Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Содержание
  1. Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для беременных. Тренер по аквааэробике
  2. О чем нужно задуматься
  3. Для человека старше 45 лет
  4. Для будущих мам
  5. Мнение специалиста
  6. Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам
  7. Когда нужно начинать заниматься беременным
  8. Упражнения
  9. Аквааэробика для снижения веса
  10. Ведущие клубы
  11. Питание для женской половой системы
  12. :
  13. Народные методы нормализации работы и очистки женской половой системы
  14. Очищение мочеполовой системы
  15. Вредные продукты для женской половой системы
  16. Плюсы занятий аквааэробикой для здоровья и внешности беременных
  17. Зачем беременным занятия в бассейне
  18. Когда беременным можно заниматься аквааэробикой
  19. Этапы аквагимнастики для беременных
  20. Аква-комплекс для будущих мамочек
  21. Аквагимнастика для женского здоровья и красоты
  22. Что такое аквагимнастика?
  23. Упражнения в аквагимнастике
  24. Аквагимнастика для мышц спины и груди
  25. Аквагимнастика и мышцы живота
  26. Аквагимнастика для бёдер
  27. Аквагимнастика для мышц ног и бёдер
  28. Комплекс упражнений аквагимнастики для женского здоровья
  29. Аквагимнастика для эластичности мышц
  30. Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам
  31. Аквааэробика: полезные свойства для организма
  32. Аквааэробика: польза при беременности
  33. Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть
  34. Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения
  35. Когда ждать первых результатов
  36. Что еще нужно знать об аквааэробике
  37. Польза и результаты от аквааэробики
  38. Польза аквааэробики
  39. Противопоказания аквааэробики
  40. Аквааэробика для беременных
  41. Аквааэробика для похудения
  42. Результаты от аквааэробики
  43. Аквааэробика: видео
  44. ДиВа
  45. Кому полезна аква-аэробика?
  46. Как проходят занятия?
  47. Нужна ли специальная подготовка?
  48. Когда будет заметен эффект от занятий?

Аквааэробика: польза и противопоказания, упражнения для похудения и для беременных. Тренер по аквааэробике

Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.

Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают.

И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным.

Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.

Кто-то может пойти тренироваться в бассейн из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.

Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.

Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа.

Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму.

Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.

Болезненные ощущения после тренировки – это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.

О чем нужно задуматься

Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий.

Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.

Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.

Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий – стать причиной развития того или иного заболевания.

Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.

Для человека старше 45 лет

Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал.

Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване.

Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.

Для будущих мам

С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика для беременных. Москва всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.

Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание – это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.

Мнение специалиста

Тренер по аквааэробике, Екатерина Любимова, заведующая клубом в Медведково, объясняет каждой беременной женщине, что цель занятий – это не стать в одночасье моделью, а подготовить ваше тело к появлению малыша на свет.

На занятиях много времени уделяется погружениям под воду. Это поможет маме и малышу привыкнуть к временной нехватке кислорода, с которой придется столкнуться в период схваток и прохождения по родовым путям.

Кроме того, мама тренирует задержку дыхания, а значит, ей будет намного проще во время потуг.

Любой тренер по аквааэробике скажет вам, что у тех женщин, которые посещали тренировки, не возникало никаких проблем при родах. Параллельно они осваивают важные дыхательные техники, а физическая нагрузка позволит малышу вовремя занять правильную позицию.

Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам

Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант – это аквааэробика для беременных. Москва – это тот город, который готов предложить вам сотни вариантов клубов, секций и бассейнов, где практикуют подобные занятия. Ниже мы рассмотрим самые популярные из них.

Итак, в воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые вы будете выполнять под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма.

Когда нужно начинать заниматься беременным

Клубы аквааэробики придерживаются похожей программы, которая позволяет без особых нагрузок достичь значительных результатов. Очень популярным сегодня становится клуб «Зазеркалье». Ведущий специалист Мария Киреева работает с группами и индивидуально. Она утверждает, что нельзя придумать ничего лучше, чем тренировка в воде.

Это одновременно очень бережная и серьезная нагрузка. В первом триместре очень важно активно посещать бассейн. В этом случае риск набрать лишние килограммы будет практически равен нулю. Во втором триместре, если беременность проходит нормально, можно продолжать интенсивные тренировки с большим упором на растяжку.

Третий триместр стоит посвятить спокойному плаванию и упражнениям на дыхание.

Упражнения

Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. Махи ногами и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение – это подводная ходьба.

Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер – это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна – еще один серьезный блок.

Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.

После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок – это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Напоследок вас ждут упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение.

Аквааэробика для снижения веса

Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор – это аквааэробика.

Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал.

Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.

