Как делать пальминг для глаз? Советы, отзывы о гимнастике для зрения

Содержание
  1. Пальминг для глаз: как делать, описание упражнений, отзывы
  2. Глазные мышцы
  3. Упражнения для глаз: пальминг и отзывы
  4. Как начинать делать гимнастику
  5. Условия при выполнении пальминга
  6. Пальминг для детей
  7. Упражнения
  8. Когда лучше делать гимнастику
  9. Массаж глаз
  10. Заключение
  11. Как делать пальминг для глаз? Советы, отзывы о гимнастике для зрения
  12. Что такое пальминг?
  13. Подходящие условия для пальминга
  14. Техника выполнения целительных упражнений
  15. Отзывы о методике
  16. Упражнения для глаз, пальминг. Мой опыт
  17. Какая мной выполняется гимнастика для глаз по Бейтсу
  18. Эффективен ли метод Бейтса по восстановлению зрения упражнениями
  19. Как делать упражнение для глаз пальминг?
  20. Кратко об упражнении
  21. Целесообразность проведения упражнения
  22. Подготовка и техника выполнения
  23. Техника выполнения пальминга
  24. Продолжительность пальминга
  25. Пальминг: простые действия улучшить зрение без очков
  26. Пальминг или простые действия улучшения зрения без очков  
  27. Как улучшить зрение по Бейтсу   
  28. При каких заболеваниях помогает биофорез      
  29. Как правильно выполнять   
  30. Другие упражнения доктора Бейтса    
  31. Физиологическая гимнастика 
  32. Упражнения по Бейтсу имеют свои противопоказания

Пальминг для глаз: как делать, описание упражнений, отзывы

Как делать пальминг для глаз? Советы, отзывы о гимнастике для зрения

Уильям Бейтс, врач-офтальмолог из Америки, практиковавший в конце 19-начале 20 века, придумал свой собственный метод, получивший название пальминг для глаз. Как делать его и почему он помогает, рассмотрим в статье.

Глазные мышцы

Но начнем рассказ со строения глаз. У каждого из них имеется по шесть мышц, ответственных за движения. Благодаря им осуществляются повороты глаз, делается круглая форма. Их вытягивают и видят вблизи и вдалеке.

С перенапряжением как психического, так и физического характера, поможет справиться гимнастика. Тем, кто постоянно сидит за компьютером, не трудно заметить, как их глаза вытягиваются. Не проходит и несколько лет, если ничего не предпринимать, и мышцы забудут, как можно расслабляться, после чего вскоре наступает близорукость.

Поэтому, чтобы не носить толстых очков, из-за которых (в чем многие уверены), зрение падает еще сильнее, стоит регулярно научиться делать пальминг для глаз. Как делать его? Очень просто.

Базовое упражнение заключается в прикрытии ладонями глаз на несколько минут. В итоге они расслабляются, и зрение постепенно восстанавливается.

Упражнения для глаз: пальминг и отзывы

Приведенная ниже гимнастика поможет не только расслабить мышцы. Помимо мощного профилактического эффекта, она поможет восстановить зрение при уже имеющихся нарушениях.

Те, кто на себе попробовал так называемый метод Бейтса, уже через несколько дней отмечали настоящий оздоровительный эффект. Поэтому методика переходит из уст в уста, завоевывая все больше приверженцев.

Как начинать делать гимнастику

Первое упражнение — это пальминг для глаз, как делать который описано выше. Слово «пальминг» образовалось из английского palm, что означает «ладонь». Перед его выполнением ладони следует хорошенько разогреть. Для этого их трут друг о друга. Затем складывают вместе пальцы рук и создают небольшую ямку для глаз. Для наглядности пальминг для глаз как делать посмотрите на фото.

Получается, что образованные ямки кладут прямо на глаза, скрещивая пальцы рук на лбу. При этом для глаз создается полная темнота, в которую можно вглядываться.

Желательно при этом думать только о хорошем в жизни, чтобы отдыхали не только глаза, но и нервная система. При навязчивом появлении какие-то бликов, можно представить перед собой черную занавесь, скрывающую все это.

Если правильно делать пальминг для глаз, отзывы свидетельствуют о потрясающих эффектах. Пятиминутный отдых становится настолько глубоким, что чувствуется, будто глаза даже не напрягались.

Условия при выполнении пальминга

Как видно, само упражнение простое до невозможности. Однако при его выполнении нужно учитывать некоторые тонкости.

Во-первых, оно должно выполняться сидя за столом. Но иногда, чтобы полностью расслабиться, люди предпочитают делать пальминг лежа.

Во-вторых, исходя из задачи расслабления мышц и улучшения питания клеток, нужно позаботиться и о правильном дыхании. Оно должно быть плавным, спокойным и равномерным.

В-третьих, рукам должно быть удобно. Важно, чтобы они легко сгибались и не свисали. При выполнении упражнения за столом (да и в другом положении), локтям должно быть тоже обязательно удобно. Если слишком твердая поверхность вызывает чувство дискомфорта, то нужно подложить коврик для мыши или ткань.

В-четвертых, когда ладони покрывают глаза, важно, чтобы не создавалось давления. Поэтому и должно обеспечиваться удобное положение для локтей.

В-пятых, для усиления эффекта полезно представлять себе черный цвет. Это поможет еще лучше расслабить глаза.

