новому? Приходите в студию Sky Pole!

Источники:

  • http://fitness-sparta.ru/dlya-vas/tantsy-na-sheste.html
  • http://md-eksperiment.org/post/20180427-zanyatiya-na-pilone-kak-novyj-podhod-k-fitnesu
  • http://www.aleksa-studio.com.ua/articles/tantsy-na-sheste-kak-nazyvaiutsia-i-chem-khoroshi/
  • https://www.revda-info.ru/2016/11/21/pravda-li-pilon/
  • http://colibri-pole.in.ua/kakie-my-shtsy-rabotayut-vo-vremya-zanyatij-pole-dance/
  • https://www.bbc.com/russian/features-41650824

Источник: https://dietmap.ru/eto-interesno/tantsy-na-sheste.html

Lady speciall
Добавить комментарий