При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.

Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. “До и после”, фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.

Ведущие клубы

Сегодня их в Мокве очень много. Это уже упомянутый «Зазеркалье», который расположен по адресу ул. Кантемировская, д.6, корп.1. Судя по отзывам, здесь работают внимательные и грамотные инструкторы. Отдельно работают группы для беременных. Клубная карта на год обходится в 18000 рублей, а на 6 месяцев 11000.

«Фабрика Фитнеса» – это не просто клуб, а развитая сеть, которая предлагает гостям возможность обрести здоровое тело. Вас ждут квалифицированные специалисты, которые помогут вам пройти необходимую подготовку и создать индивидуальную программу, которая устроит именно вас. Стоимость абонемента – 17500 рублей в год.

Сеть клубов Dr. LODER приглашает старых и новых клиентов посетить бассейн и обучиться плаванию, а также заняться аквааэробикой. К вашим услугам несколько бассейнов, вода в которых проходит уникальную систему очистки. Здесь работает пять саун, большой тренажерный зал, а кроме этого, с вами индивидуально будет работать инструктор. Стоимость годового абонемента 16000 рублей.

Таким образом, вы можете составить общую картинку и решить для себя, подходит ли вам аквааэробика. Цены мы привели средние, есть элитные клубы, где годовой абонемент обойдется вам в 35000 рублей, но выбор в любом случае за вами.

Источник: http://fb.ru/article/277743/akvaaerobika-polza-i-protivopokazaniya-uprajneniya-dlya-pohudeniya-i-dlya-beremennyih-trener-po-akvaaerobike

Питание для женской половой системы

Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Женские половые органы, к которым относится матка и маточные трубы, яичники и влагалище, а также клитор, лобок, большие и малые половые губы и женская грудь, выполняют в организме три основные функции.

А именно, репродуктивную, вскармливающую функцию и синтезирующую гормоны. Очень важны для здоровья женского организма гормоны, вырабатываемые яичниками, которые улучшают жизненный тонус и продлевают молодость.

:

В 1827 году человек впервые увидел яйцеклетку. Этим счастливцем оказался К.М. Бэр – академик из Санкт- Петербурга, который получил за свое открытие почести и памятную медаль с гравировкой.

Для женской половой системы очень важны антиоксиданты (витамины Е, С), фолиевая кислота, йод, магний, витамины А и Д, омега 3, железо, медь, белки, аминокислота аргинин, лецитин и кальций, которые содержаться вот в таких продуктах:

  • Яйца – содержат лецитин, который участвует в выработке половых гормонов, в усвоении витаминов. Выводит токсины из организма. Входят в список продуктов для повышения настроения, полноценный источник белка.
  • Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось). Содержит Омега 3. Обладает противовоспалительным действием. Нормализует гормональный баланс. Вместе с йодсодержащими продуктами, такими как морская капуста и грецкие орехи, является профилактикой женских онкозаболеваний. Необходима для здоровья и красоты женской груди.
  • Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы, салат-латук. Содержат витамин Е, который является одним из самых важных для женского здоровья. Участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и повышает шансы на оплодотворение яйцеклетки. Предупреждает развитие мастопатии.
  • Шиповник, цитрусовые фрукты, лук. Содержат витамин, С, который является хорошим антиоксидантом. Защищает, восстанавливает, укрепляет женское здоровье. Являются хорошей онкопрофилактикой.
  • Зелень и листовые овощи. Богатый источник фолиевой кислоты и магния. Листовые овощи хорошо очищают организм. Также, они необходимы для полноценного функционирования нервной системы матери и плода. Обладает противовоспалительным эффектом.
  • Морская капуста, фейхоа. Содержат большое количество йода. Являются первичной онкопрофилактикой, подавляют симптомы ПМС, улучшают обменные процессы в организме.
  • Стевия. Является натуральным сахарозаменителем. Очищает организм, оздоравливает микрофлору половых органов, активизирует обмен веществ. Заваривается как чай.
  • Чеснок. Успешно борется с женскими воспалительными заболеваниями. Благодаря присутствию соединений серы, повышает иммунитет.
  • Кефир и йогурт на натуральных заквасках. Богаты витаминами группы В, белком и кальцием. Стимулируют иммунную систему. Полезны при склонности к воспалениям.
  • Печень, масло сливочное, морковь с маслом. Содержат витамин А, который необходим для полноценной работы яичников.
  • Цельнозерновой хлеб, неочищенные крупы, хлебцы, отруби. Благодаря содержащимся в них витаминам группы В, являются очень важными для активизации работы пищеварительного тракта. Необходимы для нервной системы. Участвуют в восстановлении полового влечения.
  • Продукты пчеловодства. Богаты микроэлементами и витаминами В и С. Укрепляют иммунитет, участвуют в синтезе пролактина.
  • Морепродукты. Благодаря большому содержанию меди, йода и полноценного белка очень необходимы для половой системы.