В-шестых, заканчивая упражнение, можно представить себе зеленый цвет, а затем на чистом листе бумаги написать предложение с точкой на конце. Мысленно перемещайте точку по всему листу.

После этого, уберите ладони, встряхните головой и оставайтесь еще пару минут с закрытыми глазами. На этом главное упражнение можно считать завершенным.

Интересно, что оно полезно совсем не только для взрослых, но и для детей.

Пальминг для детей

Конечно, к пациентам маленького возраста нужен особый подход. Психологи советуют превращать выполнение упражнений в игру. Если интерес у ребенка будет сохраняться, то и пальминг с гимнастикой будут делаться правильно, и даже с удовольствием. Предложите, например, ребенку направиться в волшебную страну. Путь туда должен быть приятным и не агрессивным.

В противном случае, глазные мышцы расслабить не получится. Глазки не должны жмуриться, а ладони не должны надавливать на них. Будет хорошо, если на протяжении всего занятия играет приятная и спокойная музыка. Вместо записи предложения в конце упражнения предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воображении, например, животное, и также встряхнуть головой.

Пальминг детям также полезно регулярно делать, как и взрослым.

Разобравшись с этим первым и основным, можно начинать осваивать другие упражнения, улучшающие зрение.

Но перед этим следует знать, что гимнастика противопоказана людям, которые недавно (до шести месяцев) перенесли операцию на глазах, а также при отслоении сетчатки.

Упражнения

Упражнение 1. Сначала нужно без усилий быстро-быстро моргать веками, не жмурясь даже слегка. Так достигается расслабление глаз. Потом их по десять раз нужно поднимать и опускать.

Упражнение №2 начинается так же, как и первое. То есть делается много-много морганий. Но затем глаза поворачивают столько же раз, но уже в стороны.

Упражнение №3. Опять часто-часто и быстро нужно поморгать. Затем же глаза поворачивают по диагонали: смотрят вправо-вверх, потом влево-вниз по десять раз. То же самое проделывают и с другой стороны: влево-вверх, потом вправо-вниз.

Упражнение №4. Начинаем уже как обычно: с частого, быстрого и многократного моргания без усилий. После этого приступаем к «черчению». Следует чертить прямоугольники в одну сторону десять штук, затем — расслабление при помощи частого моргания и десять раз в другую сторону чертим прямоугольники.

Упражнение №5. Моргание. Потом смотрим на циферблат часов, который должен находиться прямо перед глазами. Сверху начинаем перемещать взор по часовой стрелке и так десять кругов в одну, отдых, и десять кругов — в другую сторону.

Упражнение №6. Моргание. После этого «рисуют» глазами змею, то есть извилистые линии, сначала в одну от начала и до самого упора, расслабление, а потом — в другую сторону, тоже до конца.

Упражнение №7. Моргание. После этого оба глаза сводят к носу. Упражнение повторяют десять раз.

Упражнение №8. Моргание. Затем нужно зажмурить глаза как можно сильнее, а потом широко-широко их раскрыть. Повторяют тоже десять раз.

Когда лучше делать гимнастику

Гимнастика для глаз (пальминг) выполняться может всегда, при возникновении усталости глаз. Но повторяйте их хотя бы три раза в день. Сначала это может показаться немного нудным. Но когда чувствуется оздоровительный эффект, то гимнастика для глаз становится радостной, легко выполнимой и даже ожидаемой.

Массаж глаз

Это еще одно действенное средство, направленное на улучшение зрения. Для него достаточно десяти минут в день. Зато результаты через месяц будут впечатляющими: сухость и рези в глазах исчезнут, и глаза, при той же занятости, станут уставать гораздо меньше.

Для того чтобы усилить эффект, стоит заранее позаботиться и помассировать также плечи и шею. Но мы будем рассматривать именно массаж глаз.

Его делают после пальминга. Повторяют упражнение с надавливанием. Затем, сжав руки в кулаки, следует потереть глазные яблоки. Так делают малыши, когда хотят спать.

В последующих движениях участвуют только подушечки пальцев. Прощупывают надбровную дугу. При наличии там боли, участки нужно помассировать отдельно. Затем приходит черед нижней части глазницы. На ее край надавливают.

После этого массируют наружные уголки, внутренние. Перейдя к переносице, двигаются по дуге. Здесь тоже важно делать массаж, так как это сократит застойные явления в носовых пазухах и улучшит кровообращение.

После этого приступают непосредственно к пазухам, находящимся под глазами, в небольших углублениях на нижней дуге. Продолжая вибрирующие движения, представьте, как они чувствуются на сантиметр ниже. Там есть биологически активные точки, массаж которых тонизирует весь организм в целом и улучшает иммунитет. Воздействуйте на них вибрирующими движениями пару минут.

Теперь можно вернуться к глазным яблокам. На закрытые глаза нужно надавливать до появления болевого ощущения несколько раз. Затем делают круговые движения по и против часовой стрелки.

После этого, словно берем глаз пятью пальцами и пытаемся массировать вокруг него. Массаж заканчивается тем же, чем и начинается. Метод Бейтса сначала выполняется с надавливанием несколько раз.

В конце делают обычный пальминг.

Заключение

Если делать техники восстановления зрения регулярно, то пройдет совсем немного времени, как вы почувствуете положительный результат. Важно при этом не прекращать выполнение упражнений, пальминга и специального массажа, а продолжать их делать. Особенно это касается тех, кто в силу профессиональной деятельности вынужден постоянно сидеть за компьютером.

Источник: http://fb.ru/article/248566/palming-dlya-glaz-kak-delat-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Как делать пальминг для глаз? Советы, отзывы о гимнастике для зрения

Как делать пальминг для глаз? Советы, отзывы о гимнастике для зрения

Сильная усталость глаз – проблема, знакомая каждому, кто подолгу работает за компьютером или вынужден перечитывать большое количество книг и рукописей. Одной из лучших методик восстановления зрения и снятия нервного напряжения является пальминг для глаз. Как делать расслабляющие упражнения правильно и максимально результативно?

Что такое пальминг?

Свое название техника получила от слова palm, что в переводе с английского языка означает «ладонь». Пальминг – гимнастика для глаз, суть которой заключается в расслабляющем воздействии тепла ладоней на глазные яблоки и расположенные вокруг глаз мышцы.

Необычная методика была разработана американским врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом. Именно он провел огромное количество исследований, детально изучил зрение человека и животных и сделал открытие: зрение можно восстановить, регулярно выполняя специальные упражнения. Известно также, что в основу пальминга легли древние практики йогов и знания индейцев.

Уильям Бейтс был первым, кто разработал и опробовал эту технику на Западе. Позднее ее основы взяли на вооружение советский физиолог Шичко и народные целители – Жданов и Норбеков. Несмотря на кажущуюся простоту, метод довольно сложен, поскольку упражнения направлены не только на работу со зрением, но и на восстановление психики.

Подходящие условия для пальминга

Существует ряд обязательных условий, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений:

  • пальминг следует делать сидя;
  • желательно, чтобы помещение было затемнено;
  • дыхание должно быть ровным, спокойным и плавным;
  • важно обеспечить удобство рукам, поэтому упражнения рекомендуется делать за столом, застеленным мягкой тканью.

Рекомендуется следить за тем, чтобы положение тела и рук было максимально комфортным. Локти не должны слишком сильно упираться в стол, а ладони – давить на глазные яблоки. Никакие посторонние факторы не должны отвлекать и раздражать, когда вы выполняете пальминг для глаз. Как делать упражнения – читайте далее.

Техника выполнения целительных упражнений

Для того чтобы освоить технику и добиться положительных результатов, потребуется некоторое время.

Далеко не каждому человеку с первого раза удается полностью расслабиться и правильно выполнить все упражнения.

Итак, как же делать и чьей методикой руководствоваться? В настоящее время разработано множество техник, но в основе каждой из них лежит «классический», разработанный Бейтсом, пальминг для глаз.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Вот как предписывается делать его по Жданову:

  • примите удобное положение, сидя за столом;
  • расправьте плечи и позвоночник, чтобы спина была идеально ровной;
  • пальцы рук вытяните вперед и несколько раз сожмите и разожмите кулаки;
  • тщательно разотрите ладони, пока не почувствуете, что они стали горячими и мягкими;
  • плотно закройте веки, чтобы через них совершенно не проникал свет;
  • скрестите ладони так, чтобы они пересекались в области мизинцев;
  • положите руки на лицо, чтобы основания мизинцев касались переносицы, ладошки образовали лодочки и разместились над глазами, а кончики пальцев лежали на лбу;
  • ладошки не должны оказывать давления на глазные яблоки;
  • во время выполнения пальминга мысленно представляйте черный цвет;
  • постарайтесь полностью расслабиться и прогнать беспокоящие мысли;
  • держите ладони у глаз не менее 10 минут;
  • уберите руки, оставьте веки закрытыми на 5-10 секунд и представляйте зеленый цвет;
  • сделайте по 3 нерезких и медленных поворота головой в разные стороны;
  • поднимите веки и часто поморгайте 10-15 раз.

Во время процедуры очень большое значение имеет положительный эмоциональный настрой, поэтому старайтесь думать только о приятном. Если вы выполнили все этапы пальминга правильно, после него почувствуете себя отдохнувшими и полными сил.

Отзывы о методике

Многие пациенты недооценивают положительное влияние техники и считают ее второстепенной по сравнению с другими видами гимнастики для глаз. Но такое мнение ошибочно. Восстановить зрение, успокоить психику и обеспечить зрительному аппарату необходимый отдых может именно пальминг для глаз. Отзывы о методике можно встретить самые разные. Вот какие эффекты упоминают в числе положительных:

  • заметное расслабление глазных мышц;
  • устранение красноты и усталости глаз;
  • улучшение эмоционального состояния;
  • постепенное восстановление зрения.

Некоторые пациенты отмечают, что после нескольких сеансов пальминга у них начали проявляться различные творческие способности, улучшилось качество сна, настроение и общее самочувствие.

К негативным же отзывам можно отнести только неприятные ощущения внутри глазных яблок, похожие на покалывание или пульсацию. Можно предположить, что такие последствия возникали у людей, которые выполняли упражнение неправильно, слишком сильно надавливая ладонями на глаза.

Пальминг представляет собой очень эффективную методику, способную улучшить и даже вернуть зрение. Его действие уже оценило по достоинству множество пациентов с серьезными нарушениями в работе зрительного аппарата.

Даже те, кто прежде был вынужден носить очки или контактные линзы, отмечали, что к ним постепенно начинает возвращаться зрение.

Это ли не прекрасный стимул освоить все тонкости уникального способа, возвращающего яркость красок мира!