Для здоровья половой системы женскому организму необходим полноценный белок (мясо, рыба, творог), овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Цельнозерновые каши и овощные супы, салаты с устрицами, мидиями, рапанами и кальмарами, творог с сухофруктами, паровые рыбные котлеты – это как раз то, что необходимо для полноценной работы половой системы.

Не стоит забывать о сое, пшенице, овсе, чечевице, а также о яблоках, моркови, гранатах, которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных за нормализацию гормонального уровня.

Очень вредит женскому здоровью как длительное голодание и несбалансированные диеты, так и переедание.

Недостаток веса в 3 раза сокращает шансы на рождение ребенка! Длительные монодиеты нарушают выработку половых гормонов, а также вызывают «опадание» груди.

Избыточный вес в 2 раза уменьшают шансы на рождение здорового ребенка, вызывают пассивность в интимных отношениях.

Народные методы нормализации работы и очистки женской половой системы

В статье уже упоминалось об источниках фитоэстрогенов, которые помогают нормализовать гормональный фон женского организма. В некоторых случаях фитоэстрогены не только улучшают самочувствие женщины, но и способствуют рассасыванию опухолей, вызванных неправильной работой яичников.

  • Красный клевер, например, очень полезен при климаксе. Восстанавливает гормональный фон и даже «убирает» раннюю седину.
  • Донник. Улучшает кровообращение в груди, восстанавливает ее тонус. Способствует выработке молока.
  • Медуница содержит большое количество фитоэстрогенов. Подавляет избыточный рост волос на женском теле (гирсутизм).

Для профилактики женских воспалительных заболеваний необходима крепкая иммунная система. Для повышения иммунитета, желательно употреблять такие растения-адаптогены как лимонник, женьшень и элеутерококк.

Очищение мочеполовой системы

Для нормальной работы мочеполовой системы, требуется ее регулярная очистка от токсинов и других загрязняющих веществ. Наилучшим способом для этого, является рисовая чистка, которая обладает уникальными свойствами связывать и выводить наружу все ненужные вещества.

Для того, чтобы провести рисовое очищение, достаточно просто замочить на ночь предварительно промытый в воде рис. Каждое утро, натощак, необходимо съедать 2-3 столовых ложки риса, сваренного в небольшом количестве воды.

Вредные продукты для женской половой системы

  • Соль. Вызывает отеки. Особенно противопоказана при склонности к ПМС.
  • Кофе, чай, шоколад. Негативно влияют на ткань молочных желез. Повышает уровень пролактина. Большое количество вызывает перевозбуждение нервной системы.
  • Сахар. Повышает уровень инсулина в организме, из-за чего может возникнуть различные воспалительные заболевания половых органов. Вызывает перепады настроения.
  • Алкоголь. Нарушает функционирование яичников. Негативно влияет на формирование яйцеклеток, вызывая их деструкцию.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для женской половой системы в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Глаза Волосы Зубы и десна Кожа Ногти Мозг Сердце Желудок Печень Почки

Источник: https://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-female-reproductive-system.html

Плюсы занятий аквааэробикой для здоровья и внешности беременных

Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Узнав о беременности, многие женщины по совету заботливых родственников переходят в режим тотального покоя, полностью отказываясь от любой активной деятельности и физических нагрузок.

Это более чем неразумно, ведь жизнь – это движение и новая жизнь, зарождающаяся внутри женщины, уже нуждается в движении, подарить которое может только мама.

Идеальный вариант физической активности, который принесет пользу как будущей маме, так и малышу, – аквааэробика для беременных, обеспечивающая максимальный комфорт и оптимальный уровень нагрузки.

Беременность – это не болезнь, поэтому если она протекает нормально, повода отказываться от физической активности нет. Наоборот, она принесет будущим мамочкам и еще не рожденным деткам море позитива и пользы, ведь выполнение безопасных упражнений никоим образом не изменяет физиологическое течение беременности и родов, и не оказывает никакого негативного влияния на развитие и рост плода.

Зачем беременным занятия в бассейне

к оглавлению ↑

Правильно подобранные систематические занятия спортом во время вынашивания ребенка повышают физические возможности женского организма, положительно влияют на обмен веществ, улучшают деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем и просто способствуют гармоничному протеканию беременности.

По наблюдениям медиков, у спортивных мамочек роды проходят значительно легче, чем у ленивых, которые предпочли отлежаться на диване. Это обеспечивается тренированными легкими, сердцем и соответствующими группами мышц, задействованными во время родов.