Источник: https://MedNews.info/kak-delat-palming-dlia-glaz-sovety-otzyvy-o-gimnastike-dlia-zreniia/

Упражнения для глаз, пальминг. Мой опыт

Как делать пальминг для глаз? Советы, отзывы о гимнастике для зрения

В прошлой статье я рассказал вам о том, как у меня ухудшалось зрение, представил вам данные своей рефрактометрии, дал расшифровку параметров.

Отдельный подраздел заметки был посвящен описанию моего способа подготовки к выполнению упражнений по методике Бейтса.

Суть подготовки заключалась в том, чтобы максимально увеличить скорость восстановления зрения, устранить все факторы, тормозящие прогресс.

В данной статье я расскажу вам о том, как использую метод Бейтса по восстановлению зрения упражнениями для глаз, поделюсь своими впечатлениями от 4-недельного выполнения гимнастики для глаз по Бейтсу.

Какая мной выполняется гимнастика для глаз по Бейтсу

Изучив упражнения гимнастики для глаз по Бейтсу и проведя несколько занятий, я пришел к выводу, что далеко не все упражнения мне подходят. Дело в том, что некоторые повороты глазами оказались для меня трудновыполнимыми. К примеру, во время упражнения «восьмерка» я заметил, что слишком халтурю на изгибах фигуры и перескакиваю глазами, не делая качественно изгибы.

Поскольку плохо выполняемые упражнения, наверняка, не дают ожидаемый эффект для улучшения зрения, я отказался от них и подобрал подходящий для себя комплекс движений, включающий:

  1. Движения глазами вверх-вниз со средней скоростью и задержкой глаз в верхней и нижней позиции примерно на 1 секунду. Данное упражнение я делаю в один подход по 20 подъемов и опусканий глаз.
  2. Движения глазами вправо-влево со средней скоростью и задержкой глаз в правой и левой позиции примерно на 1 секунду. Упражнение также выполняется в один подход по 20 движений в каждую сторону.
  3. Движение глаз по диагонали (из левого нижнего угла в правый верхний угол с задержкой в каждой крайней позиции на 1 секунду). Выполняется упражнение в один подход, в среднем темпе, по 20 движений в каждую сторону.
  4. Движение глаз по диагонали (из правого нижнего угла в левый верхний угол с задержкой в каждой крайней позиции на 1 секунду). Выполняется упражнение в один подход, в среднем темпе, по 20 движений в каждую сторону.
  5. Мое любимое упражнение «бабочка». Делаются следующие движения: из левого нижнего угла глаза перемещаются в правый верхний угол, затем в правый нижний угол, затем в левый верхний угол и в левый нижний угол. Фактически вы расчерчиваете угловатый знак бесконечности. Выполнять упражнение нужно в среднем темпе, по 20 повторений.
  6. Упражнение «Снайпер 1». Перед глазами ставится палец на максимально близком расстоянии, но, чтобы не двоилось. Взгляд медленно переводится на палец и вдаль. Делаю 20 пар таких переводов.
  7. Упражнение «Снайпер 2». Палец приближается на максимальное расстояние к глазам, чтобы не было двоения, и отводится вдаль, пока есть хорошая четкость. Со временем вы станете приближать палец все ближе к глазам и удалять его все дальше от глаз. Делаю по 20 приближений и отдалений.
  8. Пальминг.

Одним из самых полезных упражнений для глаз считается пальминг. Для выполнения пальминга необходимо хорошо разогреть ладони, растерев их друг о друга, закрыть ладонями глаза так, чтобы к глазам не поступал свет. Глаза при выполнении упражнения должны быть закрыты, но не зажмурены, а расслаблены.

цель пальминга – обеспечить максимальное расслабление глаз, добиться «идеальной темноты». Во время упражнения нужно думать о чем-то хорошем.

Время выполнения упражнения зависит от степени усталости глаз. К примеру, я, начиная выполнять пальминг, вижу не черный цвет, а множество бликов и цветовых вспышек (связано с длительным сидением за компьютером).

Минут через 7 – 10 цветовые возмущения слабеют, вот тогда и начинается настоящий отдых для глаз, который длится у меня 5 минут. Таким образом, на одно занятие пальмингом я трачу примерно 15 минут.

Если бликов и вспышек нет, можно снизить длительность занятия до 10 минут, но меньше делать не советуют.

Обратите внимание, как улучшается острота зрения после пальминга! Понятно, что эффект будет временный, но это явное свидетельство того, что упражнение работает.

Забыл озвучить очень важный момент, метод Бейтса по восстановлению зрения упражнениями подходит далеко не всем. Противопоказаниями к гимнастике для глаз по Бейтсу являются:

  1. проведенная в течение последних 6 месяцев операция по восстановлению зрения;
  2. отслоение сетчатки. Допускается заниматься гимнастикой только после 6 месяцев с момента приваривания сетчатки.

Что касается количества занятий в сутки и числа повторений упражнений. В данном случае все индивидуально. Если вы чувствуете, что глаза сильно устали, болят, краснеют, обязательно занимайтесь меньше. Жданов и Норбеков рекомендуют делать не больше 8 повторений каждого упражнения, я пришел для себя к цифре 20, так как не ощущаю для глаз никаких отрицательных эффектов.

Детям, думаю, лучше вообще начинать с 4 повторений каждого упражнения. При этом нужно внимательно отслеживать самочувствие ребенка.

Не рекомендую делать упражнения только на одну группу глазных мышц. Судя по прочитанным мной отзывам, ограниченная гимнастика позволяет добиться гораздо худших результатов, чем полноценные занятия.

Эффективен ли метод Бейтса по восстановлению зрения упражнениями

Когда я заказывал контактные линзы и поинтересовался у врача, помогает ли метод Бейтса по восстановлению зрения упражнениями, то получил следующий ответ: «Упражнения действительно эффективны, но выполнять их для получения эффекта нужно месяцами, а иногда даже годами». Врач вспомнил один случай, когда на осмотр пришел парень с близорукостью -2.00. Он собирался поступать в академию внутренних дел, но с таким зрением туда никак не проходил.

https://www.youtube.com/watch?v=kpkIwp1u0GA

Получив совет, делать гимнастику для глаз по Бейтсу каждый день, молодой человек ответил, что будет обязательно пробовать данный способ. Ровно через год пациент снова появился в оптике для проверки зрения. Каждый глаз показал 1.00.

После вопроса врача, как удалось подтянуть за год 3 единицы, молодой человек рассказал, что на протяжении года по многу раз в день выполнял рекомендованные упражнения и таким образом улучшил свое зрение.

Я не буду говорить о том, что за месяц упражнений полностью поправил свое зрение или улучшил его хотя бы на 1 диоптрию, но положительные эффекты определенно есть.

Во-первых, где-то недели через 2,5 я стал гораздо ярче видеть цвета предметов (даже представить себе не мог, что красный цвет такой красный, а салатовый такой салатовый).

Во-вторых, благодаря упражнениям я очень легко адаптировался к старым «слабым» очкам, а это говорит о том, что глаза уже стали более натренированными. В-третьих, несмотря на то, что я не снизил нагрузки за компьютером, у меня перестали настолько сильно уставать глаза.

Кому-то полученные мной за месяц результаты могут показаться слишком незначительными, но для меня это уже хороший результат. Следующий замер диоптрий планирую проводить минимум через 2 месяца, так как через этот период ожидаю первых заметных сдвигов.

На этом, пожалуй, завершу свой обзор. В следующей статье расскажу вам о том, что может сделать упражнения еще более эффективными, предложу еще один нестандартный способ улучшения зрения, который подойдет, как взрослым, так и детям.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полное/частичное копирование материалов статьи Упражнения для глаз, пальминг. Мой опыт ЗАПРЕЩЕНО.

Источник: https://horoshieprivychki.ru/uprazhneniya-dlya-zreniya/gimnastika-dlja-glaz-po-bejtsu

Как делать упражнение для глаз пальминг?

Как делать пальминг для глаз? Советы, отзывы о гимнастике для зрения

Восстановление зрения без очков – разве это не «голубая мечта» каждого человека? Казалось бы, это утопия, но, к счастью, это реальность. Для улучшения зрительной функции и тренировки больных глаз Уильямом Бейтсом была разработана уникальная методика – упражнение «пальминг».

Несмотря на то, что многие его современники, врачи-офтальмологи, раскритиковали этот метод, отзывы большинства пациентов, прошедших полный курс терапии, положительные. Давайте детальнее разберемся, как делать пальминг для глаз правильно, и насколько эффективным является это упражнение.

Кратко об упражнении

Уильям Бейтс на протяжении многих лет упорно доказывал, что снижение остроты зрения напрямую связано с напряжением глазных мышц. Он утверждал, что только их расслабление поможет восстановить рефракцию, что, в свою очередь, поспособствует налаживанию зрительной функции без ношения очков.

Упражнение пальминг основано именно на принципе релаксации мышц глаз.

Поэтому если выполнять его настойчиво и регулярно, можно добиться просто потрясающих результатов от занятий.

Целесообразность проведения упражнения

Второе название методики – биофорез, поскольку на протяжении всей процедуры на глаза воздействует исключительно тепло ладоней. Никакие посторонние факторы в этом процессе участия не принимают.

Когда необходимо делать пальминг? Это упражнение отлично подойдет для людей, которые раньше сталкивались с:

  • близорукостью;
  • косоглазием;
  • отслоением сетчатки (в составе комплексной восстановительной ЛФК для глаз);
  • астигматизмом;
  • атрофией зрительного нерва;
  • катарактой;
  • глаукомой.

Пальминг является отличной профилактикой повторного развития вышеперечисленных патологий. Также его следует делать людям, у которых уже возникли предпосылки, либо есть склонность к этим болезням.

Подготовка и техника выполнения

Как делать пальминг для глаз? Прежде всего, к занятию следует подготовиться. Упражнение подразумевает расслабление не только мышц глаз, но также психологическую релаксацию. Чтобы этого достичь, необходимо:

  • отключить мобильный телефон или перевести его в беззвучный режим;
  • оградить себя от любого шума или прочих посторонних звуков;
  • слегка перекусить (упражнение пальминг для глаз никогда не стоит делать на голодный желудок – это помешает вам сосредоточиться на его выполнении);
  • хорошо отдохнуть после тяжелого физического или умственного труда;
  • избавиться от всех тревожащих мыслей, переживаний – вы должны достичь полного душевного покоя и умиротворения;
  • включить расслабляющую, медитативную музыку.

Теперь перейдем непосредственно к рассмотрению вопроса, как правильно делать пальминг для улучшения функционирования глаз.