Аквагимнастика прекрасно тренирует все мышцы организма, а особенно хорошо прорабатываются участвующие в родовой деятельности мышцы брюшной полости и тазового дна. Кроме того, при физических нагрузках в организме вырабатываются и накапливаются эндорфины – гормоны счастья, которые при родах действуют как естественное обезболивающее.

Немаловажен и тот факт, что тренированным мамам в послеродовый период легче вернуться к прежним формам.

Водная стихия при занятиях аквааэробикой позволяет удачно сочетать легкость выполнения упражнений с пользой от их выполнения.

Несмотря на изменившиеся формы и увеличивающуюся массу, занятия в бассейне позволят каждой женщине почувствовать себя легко и свободно, ведь в воде не ощущается вес тела, а также существенно снижается нагрузка на позвоночник и ноги, отсутствует риск растянуть мышцы или повредить суставы.

Более того, аквааэробика разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, делает позвоночник более гибким, что особенно важно на последних сроках беременности.

Во время тренировок вода в бассейне производит мягкий деликатный массаж, стимулирующий работу внутренних органов, улучшающий циркуляцию крови и ускоряющий обмен веществ. Легкий гидромассаж – лучшее средство для профилактики варикозного расширения вен, целлюлита и послеродовых растяжек.

В период беременности процесс пищеварения под влиянием гормонов замедляется: прогестерон, перераспределяя снабжение органов кровью, сосредотачивает ее вокруг плода.

Помимо рационального питания, основу которого должны составлять пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, отруби, мюсли, овощи) и употребления достаточного количества жидкости, улучшить пищеварение поможет и аквагимнастика: двигательная активность в воде часть кровотока возвращает обратно – от матки к другим органам, а гидромассаж массирует пищеварительный тракт, активизируя его работу.

Аквагимнастика очень положительно сказывается на эмоциональном и душевном состоянии женщины, которое из-за гормональных изменений в организме и меняющейся жизненной ситуации крайне нестабильно. В то время как тело избавляется от гравитации, душа освобождается от груза тревог и забот.

Если малыш в животике у мамы принял неправильное положение, ныряния и специальный комплекс упражнений в воде помогут ему перевернуться даже на поздних сроках беременности.

Один из главных плюсов занятия плаванием и аквааэробикой для беременных – выполнение в воде упражнений на задержку дыхания: погружение под воду, вдох при выныривании, выдох в воду. Это превосходная тренировка для мамы и малыша, которая готовит их к потугам и родам, во время которых и маме придется задерживать дыхание, и малышу ощутить гипоксию.

По наблюдениям акушеров, женщины, занимающиеся до родов плаванием и аквагимнастикой, непосредственно во время родов интуитивно дышат и двигаются правильно, а детки у таких мам правильно идут по родовым путям, доставляя и маме, и врачам меньше хлопот.

к оглавлению ↑

Когда беременным можно заниматься аквааэробикой

Аквагимнастикой для беременных можно заниматься на любом сроке беременности, однако интенсивность занятий зависит от медицинских показаний, уровня тренированности женщины, ее настроя и желания. Самым безопасным периодом для занятия спортом является второй триместр, а вот в первом и третьем следует быть осторожными.

Дело в том, что в первые недели происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и именно в первые месяцы угроза внезапного прерывания беременности самая высокая. Произойти оно может и вследствие чрезмерных физических нагрузок. Особенную осторожность в этот деликатный период стоит проявлять неспортивным девушкам, которые опомнились и решили заняться собой.

Тренироваться можно, но занятия должны проходить в щадящем режиме, без дополнительного стресса для организма. Из всех возможных вариантов аквагимнастика является самым подходящим, поскольку вода разгружает позвоночник и «гасит» все резкие движения. Наиболее интенсивные тренировки проводятся во втором триместре.

В третьем триместре основное внимание уделяется спокойному плаванию и дыхательным упражнениям.

загрузка…

Умеренные физические нагрузки принесут беременной женщине и малышу только пользу.

Исключение составляют те случаи, когда вся беременность или какой-либо из ее периодов протекает с осложнениями, а также при наличии акушерско-гинекологических проблем (угроза преждевременных родов и выкидыша, предлежание плаценты, сильный токсикоз, многоводие) или серьезных хронических заболеваний (почечная недостаточность, порок сердца, хроническая пневмония).

к оглавлению ↑

Этапы аквагимнастики для беременных

Стандартное занятие по водной аэробике для будущих мам длится около часа и включает в себя четыре этапа:

После разминочного плавания от бортика к бортику женщины надевают специальные приспособления для удержания на плаву и начинают движения руками и ногами с полной амплитудой. Это позволяет разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам.

На данном этапе выполняются упражнения на ходьбу в бассейне с подъемом ног и вращениями руками в удобном для женщины темпе; упражнения на укрепление бедер – вращения ногами, приседания, подъемы и опускания ног в разном темпе и ритме; Упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, но в силу физиологических особенностей женского организма во время беременности ослабевают и растягиваются; упражнения для мышц спины и пресса.

Могут быть как составной частью аквафитнеса, так и выделяться в отдельный комплекс. Они призваны помочь женщине овладеть своим дыханием и подготовиться к потугам. Это могут быть всевозможные вдохи и выдохи с нырянием и задержкой дыхания под водой на разный счет.

Одно из самых интересных упражнений на задержку дыхания – «родовой канал»: будущие мамочки выстраиваются друг за дружкой, широко расставляют ноги, образуя туннель, символизирующий родовые пути. Первая мамочка ныряет, проплывает по «родовому каналу» и затем становится в конце цепочки.

Потом движение «ручейком» начинает следующая.

Помогают мышцам расслабиться, позвоночнику восстановиться после нагрузки, а пульсу и дыханию прийти в норму.

к оглавлению ↑

Аква-комплекс для будущих мамочек

Источник: http://3ladies.su/kids/pregnancy/akvaaerobika-dlya-beremennyx.html

Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Аквагимнастика в наше время завоевала огромную популярность благодаря тому, что объединила в себе преимущества гимнастики и водных упражнений.

Такое сочетание физических упражнений помогает снизить возможные негативные последствия для неподготовленного человека от слишком больших физических нагрузок и практически исключить наличие противопоказаний для занятий этим видом спорта.

Что такое аквагимнастика?

Аквагимнастикой называются гимнастические упражнения, выполняемые в воде. 3-4 занятий в неделю и вы уже сможете ощутить пользу от этих занятий.

Аквагимнастика прекрасно подходит для людей любого возраста и особенно для беременных. Это вообще наиболее безопасный вид спорта для женщин.

Благодаря занятиям иммунитет вашего организма повысится, вы укрепите нервную и дыхательную систему, окажете профилактическое воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Упражнения в аквагимнастике

Существует большое количество упражнений, которые можно выполнять в воде, и которые укрепят ваше здоровье и сделают ваш организм выносливее. Общеукрепляющий эффект достигается следующим образом: ложимся на спину, ноги расслаблены и вместе, за край бассейна держимся обеими руками. 60 раз разводим и соединяем вместе прямые ноги.

Аквагимнастика для мышц спины и груди

Чтобы мышцы спины и груди стали более сильными, заходим глубже в воду, руки разводим в стороны, ноги ставим на ширину плеч, локти слегка расслабляем. Затем делаем вдох и сводим руки вместе, под водой прочерчивая круг. Затем выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию.

Аквагимнастика и мышцы живота

Для тренировки мышц живота нам необходимо ногами уцепиться за край бортика, лечь на спину, а руки согнуть в локтях за головой. Потом делаем вдох и левым локтём тянемся к правому колену, задерживаемся в этом положение, затем возвращаемся обратно. Делаем 15 раз, поочерёдно меняя руки.

Аквагимнастика для бёдер

Чтобы сделать наши бёдра более упругими, делаем следующее упражнение: за край бассейна держимся руками, отставив ноги назад. Колени должны быть немного согнуты. Выносим ногу назад на вдохе, возвращаемся назад на выдохе. Упражнение повторяем 20 раз.

Аквагимнастика для мышц ног и бёдер

Разводим ноги в стороны, рукой берёмся за край бортика. В воде находимся по плечи и делаем в стороны взмахи ногами. 15 раз будет достаточно.

Комплекс упражнений аквагимнастики для женского здоровья

Для общего укрепления организма вам подойдёт комплекс из 11 упражнений.