Техника выполнения пальминга

Упражнение пальминг следует делать в сидячем или лежачем положении. Выберите удобную позу, хорошо устройтесь. Перед началом занятия обязательно согрейте ладони. Не забывайте: делать упражнение пальминг для глаз следует в состоянии полного расслабления! Никакого напряжения ни в руках, ни в глазах, быть не должно!

Как делать упражнение пальминг для глаз? Сложите ладони таким образом, чтобы они сформировали «лодочку». Положите их на глаза, пальцы при этом должны переплетаться между собой на лбу.

Важно, чтобы сквозь «лодочку» не проникал ни малейший лучик света, но при этом кисти рук не должны мешать глазам моргать.

Вы должны четко видеть центры своих ладоней.

Делать упражнение пальминг сидя необходимо следующим образом. Локти разместить на столе или другой твердой основе, голову следует поместить на ладони. Нельзя сгибать шею или сутулиться – сидеть нужно только ровно, «стрункой». Приложить «лодочку» из рук к глазам таким образом, чтобы нос помещался между скрещенными мизинцами, и мог свободно дышать.

Во время выполнения упражнения пальминг глаза следует держать открытыми. Но не стоит стараться пристально вглядываться ими в темноту – они, как и все тело, должны быть расслабленными. Ваш взгляд должен быть направлен вдаль.

При выполнении пальминга думайте только о хорошем. Стройте приятные, светлые планы на будущее, вспоминайте самые счастливые моменты, когда вам было спокойно, и вас ничто не тревожило.

Еще о домашних упражнениях для зрения >>

При первых сеансах пальминга перед глазами может появляться серая или беловатая пелена. Возможно появление блик, искорок. Но со временем, по мере привыкания глаз, вы будете видеть только сплошную темноту.

После окончания пальминга сделайте несколько вращательных движений глазами. Представьте, что перед вами находится черный холст, и мысленно начертите на нем абстрактный рисунок зелеными «горящими» чернилами.

Сильно зажмурьте (но не напрягайте!), а затем – расслабьте глаза. Не открывая их, уберите от них ладони, посидите несколько секунд, после чего можете медленно приоткрыть ресницы.

На протяжении небольшого промежутка времени просто посмотрите вдаль, чтобы не травмировать зрительные органы резким переходом от полной темноты к свету.

Продолжительность пальминга

Как долго следует делать пальминг? Это довольно простое упражнение, но к нему нужно привыкать постепенно.

Для начала будет достаточно выполнять его 15 секунд, затем, день ото дня, это время необходимо увеличивать на 5-10 секунд. Делать такие тренировки можно как ежедневно, так и через день.

Но от частоты выполнения упражнения зависит его эффективность, поэтому пусть такие занятия войдут у вас в привычку.

Загрузка…

Источник: https://www.podglazami.ru/zdor/palming-glaza

Пальминг: простые действия улучшить зрение без очков

Как делать пальминг для глаз? Советы, отзывы о гимнастике для зрения

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я хочу познакомить вас с простой и доступной для всех техникой расслабления глаз,  улучшающей зрение, которая называется пальминг. Это довольно древняя техника, предполагают, что пришла к нам она из йоги.

И как все приемы йоги, она оказывает быстрое действие на глаза, убирая усталость, снимая дискомфорт и напряжение, способствуя восстановлению зрения.

Эту методику изучил и доработал на практике американский врач Бейтс, а позднее с ней стали работать Норбеков и Жданов.

Причем, гимнастика для глаз выполняется в любое для вас удобное время и число повторений совершенно не ограничивается.

Пальминг или простые действия улучшения зрения без очков  

Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в свои глаза. Вы видите в них живой блеск и огонек задора, или ваш взгляд уставший и потухший.

А как выглядит слизистая глаза, она отличается белизной с голубоватым оттенком, как у детей, или имеется чуть заметная желтизна, возможно и наросты в виде прозрачных слизистых наслоений.

А какова ее увлажненность? Или вам приходится пользоваться капельками, чтобы снять ощущение попадания песка в глазах. А как у вас обстоят дела со зрением и зоркостью?

И это не все тревожные признаки, которые сигнализируют человеку на снижение жизненного тонуса органов зрения. Если у вас возникает какой-то из этих симптомов, воспользуйтесь этой техникой.

Как улучшить зрение по Бейтсу   

Этот прием разработал на основе древнего учения, известный американский ученый, врач практик — офтальмолог, Уильям Бейтс. Он проводил многочисленные исследования, изучая заболевания глаз и влияние их на зрение и опробировал разные методики его улучшения.

И сделал заключение, что от мышц, которые двигают глаза (а их всего шесть), зависит острота зрения.

Это удалось выяснить путем  долгих наблюдений, которые показали, что при пониженном зрении, когда  человек старается что-либо рассмотреть вблизи, напрягаются сильно определенные мышцы.

И это напряжение, еще больше садит зрение. Отсюда и вытекал тот полезный вывод, что надо учиться расслаблять эти мышцы.

Пальминг это — несложные действия, которые осваивает весь мир, позволяющие восстанавливать зрение самостоятельно. Слово происходит от английского, «palm», что в переводе означает ладонь.

А суть его проста. С позиции науки, происходит прогревание глаз  энергией собственного организма, сконцентрированной в ладонях, что называется биофорез, при котором происходит полное расслабление глазных мышц.

При каких заболеваниях помогает биофорез      

Методика  доктора Бейтса, позволяет активизировать процесс восстановления и излечения при:

  • астигматизме,
  • косоглазии,
  • близорукости,
  • дальнозоркости,
  • при катаракте
  • и даже глаукоме (на начальных стадиях).

В целом, методика возвращает блеск в глазах, повышает тонус, улучшается острота зрения, а в иных случаях оно полностью восстанавливается. Нормализуется работа слезных мешочков, смачивающих глаза и устраняющих сухость, снимается усталость и напряжение в глазах, которое человек ощущает ежедневно.

Как правильно выполнять   

Пальминг для глаз включает в себя множество различных упражнений, ниже вы познакомитесь с наиболее эффективными и известными, способствующими восстановлению зрения.

Прогревание глаз своей энергией, выполняется в любом положении тела: стоя, лежа или сидя. Лучшее положение, когда человек сидит и его локти упираются в стол или специальную подставку на коленях.

Считается, что в этой позе происходит  полное расслабление тела, что соответственным образом влияет на расслабление глазных мышц.

Хотя, если потренироваться, то полное расслабление лежа, получить можно быстрее.

Обратите внимание. Расслабление  мышц глаз, играет решающую  роль на результат этой  техники. Если вы не добьетесь расслабления, то упражнение будет выполняться впустую.

Как делать биофорез: Сначала хорошо разогрейте ладони рук, потерев их друг о  друга, вы должны почувствовать между ними ощущение горячего воздуха.

Сразу после разогрева наложите ладони на глаза, причем не вертикально, а скрещивая ладони. Чтобы пальцы одной руки перекрывали пальцы другой, а центр каждой ладони точно был над глазными яблоками. Нос должен находиться между мизинцами.

Полное расслабление глаз происходит в темноте. Поэтому старайтесь, чтобы сквозь закрытые веки,  прикрытые сверху ладонями свет не проникал совсем. И вы видели перед собой, только черное поле.

Первоначально, могут появляться при выполнении биофореза иллюзии, проникающего света, в виде калейдоскопа, меняющихся всплесков и разводов серого и более ярких цветов. Обычно это проявляется у людей с  нарушенным зрением. Чем хуже зрение, тем иллюзии проблесков света бывают ярче.  Некоторые люди видят даже картинку, что в процессе расслабления совсем ни к чему.

Иногда мешают добиться полной черноты в глазах такие проявления, как чувство голода в данный момент, или депрессия, гнев, волнение. Чаще люди в своих отзывах говорят, что видят не черный свет, а серый.

Чтобы правильно выполнить технику расслабления глаз, помогайте своим сознанием.  Для этого, осознанно вызывайте в своей памяти черные предметы или мысленно представляйте перед собой черный экран.

Важно знать: Успешно этот метод сработает в том случае, когда  вы научитесь во время упражнения видеть черное поле перед собой и удерживать его, хотя бы несколько минут. Только в таком случае наступает совершенное расслабление.

Посмотрите видео, где показан комплекс упражнений по восстановлению зрения по Жданову.

После правильного выполнения упражнения,  расслабление мышц сохраняется еще некоторое время, уже после открытия глаз. И пока глазные мышцы  находятся в расслабленном виде,  зрение человека значительно улучшается. При этом, утихает болезненное ощущение в глазах, в голове и других частях тела.

Если упражнение выполняется не правильно, то после открытия глаз, расслабление длится лишь несколько мгновений. Глаза и мышцы не успевают получить отдых, как снова наступает напряженная работа.

Но доктор Бейтс уверяет, что  «полезна даже самая маленькая степень расслабления» для зрения, которая впоследствии поможет вам добиться большего.

А люди, которые правильно выполняют эту технику и добиваются полного расслабления, через видение черного цвета, быстро излечиваются от разных заболеваний.

Доктор Бейтс описывает в книге, отзывы своих пациентов об удивительных исцелениях. Так мужчина в 70 лет, с начинающейся катарактой и астигматизмом, носил очки на протяжении 40 лет. И 20 лет пользовался отдельно очками для чтения, которые не давали ему четкой картинки из-за помутнения хрусталика.

Врачи на консультации рекомендовали ему операцию, после созревания катаракты. Мужчина стал интенсивно, по нескольку часов подряд проводить терапию расслабления. И когда заметил, что техника дает положительные результаты, задал вопрос доктору: «А не слишком много он делает это упражнение»

И Бейтс ему ответил, что  пальминг не напрягает мышцы глаз, а напротив, дает им  отдых и расслабление, а отдыха много глазам, не бывает.

Факты полного расслабления доктор измерял ретиноскопией. Ретиноскоп показывает, что при воспроизведении идеального черного пятна, при закрытых веках ладонями, корректируются все аномалии. Если пациент не может вспомнить и увидеть черное пятно, а видит серое с разводами, то аппарат фиксирует присутствие аномалии рефракции.

Прогревайте глаза одну или две минутки. После завершения, уберите ладони с глаз и не поднимая веки повращайте головой вправо-влево несколько раз. После откройте глаза и часто-часто поморгайте.  Биофорез можно проводить в день много раз, как только почувствуете напряжение, боль или ощущение песка, сухости в глазах.

Если психика человека находится в напряжении, то идеально черный цвет вспомнить невозможно. Зрение и состояние нервной системы человека неразрывно связаны друг с другом.

Если нервы человека напряжены, так же напряжены и глазные мышцы.

Для расслабления нервной системы Бейтс советует вспоминать звуки природы: стрекотание кузнечика или шум дождя, шелест листвы деревьев или просто вспомнить зрительно красивый цветок, представить его.