  • 1. Входим в воду, делаем глубокий вдох. Затем ложимся на воду лицом, дыхание задерживаем.
  • 2. Стараемся достать до дна руками, не ныряя, делаем сильные гребки руками. После того, как вы достали до дна, вставайте, сделав выдох. Повторяем 7 раз.
  • 3. Садимся, вода должна доходить до шеи, делаем вдох, ложимся на спину.
  • 4. После встаём, ноги ставим на ширину плеч. Руками делаем движения вверх и вниз. Старайтесь напрягать мышцы груди и рук. Сделав 3 взмаха, расслабляемся и делаем вдох. Упражнение делаем 8 раз. 
  • 5. Продолжая стоять в воде, голову наклоняем вперёд, но не сильно. Кисти кладем, друг на друга, руки поднимаем вверх и заводим их за голову.
  • 6. Сохранив предыдущее положение, ложимся на спину. При этом тыльной стороной кисти касаются воды. Ноги начинают совершать плавательные движения. Руки при этом нужно напрячь и вытянуть во всю длину. Если вода заливает  лицо, ненадолго задержите дыхание.
  • 7. Стоим по шеи в воде, спину держим прямо. Начинаем делать руками круговые движения, словно плывём. Делаем 3 подхода по 30 раз вперёд и назад.
  • 8. Находясь по пояс в воде, делаем руками движения, используемые при стиле баттерфляй. Делаем вперёд 40 раз, назад – столько же.
  • 9. Расставляем ноги широко, находимся по пояс в воде, задерживаем дыхание. Затем наклоняемся вперёд. Лицо должно оказаться в воде. Руками делаем резкие движения, пытаясь обнять себя руками. Выполнив упражнение, возвращаемся в исходное положение, отдыхаем. Повторяем движения 15 раз.
  • 10. Вытягиваем вперёд руки, отталкиваемся от дна и делаем двумя руками гребок вниз, затем к бёдрам прижимаем плотно руки. Для удобства можете делать ногами движения, как в стиле кроль, вверх и вниз. Старайтесь соединить в связку 4 скольжения подряд и пытайтесь сделать скольжение как можно дальше.
  • 11. Руки вытягиваем вверх над головой, присаживаемся. Затем резко отталкиваемся от дна, ложимся на воду лопатками. Делаем гребок двумя руками, прижимая их к бёдрам, скольжение необходимо сделать как можно дальше. В конце упражнения делаем ногами движения как в кроле. Гребки делаем поочерёдно то левой, то правой рукой, возвращая руки в исходную позицию.

Аквагимнастика для эластичности мышц

Для этого вам понадобятся две пластиковые бутылки по 1,5 л, наполненные водой. По плечи войдите в воду. Поставьте ноги на ширину плеч. Делайте медленные движения круговые вперёд и назад 20 раз.

На вытянутых руках держим бутылки перед собой. Делаем махи вверх и вниз, медленно в течение 5 минут.

Упражнение делаем 5 раз. Перед грудью держим бутылки на вытянутых руках. 1 – разводим в стороны руки. 2 -возвращаемся обратно. 3 – руки поднимаем вверх. 4 – возвращаем руки обратно. 5 – в локтях сгибаем руки, подносим к груди бутылки. 6 – возвращаемся в исходное положение.

Берём бутылки, держим на вытянутых руках. Ноги – на ширине плеч. Наклоняемся вперёд, делаем движения, как в брассе. До колен входим в воду, садимся и вытягиваем ноги.

Берём бутылки, правой рукой тянемся к левой ноге, потом наоборот. Делаем 7 раз. Ложимся на спину, ноги приподнимаем. С бутылками в руках теперь тянемся к коленям.

После этого упражнения необходимо поплавать кролем, чтобы дать телу отдохнуть.

Заниматься аквагимнастикой можно в любом месте. Несмотря на лёгкость выполнения упражнений, аквагимнастика даёт хорошую физическую нагрузку, тонизирующую наш организм. Если у кого-то есть проблемы с позвоночником, то аквагимнастика поможет решить проблемы и с ним. Это самая полезная нагрузка для организма женщины.

Специально для LadySpecial.ru- Юлия

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/akvagimnastika

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• аквагантели;

• аквапояс;

• палки из пенопласта;

• специальные сапоги;

• ласты.

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр.

После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы.

Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/akvaaerobika-polza-zaniatii-dlia-organizma-effektivnost-dlia-pokhudeniia-akvaaerobika-i-protivopokazaniia-k-trenirovkam/

Польза и результаты от аквааэробики

Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Вся жизнь человека тесно связана с водой от момента зачатия. Эта тяга к живительной влаге остается у него на всю жизнь. Поэтому была разработана целая система упражнений, связанных с водой и помогающих в тех случаях, когда другие тренировки бессильны. Называется она аквааэробика.

Польза аквааэробики

Занятия по этой системе проводятся в бассейне. При этом инструктор стоит у бортика и показывает на суше все упражнения ученикам. С помощью воды можно регулировать уровень сложности – если хотите увеличить нагрузку, просто зайдите глубже.

Заниматься аквааэробикой можно в любом возрасте, при этом совсем не обязательно уметь плавать.

Для таких людей существуют специальные приспособления, помогающие не утонуть и удерживать тело на одном месте. Особенно полезна аквааэробика для людей пожилого возраста.

Ведь в силу плохого здоровья в пожилом возрасте серьезные нагрузки уже противопоказаны. А вода снимает нагрузку с суставов и нагружает мышцы.

Полезно заниматься аквааэробикой и людям с проблемами сердца. Упражнения по этой системе активно стимулируют кровообращение из-за специфического массажного эффекта воды. По этой же причине полезно заниматься аквааэробикой при варикозе.

Расслабление, которое человек получает в результате занятий аквааэробикой, очень рекомендуется для поддержания нервной системы. К тому же эти занятия прекрасно снимают стресс.

Даже активные занятия аквааэробикой не позволяют откладываться молочной кислоте в мышцах. Поэтому вы не будете чувствовать боль в мышцах после тренировки.

Противопоказания аквааэробики

Как можно было заметить, польза аквааэрбики очевидна. Но при этом как у всякой вещи, у аквааэробики есть и свои вредные стороны. В частности, не всем можно заниматься по этой системе.

Какие случаи относятся к противопоказаниям:

  • Не стоит заниматься этим упражнениями при наличии любых заболеваний женской половой сферы. Кроме этого прохладная вода в бассейне может спровоцировать цистит.
  • Вредно заниматься аквааэробикой больным с бронхиальной астмой. Хлор, содержащийся в воде, плохо действует на дыхание, а вода сдавливает грудную клетку.
  • При склонности к судорогам и наличии в недавнем прошлом сердечного приступа тоже не стоит заниматься аквааэробикой.
  • Если вы страдаете остеохондрозом, то занятия в воде способны привести к тошноте и головокружению.
  • При склонности к аллергическим реакциям заниматься такими упражнениями следует с осторожностью.
  • Не стоит заниматься акавааэробикой детям – это может спровоцировать развитие аллергии, болезни легких, астмы.

Аквааэробика для беременных

Физические упражнения в воде приносят большую пользу будущим мамочкам. Такие занятия хорошо укрепляют практически все мышцы тела, приводят в тонус кожу, что очень хорошо противодействует образованию растяжек.

В результате занятий вы сможете значительно улучшить настроение и сбросить накопленные лишние килограммы. Ведь многие женщины продолжают следовать заветам бабушек и питаются «за двоих», быстро накапливая излишки жира.

Аквааэробика поможет расстаться с накопленным грузом.

Поначалу многие женщины сомневаются в своих способностях и не верят, что смогут выполнить сложные упражнения. Но не забывайте, что вода снижает нагрузку и многие упражнения становятся доступными. С каждым занятиям тело становится все более тренированным. Вскоре вы уже сможете без труда выполнить любое предложенное упражнение.

При таких физических нагрузках вы сможете укрепить те группы мышц, которые очень необходимы во время родов. Это мышцы брюшины, промежности и спины. В процессе тренировки улучшает кровообращение, пищеварение, расслабляются мышцы и улучшается их снабжение кислородом.

Аквааэробика для похудения

Людям, которые вынуждены бороться с лишним весом, аквааэробика приносит неоценимую пользу. Вода в значительной степени снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Находясь в постоянном движении, водная среда воздействует на ваше тело. В результате вы не испытываете на следующий день неприятных ощущений, так как молочная кислота не застаивается в мышцах.

Прохладная вода постепенно закаливает ваше тело и тонизирует кожу. В результате массажа водой кожные покровы разглаживаются, а кровоснабжение улучшается. Занятия в воде подходят тем, кто хочет сжечь отложения жира, но при этом не наращивать излишне мышцы.

Кроме того, занятия в воде снимают психологический барьер и нейтрализуют комплексы. В воде не видно вашего тела и не видно, как вы двигаетесь. Поэтому вы чувствуете себя свободно и можете полностью сконцентрироваться на упражнении. В результате, всего за 60 минут тренировки можно избавиться от 700 лишних килокалорий.

Результаты от аквааэробики

Многие девушки, мечтавшие о похудении и никак не получавших заметного результата другими методами, получили отличный эффект именно от занятий аквааэробикой. При этом результат приходил буквально после нескольких тренировок.

Практически все отмечают, что занятия проходят в отличной эмоциональной атмосфере, с хорошим настроением.

Кроме того, практически все девушки отмечают, что аквааэробикой заниматься значительно легче, чем другими видами физической активности.

Аквааэробика: видео

В заключении посмотрите небольшое видео о том, как проходят занятия по аквааэробике.

Источник: https://bagiraclub.ru/polza-i-rezultaty-ot-akvaaerobiki

ДиВа

Аквагимнастика для женского здоровья и красоты

Поднять настроение? Повысить самооценку? Улучшить внешний вид и здоровье? Обрести идеальную фигуру? Вернуться в форму после родов? И все это без тяжелых усилий, пролитых в спортзале литров пота и постоянно ноющих мышц? Это возможно!