Другие упражнения доктора Бейтса    

Совмещение расслабления с другими упражнениями, рекомендуемыми доктором Бейтсом, усиливают результат восстановления зрения.

Чтение книги с мелким шрифтом. Возьмите интересный роман и детектив , написанный мелким шрифтом. Снимите свои очки и начинайте читать.

Важно, чтобы книга была захватывающая и вы, увлеченные сюжетом,  забудете  про то, что вы с трудом разбираете буквы, вы полностью расслабитесь. Это произойдет само по себе.

Вполне возможно, что сначала вам вообще трудно будет различить буквы в словах.

Первое время разрешается не на долго надеть очки. Но чем быстрее вы научитесь просматривать текст без очков, тем результат со зрением будет лучше. Чтением заниматься надо каждый день по 15-20 минут, без окуляров.

Отвлечение от содержания книги. Читая текст, не забывайте, что чтение лечебное, поэтому периодически переводите свой взор  с букв на чистое поле страницы или на  междустрочие.

Переводите взгляд на дальние предметы. Эти движения глаз изменяют фокусное расстояние и дают зрачкам передышку на 2-3 секунды. Лучше  читать книгу, сидя у окна. Тогда в периодах между чтением, вы сможете посмотреть в окно и сосредоточить  внимание глаз на облаках или предметах за окном, проходящих мимо людей, стоящие во дворе машины.

Наблюдение за летающими птицами очень полезно, особенно за птичками маленькими и стремительными. Наблюдая за их передвижением, вы будете описывать глазами невероятные круги и вензели.

И делать это легко и непринужденно, не думая, что это специальное упражнение для  глазных мышц. А тем временем в этот процесс будут вовлечены все глазные мышцы, которые будут сокращаться и расслабляться.

Физиологическая гимнастика 

Эта гимнастика для глаз подойдет для любого возраста. Она будет полезна при близорукости и при дальнозоркости, поможет при усталости глаз. Когда трудно фокусировать взгляд на тексте от того, что он расплывается. Для коррекции таких патологий и рекомендуется данный комплекс.

И ничто не мешает, одновременно выполнять упражнения по Бейтсу, особенно расслабление. Для гимнастики отводится по 20- 30 минут в день, достаточно одного раза в день, если есть возможность, то лучше — два раза. Первые результаты по прояснению зоркости в глазах становятся заметными через три месяца.

В первые дни упражнения повторяются по два — три раза и постепенно доводятся до 12 раз.

Упражнение 1. Влево — вправо.  Направьте свой взгляд влево, до упора и почувствуйте напряжение в мышцах глаз, теперь —  вправо, до напряжения. Повторите: влево- вправо, несколько раз.

Упражнение 2. Вверх —  вниз. Посмотрите вверх, до упора, после — вниз.

Упражнение 3. Скольжение по диагонали. Переводим взгляд с левого верхнего угла в нижний правый угол. После нескольких повторений, измените направление движения с верхнего правого угла в нижний левый.

Упражнение 4. Рисуем прямоугольник. Взглядом нарисуйте прямоугольник: п отведите взгляд в верхний левый угол и начинайте движение:

  • в правый верхний угол,
  • затем вниз в правый нижний угол,
  • влево — в левый нижний угол,
  • вверх в левый верхний угол.

Несколько секунд поморгайте глазами и повторите скольжение глазами по прямоугольнику в обратном направлении.

Упражнение 4. Рисуем круг. Посмотрите влево до упора и начинайте рисовать глазами круг, представляя, что вы смотрите на циферблат: 9,12,3,6,9. Круг пройден, теперь поморгайте глазами и нарисуйте круг против часовой стрелки.

Упражнение 5. Синусоида.  Посмотрите на рисунок. Упражнение состоит из двух частей. Сначала медленно пройдитесь взглядом по прямой линии слева направо и наоборот. Поморгайте глазами. А теперь рисуйте синусоиду справа — на лево и с лева — на право. Снова поморгайте глазами.

Таким образом, глазами можно рисовать любые геометрические фигуры или сконцентрировав внимание на кончике носа, писать им буквы алфавита.

Смотря на свой палец, вытягивать руку вперед и снова возвращать его к носу, тем самым меняя фокус зрения и тренируя мышцы зрачка.

Не забывайте про жмурки и моргалки. Моргалки выполняйте после каждого упражнения. А Жмурки можно вначале и в в завершении упражнений. Достаточно сильно зажмурьте веки и  задержав их в таком состоянии несколько секунд, откройте глаза.

Упражнения по Бейтсу имеют свои противопоказания

Не рекомендуется пользоваться упражнениями для глаз, если на них была сделана операция и прошло менее шести месяцев.

Чтобы не перенапрягать мышцы глаз, не следует кратность повторений увеличивать сразу с первого дня занятий. Увеличивайте  их постепенно. А расслабление можно применять часто.

Запрещается выполнять упражнения при отслоении сетчатки глаз.

Техника расслабления глаз, именуемая пальминг и дополнительные упражнения для глаз, являются хорошей тренировкой глазных мышц, которые помогают людям восстанавливать зрение,  и даже офтальмологи рекомендуют эти комплексы своим пациентам.

Выполняйте упражнения с удовольствием и будьте здоровы!

Источник: https://monamo.ru/netrad-lechenie/palming

Lady speciall
Добавить комментарий