Центр здоровья, долголетия и красоты «Дива» предлагает всем женщинам Таганрога посетить занятия по аква-аэробике. Опытный тренер, приятная атмосфера, дружелюбный персонал и подобранный под ваш уровень подготовки темп тренировок – все, чтобы вы смогли худеть с комфортом! 

Кому полезна аква-аэробика?

Специалисты центра «Дива» ответственно заявляют: всем, кому небезразличен собственный внешний вид и кого волнует свое здоровье. Ведь показаний к аква-аэробике просто масса:

  • Нарушения осанки
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Избыточная масса тела
  • Варикоз
  • Отеки
  • Восстановление после травм, операций и тяжелых болезней
  • Гинекологические заболевания (занятия в воде улучшают кровообращение в малом тазу)
  • Зашлакованность организма
  • Гиподинамия
  • Целлюлит в любой стадии
  • Замедленный метаболизм
  • Повышенное артериальное давление
  • Депрессивные состояния и стрессы
  • Синдром хронической усталости.
  • Полезна аква-аэробика и полностью здоровым людям, ведь это отличный способ сохранить подвижность суставов, поддержать работу сердца и сосудов, сделать мышцы более эластичными, а значит, улучшить качество жизни и ее продолжительность!

Те, кто хотя бы раз побывал на водных тренировках, вряд ли когда-нибудь захотят променять их на привычные занятия в спортивном зале. Потому что разница между этими видами занятий просто огромна: никакой усталости, болевых ощущений и отдышки после тренировки в воде не будет. Только позитив, легкость и подтянутая фигура. Это связано с рядом особенностей аква-аэробики:

  • Нахождение тела в воде заметно облегчает работу сердца даже при повышении двигательной активности, благодаря чему аква-аэробика способствует укреплению сердечной мышцы;
  • Часть упражнений выполняется без опоры под ногами, в результате чего укрепляются практически все группы мышц, а также формируется хорошая осанка;
  • Вода положительно воздействует на нервную систему человека, поэтому при регулярных занятиях улучшается сон, уходят депрессивные состояния, увеличивается работоспособность;
  • Массажный эффект, оказываемый массой воды на тело, способствует избавлению от отеков и разглаживанию целлюлита;
  • Уменьшение веса тела в воде способствует защите суставов и мышц от перегрузки, поэтому аква-аэробика особенно полезна людям с большим весом;
  • Благодаря массажному эффекту количество молочной кислоты в мышцах после занятий минимально, а значит, после тренировки не будет усталости и болевых ощущений;
  • Количество потраченных калорий во время занятий увеличивается за счет необходимости преодолевать сопротивление воды и поддерживать температуру тела на нужном уровне (водная среда охлаждает сильнее, чем воздушная);
  • Вода снижает нагрузку на позвоночник, что особенно важно для беременных и чрезмерно тучных людей.

Как проходят занятия?

Аква-аэробику в центре «Дива» ведет опытный высококвалифицированный тренер, который самостоятельно составляет программу занятий с учетом уровня подготовки всех участников группы. Занятия проходят в бассейне, глубина которого оптимальна для тренировок даже в том случае, если вы не умеете плавать.

Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы в процессе тренировки были задействованы все группы мышц: в этом случае эффект от занятий будет максимальным.

Нужна ли специальная подготовка?

Аква-аэробика – универсальный вид тренировок, она хорошо подходит даже тем, кто последний раз занимался спортом на школьных уроках физкультуры. Поэтому для нас неважен ваш уровень физической подготовки, самое главное – это ваше желание заниматься и укреплять свое здоровье.

Для занятий вам понадобятся только удобный купальник, шапочка и нескользкие резиновые тапочки для перемещения по территории центра. Надевать или нет очки для плавания – зависит только от вашего желания, это требование не является обязательным.

Когда будет заметен эффект от занятий?

Первые результаты появятся довольно быстро – вы заметите, что стали меньше уставать, лучше спать и больше успевать. Через 3-4 недели регулярных занятий укрепятся мышцы, снизятся объемы тела.

Ну а через 3-6 месяцев уже можно будет говорить о существенных изменениях во внешнем виде и самочувствии: уйдут стрессы и болезни, останется только одна проблема – подбор нового гардероба.

Большинство наших постоянных посетителей после полугода занятий теряет 2-3 размера!

Сделайте вклад в свою молодость и красоту – начните посещать аква-аэробику в центре «Дива»!

Источник: http://www.spadiva.ru/index.php/uslugi/akvaaerobika/dlya-zhenshchin

Lady speciall
Добавить комментарий